隨著生活壓力的增大，失眠成了困擾現(xiàn)代人的一大難題。失眠對(duì)人體產(chǎn)生的危害很大，而且容易影響人白天的工作和學(xué)習(xí)。那么你知道失眠怎么辦嗎？如何治療失眠呢？失眠吃什么好呢？今天小編告訴大家巧用四款藥膳調(diào)理失眠，趕緊來(lái)看看吧。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

柏子仁燉豬心

功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個(gè)，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神除煩，補(bǔ)脾和胃。

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗煲湯湯煎至一碗時(shí)，去渣飲湯。

治療失眠多吃五大食物

1、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

2、蓮子

有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3、茶

有人說(shuō)飲茶是醒腦，可不知道其實(shí)飲茶也可以促進(jìn)睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進(jìn)入深度的睡眠，睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

4、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、桂圓

性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7個(gè)防失眠方法

防失眠方法1：不要害怕失眠

現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)，你幾乎整個(gè)夜晚都盯著時(shí)鐘的指針。早晨，你將會(huì)做一個(gè)非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時(shí)間你卻睡不著。

剛開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)感到苦惱，后來(lái)會(huì)害怕：“怎么辦？我肯定會(huì)毀了這次發(fā)言，早上我會(huì)感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了?！?/p>

到此為止，千萬(wàn)不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺(jué)，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素會(huì)非常容易地幫助你克服一個(gè)晚上沒(méi)睡好覺(jué)的疲憊。

防失眠方法2：調(diào)整生物鐘

解決生物鐘的問(wèn)題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)不要覺(jué)得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。

防失眠方法3：想象自己是塊海綿

平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開(kāi)身體，肩放松下來(lái)，雙腿分開(kāi)并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧?kù)o。

防失眠方法4：腹式呼吸

腹式呼吸對(duì)于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣做腹式呼吸之前，千萬(wàn)不要在睡覺(jué)的時(shí)間做。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開(kāi)始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒(méi)有變化)。

防失眠方法5：不要努力入睡

“如果一開(kāi)始你沒(méi)有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個(gè)問(wèn)題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽(tīng)過(guò)數(shù)綿羊的做法。現(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無(wú)聊的事情總是個(gè)好主意。

這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。有個(gè)調(diào)查顯示：大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書的方法讓自己入睡。

防失眠方法6：創(chuàng)造意象

想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽(yáng)。

試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽(yáng)光照在背上的感覺(jué)，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。

但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無(wú)法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽(yáng)的舒服和昏昏欲睡就可以了。

防失眠方法7：把揮之不去的事情記錄下來(lái)

如果是心理原因造成的失眠，睡覺(jué)前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數(shù)人的失眠問(wèn)題就得到緩解了。古人說(shuō)：“先睡心，后睡身?！薄盁o(wú)憂才是入睡方?！敝嗅t(yī)也提倡“澄和心神”“恬淡虛無(wú)”，讓心情處于平靜狀態(tài)。

如果一件事一直縈繞在你的腦海揮之不去，最好的辦法就是起床，打開(kāi)燈，把你關(guān)于這件事情的想法都記錄下來(lái)，并且記錄下第二天早晨起來(lái)要做的事情。

同樣，如果你腦海里突然冒出來(lái)一個(gè)很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請(qǐng)把它記錄下來(lái)，用這種方法把它驅(qū)逐出你的腦海。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道巧用哪四款藥膳可以調(diào)理失眠了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？經(jīng)常失眠的朋友們趕緊來(lái)嘗試一下這些藥膳吧，一定可以幫助你擁有一個(gè)優(yōu)異的睡眠的。