豆漿可以說是中國人早餐的標配，來一碗熱騰騰的豆漿，再配上酥脆的油條，真的是絕了。相信很多人都不知道有一種減肥方法是豆漿減肥法，因為大家都覺得喝豆漿只會越喝越胖，但是其實不是。那么要怎么樣才可以用豆漿來減肥呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
喝豆漿可以減肥嗎
為什么喝豆漿可以瘦身？要怎么瘦身？在便利商店隨手就可以買到的豆漿，其實對于減肥很有幫助！其實，從開始飲用到吸收消化，豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪！在消化吸收的5個階段中發揮瘦身力。
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果！
慢慢飲用才能吸收有效成份
即使豆漿具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就是好。瘦身成功失敗與否，就在于飲用的方式。豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。
另外，如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。
還有，能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收，也是關鍵點。
大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆漿，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。
豆漿用在料理中，慢慢食用也具瘦身效果。
豆漿減肥法
第一種、黑豆漿減肥法
取一杯平時飲用的豆漿，再加入黑豆粉和黑芝麻粉各一勺，充分攪拌均勻。值得注意的是，在進食的過程中要控制豆類的比例，最好宎超過百分之二十五，如果有節食或者斷食習慣的朋友，也不能只依靠豆漿果汁這類，時間也不能超過3天，如果長期這樣會對身體有所損耗。對于自身有腎臟問題或者痛風或者脹氣病的人群，也不適宜用這種方式減肥。
第二種、豆奶減肥法
早餐三個1搭配法，1瓶豆奶或者1包無糖豆奶+一個水果
午餐三個1搭配法，1碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶
晚餐三個1搭配法，1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果
一日三餐都有進食豆奶，其中早餐和晚餐還增加了水果補充維生素的同時，降低饑餓感，少進食其他主食，特別要提醒的是，不能因為喝了豆漿就停止飲水，日常的飲水量還是需要保證。
第三種、豆漿配黃瓜減肥法
在韓國有很多的女生采用這種方法進行減肥，甚至一些為了出道的練習生為了保持身形也是運用豆漿+黃瓜的減肥方法。這種方法有著不錯的效果，但是實行起來是有點辛苦的，基本上每一天的早餐和晚餐都只能吃1碗豆漿和幾根小黃瓜，午餐可以根據自己的飲食習慣，畢竟要保持足夠的體力，但是不能吃油膩的食物增加脂肪，并且這個食譜減肥還要堅持一個星期以上。
第四種、醋豆減肥法
有的專家研究發現醋豆里有一種皂素，能夠對粘附在人體血管上的脂肪起到一定的排除作用，還可以減少血液中膽固醇的含量，對于減肥是十分有益處的。
醋豆的制作也是十分簡單，首先買回一些黃豆，將黃豆清洗干凈，把水控干，在熱鍋中翻炒25分鐘左右，火不要開的太大，以免炒焦黃豆，等到黃豆冷卻了之后，再裝入瓶中，將食醋倒入瓶中浸泡，瓶口密封，大約一周以后就可以食用了。每日的早餐和晚餐各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間，身體會有明顯變化，血液通暢，便秘改善，體重下降。
第五種、橘柚豆漿減肥法
橘子皮和柚子皮曬干以后都能入藥，用于減肥也有獨到的用處，先把橘子或者柚子的外皮去掉，最外層的皮比較苦，盡量去除干凈。再和泡好的豆子一起放入豆漿機，按下按鈕，一杯好喝又有營養的橘柚豆漿就出爐了。橘子含有大量的維生素C，柚子能夠去火，對于減肥都是不可多得的益處。
第六種、纖體豆漿
制作纖體豆漿稍微有些麻煩，需要收集的材料相對比較多，有荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾種具有瘦身美體效果的花種，尤其是桂花還有美白肌膚、排毒養顏、止咳化痰、養生潤肺的功效，帶有鮮花香味的豆漿口感也特別好，喝起來清香撲鼻，爽滑入口。
第七種、紅薯豆奶
紅薯可以作為主食，不僅能消除饑餓還是一種理想的減肥食品，它的營養比較均衡，熱量只有大米的三分之一，屬于粗糧的一種，富含膳食纖維能夠很好的改善便秘，富含的纖維素和果膠還能夠有效的阻止糖分轉化為脂肪，以達到減肥的效果。先將紅薯洗干凈削去表皮，放在鍋里蒸熟，再把紅薯切成丁，澆入豆漿，就做成了紅薯豆奶。
豆漿減肥注意事項
豆漿減肥注意1.
豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。
豆漿減肥注意2.
豆漿里不能加紅糖，因為紅糖里面有多種有機酸，它們和豆漿里的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉淀，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。
豆漿減肥注意3.
有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利于細菌繁殖。另外豆漿里的皂毒素還能夠溶解暖瓶里的水垢，喝了會危害人體健康。
豆漿減肥注意4.
由于豆漿是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且屬于寒性食物，所以有痛風癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。
豆漿減肥注意5.
豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿里的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。
豆漿減肥注意6.
還需要提醒的是，豆漿一定不要與紅霉素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學發應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。
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