目錄：

第一章：養(yǎng)生熱薦 十大最火健康貼士

第二章：9個(gè)關(guān)于喝水的小貼士 讓皮膚更健康

第三章：6個(gè)健康貼士教你預(yù)防卵巢早衰

養(yǎng)生熱薦 十大最火健康貼士

1、吃飯過快易發(fā)胖

日本一項(xiàng)為期8年的新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅。佛羅里達(dá)州立大學(xué)戴安娜·威廉斯教授表示，身體獲得“飽腹感”信號(hào)需要20分鐘，所以吃飯應(yīng)該放慢速度，細(xì)嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當(dāng)喝點(diǎn)水，也可以減少肥胖幾率。

2、學(xué)種樂器腦子靈

堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認(rèn)知能力最好。學(xué)習(xí)樂器有助于激活大腦多個(gè)區(qū)域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日后老年癡呆危險(xiǎn)。漢娜·普萊迪博士表示，無論何時(shí)學(xué)習(xí)音樂，都有助于延緩智力衰退。

3、身體站直能止疼痛

《實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)雜志》刊登加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，站直身體，保持伸展姿勢(shì)，可以減輕打針等造成的疼痛感。瓦尼薩·波恩斯博士表示，良好的姿勢(shì)可使人體產(chǎn)生更多的雄性激素，以應(yīng)對(duì)疼痛。因此，獻(xiàn)血、手術(shù)或接種疫苗的時(shí)候，直立的姿勢(shì)更能減少疼痛。

4、家族癌癥應(yīng)早查

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，家族成員中如果有人罹患癌癥，那么30—50歲的時(shí)候罹患癌癥危險(xiǎn)就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那么，腸癌篩查應(yīng)該從50歲提前至30歲。

5、久坐應(yīng)防心臟病

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。美國急診醫(yī)學(xué)專家雷恩·韋尼斯博士建議，久坐者應(yīng)該至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次，以保持全身血液流通順暢。

6、避免哮喘有妙招

各國多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物會(huì)增加或降低哮喘危險(xiǎn)。低鹽飲食（日攝入量為1300—1500毫克）有助于改善運(yùn)動(dòng)后呼吸不暢問題；補(bǔ)充β胡蘿卜素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險(xiǎn)大大降低；每天補(bǔ)充500毫克維生素C可改善肺部功能。印第安納大學(xué)研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)呼吸困難。

7、鍛煉緩解心情抑郁

德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3—4次，每次鍛煉30—45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。

8、讓食物遠(yuǎn)離塑料

《環(huán)境與健康展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利于健康。即便是不含雙酚A（BpA）的塑料，也會(huì)導(dǎo)致雌激素等化學(xué)物質(zhì)滲透至食物和飲水中。因此，最好的應(yīng)對(duì)方法是，使用不銹鋼水壺和玻璃器皿。

9、窗簾留條縫助早起

冬季天亮?xí)r間晚，很多人在鬧鈴響過后起床，還覺得睡意難消。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，醒來前半小時(shí)，接觸逐漸增強(qiáng)的燈光（或日光），起床后精神更好。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時(shí)，不要把窗簾關(guān)得過嚴(yán)，可以幫助人們?cè)缙稹?/P>

10、喝水可防糖尿病

法國一項(xiàng)為期9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%。喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。

9個(gè)關(guān)于喝水的小貼士 讓皮膚更健康

Tips 1：起床先喝水

每天早晨醒來先喝一杯溫開水，對(duì)身體是大大有益的喲！不僅可以加速身體的新陳代謝，讓身體更好的排毒，從而改善肌膚暗沉、蠟黃，讓皮膚光澤有彈性，還可以為臉部一晚上流失的水分做補(bǔ)充，迎接新一天的挑戰(zhàn)。

Tips 2：蜂蜜水

喝水的概念并不僅僅止于白水，喝水同時(shí)添加一些蜂蜜更是美膚的好辦法！將少量蜂蜜倒入水杯中，用不高于40度的溫水沖開飲用即可。蜂蜜水能夠滋潤(rùn)肌膚，同時(shí)也有助于新陳代謝，蜂蜜中富含的營養(yǎng)成分也會(huì)讓你的肌膚更加健康。

