不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都成了“腰精”。就像之前A4腰、螞蟻腰流行的時(shí)候，網(wǎng)上多少人都曬出了自己的腰。再低頭看看自己的水桶腰，實(shí)在是讓人羨慕嫉妒呀。你想擁有A4腰嗎？想的話快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看該怎么瘦腰吧。
束腰的危害
也有一部分朋友，想要通過(guò)束腰來(lái)達(dá)到細(xì)腰的目的，這樣的方式可取嗎?
束腰，大部分人都不陌生，影視作品里也不乏這樣的場(chǎng)景。看過(guò)《亂世佳人》的人肯定都記得，女主角郝思嘉使勁抓住床柱，要女仆拼命幫她把腰束得再細(xì)一點(diǎn)。因而，不難看出，束腰就是通過(guò)上下擠壓，將腰腹部的脂肪連帶部分內(nèi)臟擠壓到上胸部和盆腔，以達(dá)到瘦腰、豐胸、翹臀的效果。聽(tīng)著確實(shí)很有吸引人，然而，這些光鮮亮麗的表象背后，卻隱藏著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
首先，由于腰腹的內(nèi)臟受到擠壓，會(huì)使得這些內(nèi)臟的壓力增大，例如加大肺臟、心臟、胃腸的壓力，進(jìn)而引起呼吸困難、心臟負(fù)擔(dān)加重，消化不良等危害;其次，部分原本在腰腹的內(nèi)臟，被迫上移或者下移，可能會(huì)引起食管裂孔疝或者子宮下垂，甚至導(dǎo)致不孕，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)。所以美麗固然重要，但不至于以生命為代價(jià)，況且評(píng)價(jià)身材是否苗條，不僅僅是要看腰，更主要的是整體的比例。
第一，想要練成小蠻腰，當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)啦！
要經(jīng)常做仰臥起坐這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候要控制好我們的節(jié)奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我們做的數(shù)量，而且在做的時(shí)候要注意用力的部分，是我們的腰部，不是我們的手臂，或者是腿部。如果沒(méi)有正確的做好仰臥起坐，反而沒(méi)有達(dá)到瘦身的效果，可能還會(huì)傷到我們的腰部。
第二，在吃完飯之后不要立刻坐著或者癱著。
吃完飯之后，我們要靠著墻站，整個(gè)身體背向著墻壁夾緊我們的臀部，讓我們的臀部，背部以及腰部等都貼緊墻邊，剛開(kāi)始的時(shí)候，如果覺(jué)得自己的姿勢(shì)不夠規(guī)范，可以?shī)A著紙片，紙片沒(méi)有掉下來(lái)的話，就是正確的姿勢(shì)，同時(shí)，這個(gè)方法不僅能夠幫我們瘦腰部，還可以把我們的肚子也瘦掉，連大腿和脖子都能變瘦呢！每天至少要做一次堅(jiān)持一周以上，我們就能看到效果了。
第三，在中午睡覺(jué)之前或者晚上睡覺(jué)之前，我們可以進(jìn)行扭腰的運(yùn)動(dòng)。
在看電視，無(wú)聊的時(shí)候，或者在看廣告，等電視的時(shí)候站起來(lái)挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我們的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，堅(jiān)持下去，保證能夠幫助你甩掉小肚腩。
第四，瘦腰除了要從運(yùn)動(dòng)下手，還可以從飲食方面入手。
每天早上起來(lái)，我們要喝一大瓶水，因?yàn)椋?jīng)過(guò)一晚上的睡覺(jué)，腸道里面的食物殘?jiān)鼤?huì)不斷的被吸收，從而導(dǎo)致我們的大腸運(yùn)動(dòng)非常緩慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我們消除便秘的出現(xiàn)。同時(shí)可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，起到瘦腰的作用。
第五，按摩是比較常見(jiàn)的一種瘦腰方法。
主要是通過(guò)按揉腰部，從而促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減少我們腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)我們身體新陳代謝，但是在按摩的時(shí)候一定要用正確的按摩手法，因?yàn)椴徽_的按摩手法，不僅會(huì)讓我們沒(méi)有起到瘦腰的效果，同時(shí)還會(huì)讓我們的肚子越來(lái)越大。
