目錄：

第一章：健康小知識 哪些癥狀暗示腸胃不健康

第二章：冬季養生從“腸”計議 4大備戰方案護腸胃

第三章：6款健脾養胃茶 調理腸胃防治疾病

腸胃是人體非常重要的消化器官，你可千萬別小瞧了它們哦~說不定你臉上的痘痘啊、粉刺啊都就它們生病的表現哦~下面我們一起看一下哪些癥狀暗示腸胃不健康。

哪些癥狀暗示腸胃不健康

負責吸收營養，排出老舊廢物重任的大腸、小腸，可說是維護身體健康的大功臣。如果內在的腸內環境變差，那么不只是容易東病西痛的，還會讓你變得丑丑的，皮膚干燥、皺紋、粉刺等毛病，會毫不留情地進駐你的外在。

千萬要小心！有這些毛病嗎？你也要開始注意啰！

癥狀1.常沒有食欲、想吐

囤積許多糞便的腸會壓迫到胃，讓蠕動變慢，容易食欲降低、想吐。

癥狀2.長青春痘、皮膚干燥

壞菌繁殖讓有害物質無法排出，而混入血液里循環全身，使青春痘、干燥情形嚴重。

癥狀3.過敏的情形很嚴重

腸內環境惡化以致腸黏膜干燥，導致過度吸收引起過敏的蛋白質，使狀況更嚴重。

癥狀4.減重不易

老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計畫當然不易實現。

癥狀5.容易感冒

腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。

癥狀6.口臭、體臭

腸內如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口。如果繼續以肉為主食，體臭情形會更嚴重喔！

癥狀7.糞便、放屁都很臭

壞菌繁殖會致使腸內食物腐敗，產生帶有惡臭的氣體。

癥狀8.下腹脹氣

下腹部脹氣可能是壞菌制造出的氣體囤積的結果，也可能是腹肌無力所造成。

癥狀9.容易疲累

腸內環境變差，吸收養分受到阻礙，人所需的養分不夠自然會容易感到疲累。

癥狀10.經常腹瀉

當腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。

癥狀11.容易肩膀僵硬、腰痛

壞菌散發的有害物質會影響血液循環，導致自律神經失調，引起肩膀僵硬、腰痛。

癥狀12.經常便秘

便秘的人，體內壞菌會快速繁殖，好菌卻會減少，腸內環境惡化。

冬季養生從“腸”計議 4大備戰方案護腸胃

胃腸功能的運作與季節變化關系微妙。冬季保健應當從“腸”計議。愛美網特請養生專家從起居調養、情緒調節、藥食安排、運動鍛煉等多個方面給出指導意見，教你如何在冬季養護腸胃。

冬季養腸胃 正當其時

為什么說冬季是腸胃養護的好時節呢？這是因為每到冬季，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晚溫差大。為適應自然界由“夏長”到“冬收”的陰陽變化，人體之氣血也隨之內收。

冬季人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應性會出現下降。

此外，由于氣候轉涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃腸病的復發，尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、功能性腸病等疾病最為常見。

一級備戰：起居調養發令要訣“早起早睡”

“冬凍”也要適度

冬天晝夜溫度差較大。由于胃腸喜暖惡冷，暖散寒凝，凝則傷胃。因此患有胃腸疾病的人應特別注意腹部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發腹痛、腹瀉等不適癥狀。

另外，冬時陽氣由疏泄趨向收斂，因此人們的睡眠節律也要順應季節的這一變化作出相應的調整，做到早睡早起。

二級備戰：情緒調節發令要訣“心境樂觀”

“悲冬”情緒擾亂腸胃運作

別低估情緒變化對胃腸疾病的影響力。早有大量臨床數據表明，情志因素是胃腸疾病發生或加重的重要誘因之一。情緒波動尤其與功能性消化不良、腸易激綜合征等關系密切。

入冬后，最常出現的景致便是早枯葉落，花木凋零。此時人們容易觸景生情，內心產生蕭條、冷落、垂暮的消極感覺。從而導致憂郁、煩躁等情緒變化。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。

