在現(xiàn)實(shí)生活中我們一提到瘦腰，第一反應(yīng)應(yīng)該就是女性。但隨著現(xiàn)代社會(huì)人們審美觀的不斷提高，很多男性朋友們也加入到了瘦腰的隊(duì)伍中。因?yàn)殡S著現(xiàn)在生活水平的提高，很多男性把還沒(méi)有到中年就已經(jīng)顯得圓滾滾的，成為女性口中的怪叔叔了。所以瘦腰對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了。那么男人如何瘦腰呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們一起去看看。

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，

仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，

目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，

再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。

”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，

1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài);

2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn);

4、少吃零食多喝水。

1.健康飲食：不能通過(guò)強(qiáng)制節(jié)食來(lái)減肥.2.健康運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，不能做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則容易反彈. 原則1 、主食不一定必須吃;2 、不必拒絕肉類;3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果; 4、能運(yùn)動(dòng)減肥的不要節(jié)食減肥，能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥;5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康;6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長(zhǎng)肉;

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了一些男人瘦腰的方式方法，雖然和女性瘦腰有一定的區(qū)別，但本質(zhì)上還是相同的。其實(shí)瘦腰主要還是要有一顆堅(jiān)持的心來(lái)面對(duì)，而且效果也不是一竿見(jiàn)影的，需要朋友們花費(fèi)一些時(shí)間和精力才能達(dá)到的。所以我希望大家都不要太急功近利了，同時(shí)在飲食方面也要多注意。