【2】健康處方
處方1頭部健康
方法①：指壓后腦運動
做法：四指交叉于后腦部，以大拇指按壓天柱穴，2～3秒鐘后放開。重復按壓10次。
要求：按壓以此為圓心，約1。5厘米為半徑的區域。按壓輕重以似疼非疼為宜。
方法②：指壓側腦運動
做法：在頭的兩側、耳朵上方一帶，用4個手指有節奏地按壓。
要求：此區內有頭維、天沖等穴位，按壓這些穴位對提高腦力、防止腦衰老等有效。按壓輕重以似疼非疼為宜。
方法③：指壓耳后運動
做法：耳后有一隆起的圓形硬骨，稱為完骨。從完骨周圍開始，用兩手四指交于頭后部，以拇指一邊有節奏地按壓，一邊逐漸向下移動。
要求：按壓力量以似疼非疼為宜。該部位是許多血管和神經通往大腦的必經之路，充分進行按壓按摩，可防腦血管硬化，保障血液循環暢通。
處方2上肢健康
方法①：仰臥撐運動
做法：仰臥姿勢，屈膝或雙腿伸直兩腳后跟著地，雙手在身下做屈伸運動，帶動身體一起一伏。
要求：屈腿仰臥撐比直腿仰臥撐要輕松些，如身體較差，可采用臀部著地的方式，這樣做將會更容易。練習時以肘關節為軸，充分屈曲并伸直。練習次數及組數可由少至多。
方法②：舉手運動
做法：向前邁一步為弓箭步，同時兩臂伸直由各種不同的開始姿勢慢慢上舉或上擺。然后交換另一條腿，重復上述練習。
要求：弓箭步大小、上舉或上擺高度依個人情況而定，每次做5～10次后成站立狀，放松幾秒鐘后做第二組，共做5～8組。
方法③：空抓手運動
做法：站姿坐姿均可，兩臂自然彎曲，練習時雙手盡量做伸展及抓握動作。
要求：每次20～50次，共做4～8組。
方法④：拳、掌繞環運動
做法：站姿坐姿均可，拳繞環時雙手盡量握緊拳，以最大幅度使腕關節順時針及逆時針方向繞環；掌繞環時手指自然伸直并攏，幅度盡量大。
要求：可將兩種繞環方法分別進行，也可將兩種繞環方法交替進行。一般順、逆時針方向各6～8圈后交換，做4～8組。
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