?春季減肥食譜主張遵循3宜5忌
冬天的寒冷漸漸退去，春天的腳步已經(jīng)來(lái)臨了，隨著氣溫的慢慢回升，著裝上也越來(lái)越薄了。冬天可以偷下懶的MM們，有些因?yàn)閷?duì)脂肪掉以輕心就要痛定思過(guò)啦。苗條的身材是各位美女們的第一要求，可是偷偷跑來(lái)的小肉肉要在春季的黃金時(shí)節(jié)果斷的去掉啊！那么春季該怎么減肥呢？春季減肥的食譜對(duì)給位美女來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，同時(shí)要嚴(yán)格長(zhǎng)期執(zhí)行才有效。同時(shí)在飲食上我們還是要注意遵循一些原則的，下面小編為大家說(shuō)一下 春季減肥食譜主張遵循3宜5忌！
春季減肥食譜3宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋(píng)果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類(lèi)、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過(guò)多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺(jué)得菜肴清淡無(wú)味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
無(wú)論你采用如何的減肥方式，我們都要遵循一個(gè)首要原則就是安全。同時(shí)了解過(guò)上面的三宜五忌，我們一定要科學(xué)減肥哦！