因此，人們在冬季調養腸胃時不能忽視培養樂觀情緒的重要性。試著轉換一下思考的角度：用收獲替代蕭條，體驗累累碩果的喜悅。這樣就能做到內心恬靜、神志安寧、以收斂神氣。

三級備戰：藥食安排發令要訣“慎重細致”

冬瓜“壞肚” 不可不信

干燥是冬季最典型的氣候特點，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。

中醫理論認為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失于滋潤，傳導失職，出現大便干燥秘結，難以排出。

此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵擾，虛熱易生，熱郁于胃，導致胃氣失和。所以在整個冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調養。

總的來說，飲食選擇應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后應盡量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在冬季食用則易損傷脾胃，導致腹瀉。

四級備戰：運動鍛煉發令要訣“把握尺度”

找準運動平衡點

冬天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節”。趁著入冬時節，伴隨微風進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調暢。

不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應找準平衡點。

專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復。

6款健脾養胃茶 調理腸胃防治疾病

改善消化不良

消積化食茶解脹

作用：幫助消化肉類，消食健胃，并能活血化瘀。

材料：山楂6克、萊菔子6克、麥芽10克

作法：將所有材料放入杯中，倒入約300c.c.熱水沖泡即可。

注意：每天飲用不超過800c.c.

四君子茶健脾胃

作用：助消化、改善脾胃氣虛癥。

材料：黨參10克、茯苓10克、白術10克、甘草10克

作法：所有材料放入鍋中，加800c.c.的水加熱滾沸后續煮5分鐘即可關火，趁熱飲用。

注意：每天飲用不超過800c.c.

防止胃食道逆流

蘋果蘿卜汁止逆

作用： 蘋果有防止胃食道逆流、腹瀉、消化不良的功效；蘿卜有消食順氣功能。

材料：蘋果1顆、蘿卜30克

作法：所有食材洗凈去皮放入榨汁機，加適量冷開水稀釋，再將蔬果汁放入鍋中稍微煮至溫熱即可飲用，可加入適量蜂蜜調味。

注意：蘋果及蘿卜須徹底洗凈，以防細菌感染。

姜蔗汁幫助吸收

作用：防反胃嘔吐，加強消化吸收的功能，有健胃止嘔的作用。

材料：生姜10克、甘蔗20克

作法：將甘蔗去皮，切成小段與生姜放入榨汁機，再將蔬果汁放入鍋中，稍微煮至溫熱即可飲用。

注意：若長期、持續性嘔吐，仍應請醫師問診檢查。

改善胃痛防胃炎

芍藥甘草湯止痛

作用：止腹痛效果佳，對于痙攣性的胃部抽痛，有良好的緩解效果。

材料：芍藥15克、甘草10克

作法：將所有材料放入鍋中，加入500c.c.水煮沸后，續煮3分鐘即可，趁熱飲用。

注意：胃痙攣的原因很多，建議仍需找醫師詳細問診與檢查，比較安全。

高麗菜汁凈腸胃

作用：高麗菜汁具有凈化腸胃黏膜的作用，平常也可多吃高麗菜。

材料：高麗菜500克、蜂蜜適量

作法：將高麗菜切碎與水300c.c.放入榨汁機中打成汁，放入鍋中以小火將菜汁煮沸，可加入適量的蜂蜜調味，趁熱飲用。

注意：若要生飲，須將菜葉徹底洗凈并與開水打汁。

醫師說：按時吃飯保健康

腸胃保健最重要的是三餐定時定量，此外吃太多、吃太快都是造成胃食道逆流的主因。而咖啡、茶這類刺激性飲品若腸胃功能不好的人應盡量少接觸。

結語：身體喝然不會說話，但是它不舒服的時候會通過發各種各樣的依信號給你，因此大家一定要學會認清這些信號哦~一旦發現腸胃不適要趕緊調理好它！