Tips 3：不渴也要喝水

很多MM都在身體感覺到渴的時(shí)候才喝水。其實(shí)一旦有了這樣的感覺，說明你身體已經(jīng)太缺水了，體內(nèi)的水分已經(jīng)缺少到身體器官開始報(bào)警。經(jīng)常這樣也會(huì)使皮膚缺水，產(chǎn)生肌膚表面干燥、脫皮的情況，讓你的臉變得干澀。因此，每天都要自覺的多喝水，雖然不一定喝滿八杯，但也不要讓身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的情況。

Tips 4：不要多喝冰水

夏天喝冰水是很常見的事，由于天氣炎熱加上本身缺水，很多人自然選擇涼冰冰的冰水作為解渴的首選。但其實(shí)喝冰水對(duì)女性的身體有一定損害，它會(huì)刺激你的胃，而且容易導(dǎo)致體寒，在生理期的女性還會(huì)引發(fā)一系列問題。由內(nèi)而外的，也會(huì)刺激皮膚，不利于皮膚保養(yǎng)。

Tips 5：空腹要喝溫開水

空腹喝水不要選擇濃茶，也不要選擇營養(yǎng)成分較高的奶、豆?jié){等等引用。前者如果空腹喝，會(huì)利尿，然后引起身體脫水，肌膚也容易跟著一起脫水，很容易讓你變成“干皮”。而后兩者的營養(yǎng)成分在空腹飲用時(shí)無法被充分吸收，從而不利于身體健康，也不利于肌膚的營養(yǎng)與滋潤(rùn)。

Tips 6：夏天多喝加鹽的溫水

天熱時(shí)為了不至于脫水影響健康以及肌膚對(duì)水分的吸收，建議各位MM多喝加鹽的溫水。鹽分可以幫助我們保持身體的水分，也能在一定程度上減輕中暑的癥狀。這樣的搭配是很有益的哦！

Tips 7：關(guān)注各類隱形水

在喝水的同時(shí)不要忘記水果、蔬菜、米飯中含有的水分。其實(shí)喝水不一定要喝很多“真正”的水，水果、蔬菜中含有的水分能被身體吸收也是讓身體喝水的方法之一。同時(shí)，蔬菜、水果中還含有大量營養(yǎng)，在給你肌膚補(bǔ)水的同時(shí)，也進(jìn)行了營養(yǎng)的補(bǔ)充。

Tips 8：別喝蒸餾水

蒸餾水中沒有任何營養(yǎng)成分，只有水。我們所說的補(bǔ)水并不簡(jiǎn)單的是缺少水分。經(jīng)常喝蒸餾水會(huì)讓我們?nèi)鄙匍_水中含有的各種必須成分。從而影響身體健康，肌膚也會(huì)因?yàn)槿鄙龠@些成分而變得很憔悴。因此，我們對(duì)飲用水的水質(zhì)需要進(jìn)行選擇，最好飲用礦物質(zhì)水，它能帶給你更多身體缺少的礦物成分，讓你的肌膚美美的，更健康。

Tips 9：餐前要喝湯

喝湯其實(shí)是護(hù)膚的一個(gè)“秘籍”。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬煮湯里富含了各種營養(yǎng)成分，在你喝湯的同時(shí)身體和肌膚都對(duì)其進(jìn)行了充分的吸收，這種補(bǔ)水方法比喝水更有好處。餐前喝湯不僅能養(yǎng)胃，而且能讓你減弱吃飯速度與吃飯的量，還有助于減肥呢！

6個(gè)健康貼士教你預(yù)防卵巢早衰

根據(jù)以往的統(tǒng)計(jì)，卵巢早衰發(fā)病率在1%至3%之間，但近年來的發(fā)病有增多的趨勢(shì)，并日益低齡化。因?yàn)槟壳霸摬〉脑虿幻鳎灾委煼浅ｋy，另外卵巢早衰也是不孕不育的原因之一，所以要引起人們，特別是育齡婦女的關(guān)注。有些病人開始都以為僅僅是月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，先是沒在意，后來有相當(dāng)一部分人是在求治不孕時(shí)才被診斷出此病的。當(dāng)然，并不是所有的少經(jīng)，閉經(jīng)都是卵巢早衰，還需做相關(guān)的婦科內(nèi)分泌檢查，才能最后確診。

