跳繩是隨時(shí)隨地都能做的運(yùn)動(dòng)，在院子里或者家門口就可以完成。而且跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身，非常適合配合其他減肥方法。那么跳繩的時(shí)候我們的腿部是會(huì)一直動(dòng)的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跳繩能瘦腿嗎？
2、怎樣瘦腿瘦屁股？
3、怎么瘦腿最快最有效
跳繩能瘦腿嗎？
可以瘦腿。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量，持續(xù)1小時(shí)，可以有效燃燒全身脂肪并減少腿上的贅肉。基于60kg體重，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量下，慢速跳繩每小時(shí)消耗480kcal，中速跳繩每小時(shí)消耗600kcal，快速跳繩每小時(shí)消耗720kcal。不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿，那樣的話比較考驗(yàn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以配合跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩結(jié)束后記得做拉伸。
怎樣瘦腿瘦屁股？
1：狗狗伸展式
四肢觸地，臀部向上拱起。將右腳向后拉直，然后將膝蓋彎曲至腹部，重復(fù)10次，改左腳并重復(fù)相同的動(dòng)作10次。
2：回旋側(cè)踢腿
雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體，向右側(cè)往上踢右腿，進(jìn)行15次。改左腳并重復(fù)相同的動(dòng)作15次。
3：平板式抬腿
從俯臥撐姿勢開始，伸直雙臂。抬起右腳，做15次。換左腳，重復(fù)15次。
4：Burpees Burpee
這是一種“無氧運(yùn)動(dòng)”，結(jié)合了一系列深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動(dòng)作。重復(fù)Burpee15次。
5：單腿深蹲
向前伸直雙臂，抬起左腳并向前伸直，右腳站立。蹲下身體，重復(fù)15次，改變左腳，并進(jìn)行相同的動(dòng)作15次。
怎么瘦腿最快最有效
1.盡可能多走樓梯，上樓梯時(shí)抬起腳后跟，用腿部制成重量。隨著腿部負(fù)擔(dān)的增加，可以增加大腿周圍脂肪的燃燒率，并且可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。
2.每天上床睡覺之前，將雙腿靠在墻上，使雙腿與身體成90度直角，并保持不動(dòng)30分鐘。這將幫助血液回流并放松小腿肌肉。
3.淋浴后輕拍大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，在血液循環(huán)剛剛好的情況下，用掌拍拍大腿內(nèi)側(cè)，這也可以幫助您使腿部勻稱。
4.雙腿以45度夾住，平躺在床上，膝蓋向空中彎曲。最大限度地彎曲左腿，并盡力提升右腿。腳將永遠(yuǎn)被鉤住，這對于伸展撤退的肌肉很有好處。兩條腿總是被夾緊，這對拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉很有好處。放下右腿并將其最大程度地彎曲，盡力將左腿向上提起，夾住兩條腿，然后立即重復(fù)操作。
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