目錄：

第一章：健康與生活 解讀國人為什么一定要穿秋褲

第二章：冬季不做凍美人 衣食住行全面保暖

第三章：專家支招 教你六個防寒小竅門

秋褲穿還是不穿，這是個問題。很多愛美的MM到了冬天情愿忍受“美麗凍人”的痛苦，也不要在身上加一條秋褲，而這樣卻給身體帶來極大的傷害。那么為什么中國人一定要穿秋褲呢？冬季養生有什么保暖妙招呢？下面我們就來看一下健康與生活都有哪些冬季保暖方法吧！

健康與生活 解讀國人為什么一定要穿秋褲

“假如一個國家穿了60年秋褲，就再也沒可能脫下它了。”1953年，蘇聯遺傳學家李森科對斯大林說這句話的時候，數以億計的秋褲沒有經過任何論證，正源源不斷地在中國強制推廣。在西方，辮子（Chinese pig tail）、小腳（Chinese hoof）和秋褲（Chinese legging）是公認的中國三大陋習象征。放眼全世界，只有兩個國家的人民穿著秋褲：中國和北朝鮮。

細數不穿秋褲的4大悲劇結果：

1、關節炎

不穿秋褲，受到傷害最大的是膝關節。因為膝關節的皮下脂肪組織比較少，缺乏一道天然的保護層，就更容易受寒冷的影響。

易發指數：★★☆☆☆

危害指數：★★★☆☆

措施：保暖要從腿腳開始，長到腳踝的羽絨服則是室外最強大保暖服裝，至于鞋子嘛，你不知道當下流行UGG嗎？光腳伸進羊毛里，簡直可以去街頭賣報！至于成箱團購暖寶寶，如子彈夾一樣貼滿了腰有用嗎？中醫有句話，叫做“寒邪是陰，易襲下位”。下肢是女性的薄弱環節，暖寶寶的供熱范圍局限于腰部周圍，對于下肢保暖來說作用很有限。

2、寒冷性脂膜炎

寒冷性脂膜炎是一種因寒冷引發的皮膚病，算是凍瘡的表親。在涼氣刺激皮膚的情況下，容易導致表皮血流不暢，保暖不好但脂肪較厚的大腿等部位，就容易出現紫紅色的、杏核大小的單個或多個硬塊，它發起威來也是很可怕的，會痛會癢甚至還會潰破，紅腫部位嚴重時會發生潰爛，甚至留下難看的疤痕。引起諸多不便。

易發指數：★★☆☆☆

危害指數：★★☆☆☆

措施：預防寒冷性脂膜炎最好的方法就是保暖，并補充高熱量、多維生素的食物。即使患了寒冷性脂膜炎也不用太擔心，只要適當增添衣褲，再用熱毛巾或熱水袋局部外敷，數周之內便可自愈。

3、壞臉色與大肚子

中醫說作為一個女人，如果不是讓自己身處一個溫暖的環境里，就多少會影響血氣運行，而血氣是好面色之本。至于貪涼貪靚，都會讓自己有一個大肚子：子宮是全然不能受涼的部位，無論你是喝冰咖啡，還是穿低腰褲，當腹部感覺寒冷的時候，脂肪就會囤積在子宮周圍保暖，那么，別以為是自己每天坐著才出一個大肚子的，其實那是被冷出來的！

易發指數：★★★☆☆

危害指數：★★☆☆☆

措施：從立冬開始就戒了涼水、冰咖啡，改喝熱性的紅茶和普洱，超市里賣的益母紅糖，簡直讓人熱血沸騰啊——它居然加了胡椒！不過真是保暖養顏必備女性圣物啊。其他的，幾乎所有的紅色食物都可以起到溫暖效果——枸杞、紅棗、核桃、芝麻……冬天吃阿膠的好處就是春天的時候會有血色很好的臉色。

4、生殖疾病

對男性來說，寒氣會使前列腺敏感地帶發生腺體收縮，造成慢性充血，加劇前列腺液的滯留，導致尿頻等癥狀。對女性來說，危害更嚴重，下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼，痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏情趣。

