缺鈣吃什么水果好補鈣
2017-05-28 23:26:15 來源：360常識網
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導語：缺鈣的朋友一定不能夠忽視飲食的選擇，因為很多的食物同樣可以起到補鈣的效果，像檸檬蘋果、杏仁、山楂、葡萄干都是比較好的，還有補鈣的食
缺鈣的朋友一定不能夠忽視飲食的選擇，因為很多的食物同樣可以起到補鈣的效果，像檸檬蘋果、杏仁、山楂、葡萄干都是比較好的，還有補鈣的食物當中，牛奶豆制品都是不錯的補鈣食物。
1、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
2、補鈣的食物：譬如牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，在中國，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致，所以，你在購買的時候，要留心產品成分表。
3：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
4、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
5、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
6、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