卵巢早衰讓更年期提前到

卵巢不僅是女性生殖器官，它所分泌的雌、孕激素還直接或間接地支持全身多系統(tǒng)的生理功能。如果卵巢功能衰退，患者會(huì)出現(xiàn)雌激素低下的癥狀，如上述更年期生理和精神上的表現(xiàn)。此外，由于過早絕經(jīng)、過早缺乏雌激素，還會(huì)造成骨質(zhì)吸收速度過快，骨丟失增加。因此，卵巢早衰女性更容易引起骨質(zhì)疏松癥，她們髖部骨折危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。而且卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加。卵巢產(chǎn)生卵子，能維持月經(jīng)和性特征以及全身各系統(tǒng)的正常。一旦卵巢停止生產(chǎn)卵子，女性就進(jìn)入絕經(jīng)期，也就是俗話說的更年期，隨之而來的是一系列的內(nèi)分泌改變。“卵巢早衰”意味著女性更年期的提前到來，重要的是對(duì)于那些尚未做媽媽的女性來說，還可能導(dǎo)致不孕。

卵巢提前“下崗”怎么防

到目前為止，卵巢早衰的病因在醫(yī)學(xué)上還沒有完全定論。常見的原因有自身免疫和遺傳因素，病毒感染，如青春期得過腮腺炎；物理化學(xué)因素如輻射，放、化療和藥物等。另外從近年來臨床醫(yī)生的觀察發(fā)現(xiàn)，該病還與多次人流，減肥不當(dāng)，精神壓力過大及不良的生活習(xí)慣有關(guān)。

對(duì)卵巢早衰的治療，當(dāng)前國際上公認(rèn)的方法是激素替代療法。即通過補(bǔ)充雌、孕激素，來彌補(bǔ)卵巢功能不足，幫助恢復(fù)其原有的功能，這需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。值得注意的是，從臨床治療效果看，病程的長(zhǎng)短與療效之間存在密切關(guān)系，因此要早治療。

預(yù)防“串串燒”

3個(gè)月不來月經(jīng)或是稀少，就要去就醫(yī)檢查。

人流后半年到一年內(nèi)，不能再發(fā)生這種情況。

減肥過程中月經(jīng)紊亂或減少，馬上去看醫(yī)生。

根據(jù)卵巢早衰的病因，可以看出預(yù)防卵巢早衰其實(shí)也不外乎飲食，起居，避孕，情緒調(diào)節(jié)等幾方面。

特別提示

1、堅(jiān)持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類制品。

2、良好的睡眠是恢復(fù)身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應(yīng)該至少睡7到8個(gè)小時(shí)。有些女性長(zhǎng)期睡眠不足，因加班，聚會(huì)，泡吧，通宵達(dá)旦上網(wǎng)，在不知不覺中透支了自己的健康。

3、減少人工流產(chǎn)。一些年輕女性錯(cuò)誤地認(rèn)為“人流”只是對(duì)肉體的損傷及疼痛，而未認(rèn)識(shí)到其后引起的體內(nèi)激素改變對(duì)人體的影響。

4、關(guān)注月經(jīng)。要重視月經(jīng)的改變，卵巢早衰有一個(gè)緩慢的發(fā)生，發(fā)展的過程。

5、學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學(xué)會(huì)把握良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)排解不良情緒。

6、科學(xué)減肥。眼下減肥已成一種時(shí)尚，女性在節(jié)食過程中切不可減少富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素的食物的攝入。

結(jié)語：健康生活不是吃飽、喝飽、睡飽就能解決的，它包含了很多易被我們忽視的小細(xì)節(jié)，讓我們一起學(xué)著更健康的生活吧！