對(duì)于我們?yōu)槭裁磿?huì)肥胖的原因，其實(shí)有很多種，其中一種主要的就是自己的情緒問題。如果總是壞情緒的話，那么你變胖的速度也會(huì)加快。這到底是為什么呢？而且還有一種特別的心理減肥法在等著你。快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
為什么壞情緒會(huì)讓你吃得更多?
當(dāng)我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時(shí)候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動(dòng)。事物會(huì)影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)人的情緒和心理機(jī)能具有穩(wěn)定作用，這是營養(yǎng)科學(xué)早已確認(rèn)的事實(shí)。這種時(shí)候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對(duì)許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴(yán)重走形甚至自尊嚴(yán)重受挫等副作用。當(dāng)你時(shí)常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時(shí)，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。
怎么解決?
生活中很少會(huì)有風(fēng)平浪靜的時(shí)候，因此我們時(shí)時(shí)刻刻都要對(duì)付壞情緒，采取相應(yīng)的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦!
先檢查情緒
多達(dá)50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎?
讓我們先進(jìn)行一個(gè)情緒調(diào)查，你的答案必須絕對(duì)誠實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)你的飲食行為的驅(qū)動(dòng)力有多大。比如：無聊的時(shí)候你是否總想吃零食?即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當(dāng)你郁悶的時(shí)候想不想吃點(diǎn)什么?你會(huì)用吃打發(fā)孤獨(dú)的時(shí)光嗎?當(dāng)你為某件事?lián)臅r(shí)，會(huì)不會(huì)想吃東西?遇到離婚、失業(yè)、生病或夢(mèng)想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關(guān)的嗎?就算不餓，你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對(duì)自己的體重不滿意，可還是吃得太多了?
對(duì)于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴(yán)重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。
放慢思維速度
要改變你的情緒反應(yīng)，改變隨之而來的飲食惡習(xí)，需要放慢速度，細(xì)心聆聽你內(nèi)心的聲音，評(píng)估并改變你的反應(yīng)。快速運(yùn)轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應(yīng)總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺得惱火、激動(dòng)、擔(dān)心、失落、悲傷或郁悶，你一定會(huì)跟自己說點(diǎn)什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時(shí)，就仔細(xì)傾聽來自你內(nèi)心的聲音。
一定要把想法寫下來，寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯(cuò)誤的思想。通過駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動(dòng)思維的時(shí)候，你同樣必須提出這四個(gè)問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護(hù)我的健康嗎?這能幫助我實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)嗎?
回答這幾個(gè)并不簡(jiǎn)單的問題，把這些與現(xiàn)實(shí)比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長時(shí)間，都可以在較短時(shí)間內(nèi)改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實(shí)際的感知、判斷和對(duì)自己的評(píng)價(jià)，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復(fù)活的消極情緒。
關(guān)閉情緒的閘門
如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅(jiān)決關(guān)閉情緒的閘門。關(guān)閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題并把它清除掉。
如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因?yàn)槟氵�沒有嘗試關(guān)閉這些消極情緒的閘門，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負(fù)仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗(yàn)生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。
這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關(guān)的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復(fù)萌，阻礙你實(shí)現(xiàn)控制體重的目標(biāo)。
總而言之，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此!學(xué)會(huì)控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。
減輕精神壓力
在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么，我們應(yīng)該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖
對(duì)此，自律神經(jīng)訓(xùn)練法，通過全身的放松和松弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用于治療心身癥、精神病癥，現(xiàn)在已作為一般性的健康療法普及開來。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”，即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進(jìn)行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景象，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
心理減肥法
第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法
做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。
提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免單獨(dú)進(jìn)食
原理：對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。
做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。
建議：去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法
意識(shí)進(jìn)食法
這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。
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