好的睡眠質(zhì)量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發(fā)育正常健康。可是由于懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那么，如何讓孕期媽媽安心睡覺呢？

血液循環(huán)有利于睡眠

小貼士：每晚臨睡前，應(yīng)先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘，讓血液流回心臟。

為什么樣讓血液流回心臟呢？這樣做的目的就是為了讓血液更加循環(huán)，而血液循環(huán)有利于睡眠喔。

心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并促進新陳代謝。人體的血管是個封閉的循環(huán)系統(tǒng)，心臟不停的把血液壓出，當然也推動血液流回心臟。

中醫(yī)學認失眠的病理變化屬于陰陽失衡、氣血失調(diào)。睡覺前把腳抬高一點，讓血液回流的話，能夠使全省氣血通順，對治療失眠這類癥狀很有幫助哦！

于此同時，孕媽們還可以配合按自己的百會穴。百會穴就在頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鐘，每晚睡前次。同時摒棄雜念，心中默按摩次數(shù)，會使孕媽們快入睡。

長期堅持這樣子做，能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持，可改善頭部血液循環(huán)，有效促進睡眠。

此外，你也可配合運動，將腳掌向后屈向膝蓋，約5秒后放松。

左側(cè)臥位是孕媽睡覺的最佳姿勢

小貼士：在肚子左側(cè)放入一個枕頭，能幫助減去下墜的重量，不會整晚有酸軟的感覺。

從孕中期開始，孕媽的肚子就變得越來越大了。孕媽們在側(cè)睡的時候，能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側(cè)睡的時候要注意哦，一定要左側(cè)睡，不要右側(cè)睡。

長期右側(cè)睡的話，有可能造成胎兒宮內(nèi)缺氧的，所以要側(cè)睡最還就采取左側(cè)臥位。這也是孕媽們最佳睡眠姿勢，尤其是懷孕后期，因為左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維護正常的張力，保證胎盤的血液灌注量，使孕媽們不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

市面上有很多孕媽媽專門使用的側(cè)睡枕，孕媽媽們想要得到更好的睡眠質(zhì)量，可以去挑選一個。側(cè)睡枕有利于釋放孕媽咪們睡覺時腰間的壓力喔，而且對胎寶寶頭型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑選，小編覺得就要看個人的喜好以及各人肚子的大小來挑了。

一定要仰睡其實也行

小貼士：懷孕初期，很多孕媽媽都仍會采用仰睡的方法，孕媽媽可于膝蓋下墊上枕頭睡覺，幫助血液循環(huán)。

有的孕媽媽習慣了仰睡，這些孕媽媽在懷孕3個月前時還是可以繼續(xù)仰睡的。但是仰睡往往帶來很多問題，不能想沒懷孕前那樣就簡單的仰睡。那樣做對胎寶寶的發(fā)育會造成一定的影響。

當仰臥時，膨大的子宮重力壓向脊柱，致使位于脊柱一側(cè)的下腔靜脈及腹主動脈受壓，導致回心血量和心輸出血量減少，進而影響到胎寶寶的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)。仰臥后，子宮壓迫下腔靜脈，靜脈血不能暢流入心，使下半身和私處發(fā)生水腫或小腿發(fā)生靜脈曲張。另外，仰臥時膨大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管，使孕媽媽們小便不順暢。

因此在膝蓋下面放個枕頭，有利于血液的循環(huán)，減輕仰睡帶來的各種影響。

床上堆滿枕頭就對了

小貼士：懷孕后期，孕媽媽會采用側(cè)睡，可在大腿中間夾一個軟枕頭，使腰骨能夠松軟，有助減少背痛。

不好孕媽媽表示孕晚期睡眠質(zhì)量極差，不少孕媽媽都害怕睡覺了，因為這時候的他們睡眠質(zhì)量一般都不好。有的孕媽媽夜里每次翻身還會覺得胯骨就疼，每次翻身的時候會痛醒，每天早晨很早就醒，在將近懷孕37周后，幾乎腰酸背疼的躺不住了。

一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香

一、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由于體型的變化、角色的升級、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

小編建議：

孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來臨的煩惱都交給準爸爸去解決吧！放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

二、飲食恰當助睡眠

懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候可以用一些營養(yǎng)素來幫助自己和寶寶補充所需營養(yǎng)，也可配合使用一些復合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

小編建議：

孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現(xiàn)像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

三、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

小編建議：

在不同的妊娠時期，孕婦應(yīng)該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，盡量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

總結(jié)：孕期媽媽可以在肚子左側(cè)放一個枕頭，幫助減去下墜的重量。并且做好飲食恰當及好心情，都能幫助睡眠。