易發指數：★☆☆☆☆

危害指數：★★★★☆

措施：調養宮寒，首先要注意保暖。其次，在飲食上，要避免吃生冷食物，多吃溫陽的食物，例如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗、花生等。再則，宮寒的人要多運動。雖然宮寒的人偏于安靜沉穩，運動多了易感疲勞，但“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。

番外話：秋褲是怎么來的？

話說在秋褲發明之前，全世界的人類哪怕在三九嚴冬，也只穿一條單褲。古代的中國人與日本人都也都穿著單層布的漢服與和服，赤足踏著木屐行走于雪地中。由此可見，即使在最寒冷的天氣下，人類的雙腿也不需要一層以上的布包裹，這是從猿到人幾百萬年的進化歷史決定的自然規律。

1945年，蘇聯領導人一直擔心中國有朝一日強大起來會收復外興安嶺、西伯利亞和外蒙等地區。斯大林命令，必須找到一種辦法，使中國永遠地失去蘇聯遠東地區。1952年，蘇聯杰出的遺傳學家李森科來到了克里姆林宮，叩響了斯大林的辦公室門，獻出了一條別出心裁的計策：讓中國人穿上秋褲，永遠失去在蘇聯遠東地區生存的能力。

于是乎在秋褲的“溺愛”下，人體骨盆肌肉弱化，受損后恢復變慢，造成了中國人獨特的產后坐月子現象。秋褲能使腿部肌肉和運動神經退化，導致足球水平的落后。而北朝鮮由于物資短缺，布料不足，秋褲比中國的單薄許多，反而使北朝鮮的足球水平高于中國。秋褲的一些長效、隱性的負面作用更是數不勝數，例如導致腿部血液循環障礙，引起靜脈曲張，以及造成O形、X形腿等。這些不易察覺的效果累加起來，終于使中國人民不再適合在外興安嶺、西伯利亞和外蒙等地區生存。1953年，斯大林不放心地詢問李森科，對秋褲的效果是否有足夠的信心時，李森科自信地說：“假如一個國家穿了60年秋褲，就再也沒可能脫下它了。”而到現在為止，中國人民已經在毫不知情的情況下穿了58年秋褲。

外國人的耐寒能力是如何煉出來的？

而如果不穿秋褲，為了耐寒，我們必須緊急對我們的腿部抗寒性進行與秋褲保暖效果相反的受寒鍛煉。腿部熱量是由肌肉中的線粒體產生的，而線粒體能量轉換的效率決定了腿部抗寒的特性。決定線粒體能量轉換效率的基因坐落在線粒體自帶的DNA中，而不在人的細胞核里，這是一個非常特殊的情況。由于下一代的線粒體100%遺傳自母親，而父親的線粒體不能傳給后代，這種獨特的母系遺傳決定了只有該民族的女性進行受寒鍛煉才能對下一代的基因產生影響。

日本早就意識到了這一點。日本人主動對本民族的女性從小就開始進行受寒鍛煉，以提高整個民族的耐寒性和體質。日本的女孩一直光腿穿短裙，哪怕是在三九嚴冬、冰天雪地里。被鍛煉出來的抗寒基因通過日本的一代又一代偉大母親傳給孩子，現在日本的腿部肌肉和運動神經已經高度發達，一個副產物就是日本足球水平的突飛猛進。

在中國媽媽輩的觀念里，“凍著”總要出事，但“捂著”卻肯定沒大錯，所以飯要吃熱的，茶要喝燙的，坐月子千萬不能受風，天冷了得多穿一點，秋褲不行還有毛褲、棉褲，總之要自己從里到外暖一些。為了年輕時時尚風光，不注意腿部保暖，老了可是要受罪的。

冬季不做凍美人 衣食住行全面保暖

冬季最怕冷的人群要屬女性了，因為女性的血管要比男性血管要細，經過的血液量相對較少，加之本身的體制比男性差，女性就更需要保暖了。身體暖和，新陳代謝就會提升，免疫調節能力也會好起來。

