孕期的媽媽的要擔(dān)任重大的責(zé)任，對于飲食方面都要求營養(yǎng)好，滋補(bǔ)效果好的食物。可是你會(huì)正確飲食嗎，哪些食物更適合孕期媽媽食用？一起來看看女性孕期營養(yǎng)食譜補(bǔ)充大盤點(diǎn)。

一旦準(zhǔn)備孕育小寶寶，作為媽媽的你擔(dān)負(fù)的責(zé)任是很重大的。這時(shí)開始就得嚴(yán)格要求自己，特別要在飲食營養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上更不能忽視。本文我們就一起來看看相關(guān)內(nèi)容。

丟掉紅燈飲食習(xí)慣

平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問題，而對于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。

懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好：

過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

綠燈飲食指示：

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。

其次，在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

很多女性都知道懷孕后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，其實(shí)孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充一樣很重要，所以對于以上的內(nèi)容大家一定不能忽視。

給大家推薦孕前營養(yǎng)方案

孕前營養(yǎng)對于優(yōu)生優(yōu)育來說是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在孕前我們該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？這是很多想要寶寶的夫妻都想了解的，本文我們就給大家推薦孕前營養(yǎng)方案。

一、孕前的飲食原則

孕前應(yīng)注意的兩個(gè)問題，一是要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標(biāo)準(zhǔn)體重。二是要糾正營養(yǎng)失衡。

飲食應(yīng)注意下列元素的攝入：

1. 蛋白質(zhì)：男女雙方每天應(yīng)攝入80-140克蛋白質(zhì)。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)50.5克)，黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)，雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。

2. 脂肪。

3. 無機(jī)鹽。

4. 維生素：體內(nèi)有足夠維C的男性，會(huì)有較健康的精子，夫妻都應(yīng)多補(bǔ)含維生素的食物，如乳類、蛋類、動(dòng)物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

飲食應(yīng)注意的問題：

1. 洗滌劑：洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力有很壞的影響，生活中應(yīng)嚴(yán)防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

2. 酒精：可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常、出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差等。

3. 應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細(xì)搭配。

總結(jié)：孕前媽媽每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)、維生素等。養(yǎng)成良好的生活及飲食習(xí)慣，忌暴飲暴食。合理搭配，才會(huì)吸收正常哦。