上班族零食應(yīng)吃的健康 餐后喝酸奶潤腸又減肥

上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動(dòng)，需要特別注意補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素。除了正常的一日三餐外，還可以吃一些有營養(yǎng)的零食。在這里，為大家來出出主意，介紹一下上班族的零食應(yīng)該如何選擇吧。

上班族吃什么零食好

榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常高，胡蘿卜素、維生素A、C、E、B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收，對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

藍(lán)莓。藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分，它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用，還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。現(xiàn)在藍(lán)莓還被開發(fā)成果醬、飲料等多種形式被人們所食用。

即食海苔。海苔熱量很低，纖維含量卻很高，所以是害怕發(fā)胖的辦公室女性放心食用的美味零食。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，能有效預(yù)防神經(jīng)老化，調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝、延緩衰老，幫助我們保持皮膚的潤滑健康。

上班族的營養(yǎng)零食方案

餐后一杯酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助于減肥哦。

慢性支氣管炎飯后吃柿子。柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個(gè)柿子，對咳嗽會(huì)有較好的輔助治療作用。

吃方便面后吃水果。方便面是每個(gè)“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于腸胃的消化。另外，進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

吃蟹后喝生姜紅糖水。從中醫(yī)角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。應(yīng)對之策就是進(jìn)食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫?zé)幔茉鰪?qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補(bǔ)；紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。

燒烤后吃梨。煎烤類食品經(jīng)過煙熏火燎，產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護(hù)胃腸免受癌癥之害。

那么，哪些零食是會(huì)容易造成肥胖，不應(yīng)該多吃的呢？

上班族不能吃哪些零食

椒鹽脆餅。一條條細(xì)細(xì)長長，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上，熱量不低上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會(huì)爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。

巧克力活力棒。趕時(shí)間要充饑的話，吃活力棒其實(shí)沒有太大問題，但要注意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點(diǎn)心，例如蒟蒻干；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。

辦公室上班族在選擇零食時(shí)別忘了以上幾點(diǎn)哦。