很多孕媽媽在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)則和營(yíng)養(yǎng)不均勻所導(dǎo)致的，那么，如何飲食才能緩解和治療孕婦便秘的情況呢。讓我們一起去下面的文章中尋找答案吧。

孕婦便秘怎么辦

通便食物

1、馬鈴薯

馬鈴薯不但所含有十分全面的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠有利于消化，對(duì)胎兒的發(fā)育也有著一定作用，從而保護(hù)孕期的健康。另外馬鈴薯所含有的粗纖維可以有效的加速膽固醇在腸胃中的代謝，并且促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，還具有降低膽固醇以及通便的作用，對(duì)孕婦們的便秘也有相當(dāng)可觀的緩解作用。

提示：食用前請(qǐng)注意觀察，發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

提示：雖然玉米的好處很多，但是在食用的時(shí)候需要注意千萬(wàn)不能過量，否則容易導(dǎo)致胃悶和脹氣。

3、黃豆

黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

4、芋頭

芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

提示：即使芋頭對(duì)孕期的便秘和肥胖都有著很好的幫助，但是在食用的時(shí)候需要注意千萬(wàn)不能過量，不然是很容易導(dǎo)致脹氣一級(jí)胃悶癥狀。

5、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

6、扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

提示：烹煮時(shí)間宜長(zhǎng)不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會(huì)發(fā)生中毒。

防便秘食物

1、圓白菜

圓白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力。

2、生菜

生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

3、竹筍

竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

4、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

5、紅薯

紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)通便。

6、酸奶

酸奶富有營(yíng)養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長(zhǎng)，清理腸道。

如何緩解孕婦便秘

獼猴桃黃瓜飲

原料：2個(gè)獼猴桃，1根黃瓜，1杯礦泉水，適量蜂蜜。

制作方法

1、先將黃瓜清洗干凈去籽，切成塊狀，再將獼猴桃去皮切成塊狀。

2、然后將切好的黃瓜與獼猴桃一同放進(jìn)榨汁機(jī)，倒入少量礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，再適當(dāng)加些蜂蜜即成。

健康提示：猴桃與黃瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，并且富含有水分與植物纖維，能夠有效治療便秘。

蜂蜜食療

1、2~3羹匙蜂蜜，2～3羹匙焙熟研細(xì)末的芝麻(黑芝麻最佳)，兌200～300毫升開水(溫涼均可)一同調(diào)成糊狀口服，早、晚各一次。

2、60克蜂蜜，每天早、晚各服用30克，沖適量涼開水飲用。此秘方有利于老年、孕婦便秘及習(xí)慣性便秘。

3、30克蜂蜜、6克食鹽，倒進(jìn)杯中使用適量開水沖勻即可，每天早、晚各1次，適用于體虛便秘，不宜服用強(qiáng)瀉藥者，有益于老人、孕婦便秘者。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦和如何緩解孕婦便秘等有關(guān)知識(shí)的詳細(xì)介紹，各位孕媽媽，你們都學(xué)會(huì)了哪些食物可以幫你緩解便秘了吧。想要徹底解決便秘的癥狀就要養(yǎng)成飲食多樣化，這樣才能夠永遠(yuǎn)告別便秘。