目錄

第一章：2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

第二章：9種食物神奇抗衰老

第三章：減肥健美多吃山藥

想要瘦身沒那么難，瑜伽練習甩掉你的水桶腰，更有健康美味的抗衰老食物讓你永遠年輕美麗，跟著小編一起來看看吧！

2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

這兩個動作能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。

全貓式

1)雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

2)雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

3)將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

單腿扭脊

1)長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

2)彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

9種食物神奇抗衰老

身材好還不行，女人還希望自己四十也能想一枝花呢！那么就多吃這些食物吧！

抗衰老食品一：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

抗衰老食品二：冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

抗衰老食品三：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

抗衰老食品四：橙子

推薦理由：防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

抗衰老食品五：麥芽

推薦理由：能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。

抗衰老食品六：金槍魚

推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。

抗衰老食品七：草莓

草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。

抗衰老食品八：大豆

推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。

抗衰老食品九：酸奶

推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

減肥健美多吃山藥

塑造好身材減肥又健美的食物當然少不了山藥啦！

山藥又名淮山、淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種人體所需氨基酸、蛋白質、淀粉、纖維素、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。

山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。所以，山藥是一種理想的減肥健美食品。

山藥奶

材料：優酪乳1瓶，山藥粉適量。

做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。可依個人喜好加些糖或白開水。

山藥蘋果汁

材料：山藥粉15克，蘋果1只，鮮奶250ml。

做法：蘋果去皮切小塊，山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可。可依個人喜好加些糖。

山藥芝麻糊

材料：山藥粉20g，芝麻粉120g，鮮奶250ml，冰糖適量

做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可。

結語：現在你會減肥了嗎？想要成功塑身其實沒那么難。但是要堅持哦！只有堅持才會有美麗的面孔和婀娜的身材。