那么除了以上介紹的這些方法，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞�要矯正自己走路的姿勢(shì)。同時(shí)，瘦腰的小伙伴們要記住一點(diǎn)的是，雖然運(yùn)動(dòng)是最快最有效的方法之一，但是堅(jiān)持才是正道。
一些女性體重并沒(méi)有超標(biāo)，但是腰身卻是比較粗的，那么她們的夢(mèng)想就是擁有小蠻腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求。現(xiàn)在瘦腰的方法很多，但是很多人難以堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@些方法都是需要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的一段時(shí)間，所以，成功者不是很多。
不過(guò)，最近網(wǎng)上火熱的日本瘦腰法卻是值得嘗試的，因?yàn)檫@種瘦腰的方法見(jiàn)效很快，只要你能夠堅(jiān)持一周，你的馬甲線就會(huì)出來(lái)，你就可以擁有小蠻腰。
這個(gè)鍛煉法主要是8個(gè)動(dòng)作組成，每天將這8個(gè)動(dòng)作做到位，你就一定可以瘦下來(lái)，接下來(lái)給大家詳細(xì)介紹這8個(gè)動(dòng)作。
1、拱背屈膝。
這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽，選擇一個(gè)柔軟的墊子或者是在自家的床上，然后雙腿屈膝跪在床上，兩腿之間的距離要保持2個(gè)拳頭，雙手伸平貼住地面，整個(gè)胸部也要緊貼地面，這個(gè)時(shí)候后背是彎曲的，然后深吸一口長(zhǎng)氣，慢慢的將整個(gè)背部隆起，呼氣的時(shí)候再往下拉伸，反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，至少10次以上。
2、平板支撐。
這個(gè)動(dòng)作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要是在墊子上或者地板上做就可以，身體呈現(xiàn)俯臥的狀態(tài)，然后用兩個(gè)胳膊肘將身體撐起來(lái)，雙腿的膝蓋離開(kāi)地面，用腳尖撐住。這樣的動(dòng)作保持的久一些，可以幫助我們瘦腰。
3、仰臥起坐。
這是流傳了多年的瘦腰動(dòng)作。簡(jiǎn)單易做，關(guān)鍵是要做夠量，每一組至少做30個(gè)。
4、卷曲小腹。
這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐非常像，只是角度沒(méi)有那么大，仰臥起坐最好是雙手抱頭能夠碰到膝蓋，但是卷腹不需要，只要不斷的抬起上身，達(dá)到小腹卷曲就好，角度達(dá)到20度就可以，這個(gè)動(dòng)作主要是靠頻率，就是在做的時(shí)候速度一定要快，能做多快就多快。當(dāng)然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在墊子上俯臥，然后用雙臂用力將上身?yè)纹穑炔可熘背尸F(xiàn)7字。然后用兩個(gè)膝蓋跪地，將身體向前拉伸，手臂能拉伸多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，這樣可以拉伸我們整個(gè)背部和腰部。
6、V型卷腹。
這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，學(xué)會(huì)其他的動(dòng)作之后再做。因?yàn)樾枰欢ǖ母共苛α俊Ｆ教稍趬|子上，然后上身和腿部同時(shí)抬起，呈現(xiàn)V型。雙手能夠碰到腳最好。
7、空中騎單車(chē)。
雙手抱住頭部，平躺在墊子上，然后抬起頭部，同時(shí)抬起雙腿在空中做騎自行車(chē)的動(dòng)作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的動(dòng)作，最后做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，就是成站立的姿勢(shì)，然后雙腿分開(kāi)，與肩同寬即可。腳尖點(diǎn)地，伸開(kāi)雙臂盡量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。
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