我們在漫長的減肥過程中，不知道大家都有沒有聽過減肥平臺期的這樣一個詞語。可能有些減肥小白還是不知道。其實減肥平臺期說白了就是減肥階段的停滯期。其他更加具體的關于減肥平臺期的認識就跟著360常識網的小編一起來看看吧。
一、減肥平臺期是什么意思？
很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。
在減肥過程中遇到的這個“停滯期”，就是所謂的減肥平臺期，即體重下降到一定數值以后，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降。
每個人在減肥的過程中都會有一個平臺期，這是必然的。當遇到減肥平臺期時切記要堅持，減肥成功與否就在此一站了，一般來說平臺期的長短因人而異長者2-3個月短者1-2個月，不過也有些人的減肥平臺期很短一個星期左右或者十幾天的。挺過這段時間，脂肪就會繼續減少，體重也因此而開始繼續下降。遺憾的是，很多人在減肥平臺期喪失信心，放棄減肥，或者因為體重的保持不動而誤以為減肥已經成功，從而麻痹大意，不保持減肥成果，導致在平臺期反彈，
年年減肥年年肥，其實就是因為減肥者缺少減肥專業知識及專業人士的指點而在平臺期栽了跟頭，不但沒減肥成功，反而會變的更胖，浪費了大量的時間，精力，財力，還有信心和熱情！
二、為什么會出現減肥平臺期？
減肥平臺期的原因是人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。例如：感冒了，不吃藥人體也會恢復健康，這就是人體細胞原有的自我保護功能。
當人體體重持續下降太快時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現象可能會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。
減肥平臺期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。如果減肥平臺期太久，可能是人體的基礎代謝率比較慢，需要通過提高基礎代謝的方式來幫助身體走出平臺期的瓶頸。
三、減肥平臺期如何突破
調整飲食
1、恢復均衡的正常飲食，節食只會更降低代謝；
2、保證食物中的優質蛋白質攝入，如瘦肉、蛋類、奶類等；
3、攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等，有利于提高代謝。
更新運動
1、更換運動項目，嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激；
2、增加力量訓練，如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習；
3、調整運動的側重點，以增肌運動來提高整體的代謝水平。
放松心態
1、肯定自己的成果，對瘦下來的尺寸學會自我贊美；
2、見見多年未見的朋友，接受別人的贊美和鼓勵；
3、調整小目標，讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。
提高代謝
1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；
2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝；
3、缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。
跨越平臺期攻略
Q：瘦身進入停滯期怎么辦?
3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎么辦?要不要再少吃一點?當最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
Q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎?
不要嘗試!這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。
運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。另外維生素B能促進新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經加熱前都是“涼”的，最好能水煮后趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質的攝入，可以多吃一些豆制品。
Q：體重反彈了怎么辦?
不必擔心。醫學上將體重的反彈現象稱之為體重循環，并認為體重的循環不會對身體新陳代謝產生永久性影響，而且也不會使體內的脂肪組織的數量增加。
反彈產生的最大影響是打擊你減肥的信心。對于想瘦身的人來說，任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習慣，讓體重逐步降下來。
Q：心理進食怎么克服?
我常常會不自覺的吃東西，有時候雖然暫時忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎么辦呢?
研究認為運動可以抑制食欲。因為它能夠開啟人體的交感神經系統，激發大腦愉悅中樞和內啡肽分泌。愉悅中樞被激發后，你會變得有自制力，擺脫情緒進食的困境。所以當你有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服“心理進食”，有一個小建議：想吃的時候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份滿足自己，而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.hk-expo.cn/
