目錄：

第一章：生理周期瘦身原理

第二章：超給力生理周期減肥法

第三章：生理周期瘦身飲食推薦

第四章：8個新奇減肥法 新年快速減10斤

新年了，這個值得慶祝的日子，很多人都喜歡聚餐，但是又會暴飲暴食導致身體發(fā)福，因此要做一些減肥方法。那么如何減肥效果好呢？減肥吃什么？快速減肥做什么好？接下來小編為大家介紹一種特殊減肥方法，生理周期瘦身法，快速有效，讓你天天瘦不停哦。

生理周期瘦身原理

女生每個月?lián)牡脑率拢偸亲屓死_。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是如果知道現(xiàn)在流傳可以運用生理期減肥，相信愛美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂呢！究竟怎么運用生理期來減肥呢？趕快來了解一下利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”吧，無需節(jié)制飲食，就可以輕松瘦身。

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

到了生理期結束后的“超速期” 和“平快期”，則是最恰當?shù)臏p肥時機；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

第5天

即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

第6天-第7天

若減少了1公斤，則再次開始調節(jié)主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。

如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

生理周期瘦身飲食推薦

午餐使用多種材料的菜最佳

使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓。

雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

晚餐吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

8個新奇減肥法 新年快速減10斤

為了減肥很多人都愿意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達到良好的效果，下面瘦身男女小編就要介紹大家?guī)追N平時不太會用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標，讓減肥更上一個臺階。

一、湊熱鬧減肥

某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結局。

二、憑感情用事減肥

如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。

三、信巫、信貴、信洋來減肥

有人輕信游醫(yī)的世代祖?zhèn)髅胤絹頊p肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。

四、減肥取效后又馬上恢復了原先不合理的生活習慣

于是肥胖又發(fā)。也有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此后不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢復了原來的生活習慣。

五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協(xié)助也容易失敗。

看著家人大吃大喝你能克制住自己么？而且有的父母反對減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

六、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗

因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。

七、缺乏決心與恒心

強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。

八、跟廣告減肥

后面仿照，人家說什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。

總結：以上介紹的這種方法，減肥效果非常好哦，美女們，趕快試試吧，不但健康瘦身，還能讓你的生理周期過的相當舒服，還有小編介紹的其他減肥方法，也可以試試，快速瘦身不再是問題。