運動減肥是一項很好的減肥方式，即使不是為了減肥，每天跑步也有助于身體健康。但是如果是想要通過減肥來運動的小伙伴就要搞清楚到底怎么跑才能減肥，不要跑出一身肌肉來哦。快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
跑步能減肥已經是大家的共識，因為任何一種運動都可以幫我們身體燃燒脂肪，而跑步也算是一種中度劇烈的運動。
我們所說的減肥跑步不是那種競技式比賽，不是那種沖刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很關心究竟每天跑步多長時間才能減肥？要減肥要每天堅持跑步嗎？想要知道答案，一起從下面的文字中尋找答案吧。
1、跑步減肥的原理
跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之后，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因為跑步之后血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達到減肥的效果了。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少于30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之后，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。
4、什么時間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什么時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因為早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕松。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯后跑步，因為吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之后再跑步，這樣避免胃下垂。
5、跑步的注意事項
只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：
首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。
其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然后后天又開始跑，并且延長跑步的時間，這些都是不科學的。
最后是跑步之前一定要做好熱身運動，因為跑步也很容易傷到我們的關節、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動一下膝關節、肘關節和腕關節，這樣可以避免這些部位受傷。
那跑步減肥究竟該怎么做？接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達不到減肥的效果，如果太遠會讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步，總之，距離一定要足夠長。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛煉的頻率，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于這個次數。能每天堅持更好。
3、每一次跑步的時間
每一次跑步都要達到一定的時間，至少要達到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果，如果時間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替進行
跑步的過程中可以采取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之后可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會更好。
跑步減肥的注意事項：
1、跑步之前要做熱身運動。每次跑步之前一定要做熱身運動，可以拉伸一下手臂和大腿，活動一下腳踝關節和膝蓋關節，讓身體有一個適應的過程再開始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點東西，如果不吃東西容易引起低血糖，但是不能吃的過飽，吃的過飽跑步負擔很重，還容易引起胃下垂。
3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又熱，但是，這個時候千萬不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平穩汗消了之后再喝水，而且，最好是喝溫水。
4、跑步之后不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之后不能馬上吃飯，會影響胃腸的健康。至少1小時之后進食，但是不能吃大魚大肉，如果還是像以前那樣大吃大喝，那跑步減肥的效果是永遠達不到的，因為，跑步是為了消耗脂肪，但是食物不控制的話，又攝入大量的油脂，那運動都是白費勁了，還非常的辛苦，想減肥也是不可能了。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.hk-expo.cn/