衣——四肢背部 重點保暖

保暖不必全身都穿得嚴嚴實實，只要重點部位暖了，全身也會跟著暖。

首先，手腳四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得夠多，可手腳就是暖不起來。手腳容易冰冷的人，外出時不妨戴手套穿厚襪御寒。手腳冰冷是因為血液循環不好，平時還可以多泡泡腳，改善血液循環。

其次，背部要特別注意保暖。人體軀干的正面比較不怕冷，易受寒的其實是背部。

掌握兩大保暖重點部位后，就可以按需采取保暖措施，例如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。

衣服材質方面，羊毛保暖效果最佳。空氣傳導熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，吸濕排濕性強，就有助于保暖。

在天然材料中，只有羊毛具有吸濕發熱的功效，再加上纖維卷曲、孔隙多，保暖性高。冬天可穿羊毛內衣或背心保暖。但由于天然材料價格貴，市面上銷售的多是人造纖維制品。例如保暖內衣，大部分添加了有發熱作用的遠紅外線陶瓷粉成分，及具有吸水性的天絲棉、莫代爾纖維等。

由于發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，在購買前，要先摸摸看布料是否舒適，觸感越接近天然材質越好。

食——海帶紫菜 要多吃

穿對衣服，可以保暖。而吃對食物也可以讓你由內而外暖和起來。

富含糖類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是御寒首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫助身體產熱，所以冬天多吃一點沒有關系。

光是攝取糖類、蛋白質和脂質還不夠，B族維生素以及鎂、鋅、鐵等礦物質，都是人體產熱不可或缺的。冬天不妨適當多吃些瘦豬肉、深綠色蔬菜、全谷類食物、海鮮等。另外，甲狀腺激素可以維持正常的身體代謝，讓體內不會儲存過多熱量。

冬天可以多吃海帶、紫菜補充碘，促進甲狀腺激素分泌。一些溫熱性的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發熱。

冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多。吃飯要細嚼慢咽，一餐最好吃20—30分鐘，可以選擇需要多咀嚼、熱量低的食物，例如竹筍、茭白等。

住——保暖通風兩不誤

冬天，門窗是室內熱量損耗最大的地方，因此，不開啟的門窗宜用布條或膠帶封好，但不能把整個房間全部封閉起來，要處理好保暖與通風的關系。

許多家庭的暖氣比較足，或把空調溫度調得過高，如果室內不通風，很容易引起胸悶、頭暈等不適。最適合人的外界環境溫度是18—25攝氏度，室內溫度控制在20攝氏度最好。

建議在白天天氣好時打開門窗，讓陽光射進室內，調節室溫的同時，還可以保持室內空氣暢通，避免引起呼吸道疾病等不適。

許多人睡覺時會使用熱水袋取暖，但要注意安全。熱水袋不要緊貼身體放，尤其是糖尿病患者，冬季保暖最好避免使用無法控制溫度的保暖器具。

行——散步按摩 身體不冷

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”就是因為懶，才會讓人越來越怕冷。

多活動能改善血液循環，身體就不會怕冷了。建議每天散步，搭配深呼吸與提肛動作。

不過，冬天韌帶的彈性與關節的靈活度都會降低，容易受傷，運動前必須熱身；運動后則要趕快把汗水擦干、穿上外套，以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內。

除了運動，按摩也可以達到全身暖和的功效。可以把雙手搓熱，每天花5—10分鐘按摩背后的命門穴、腎俞穴、關元。

專家支招 教你六個防寒小竅門

1.頭戴帽，不易寒

專家說，頭部由于裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

2.保暖先暖腳

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。“腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。”專家說，鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。

其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

3.衣服不能太緊

“很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。”專家說，衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。

所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

4.戴圍巾別捂嘴

據美國媒體報道，圍巾可不能當口罩用，但很多人戴圍巾時，卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。童朝輝說，這種做法對健康很不利。

因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。

5.室溫不要太高

冬天天氣干燥，室內外溫差較大，一出一進很容易受涼。童朝輝說，冬天室溫應該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內放一盆水，增加一下室內濕度就更好了。

6.門窗不應太封閉

專家說，冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。

結語：冬季還是應該以保暖為主，雖然適當的“凍”對人的健康有一定的好處，不過天寒地凍時保暖才是王道哦！