目錄：

第一章：健康過龍年 春節養生七天樂

第二章：春節期間教你玩出健康

春節期間家家戶戶都是歡樂喜慶的情景，但是春節期間也是每天健康最受考驗的時段。那么年到底該怎么過，七天如何過的又開心又健康呢？

健康過龍年 春節養生七天樂

過年的許多源遠流長的傳統習俗，在給我們帶來了喜慶體驗的同時，也埋藏著深深的健康隱患。年，我們還要這樣一成不變地過下去嗎？是否應該嘗試那些更健康的過節方式呢？

第一天：營養美味年夜飯

大年三十的年夜飯，不僅是春節狂歡的序幕，也是春節長假的重頭戲。家家戶戶都恨不得傾盡所有儲藏來豐富這一年之中最重要的一頓飯。營養師指出，以往年夜飯動物性食品過多，主食與蔬菜較少，這樣的飲食結構并不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個家庭都能給出滿意的答案。

游子歸來，親朋團聚，雞鴨魚肉擺滿一大桌，胃口大開，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統疾病“卷土重來”，如果飲酒過度，還會招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發心腦血管疾病。總結下來，傳統年夜飯最常見的“三宗罪”是：葷食過多，素食較少；口味濃重，鹽分過多；零食高脂，飲料過甜。

在傳統的基礎上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食。

首先，葷素1：2搭配比較恰當。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利于消除體內的自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內代謝所產生的廢物排出。

要選擇合適的烹調方法。少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。

美食之后，喝些清淡粥食，既養胃，又能改善營養平衡。飲酒要適當、適度。最好選用黃酒，因為黃酒是營養豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環、促進新陳代謝。

飲料零食方面，茶類、奶制品優于碳酸飲料；水果、瓜類優于花生、瓜子。

第二天：父母膝前訴衷腸

合家團圓，本來便是春節這個傳統節日的主題。一年以來，繁忙的工作，紛亂的瑣事，沉重的壓力，是否感覺已經疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。那么，在這樣一個節日，有什么理由再把時間浪費在無聊應酬，或看電視上網打麻將玩游戲上，而忽略自己的家人呢？

父母膝前講講心事：長大之后，好久沒有對著父母喋喋不休了吧。長假中，像小時候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧，讓他們感受到你的體貼，自己的壞心情也會伴著這溫馨煙消云散的。

兩個人的午茶時間：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家務，再也沒心情交流，曾幾何時，身邊的那個他（她）變得越來越陌生了。這個午后拒絕一切打擾，親手準備一份精致茶點，坐下來，讓僅屬于兩個人的時間在杯盤的輕響中靜靜流過，你會感覺似乎回到了結婚之前的那段甜蜜時光。

什么都不做也要陪陪孩子：一年來，“帶你去這去那”，對著孩子愿沒少許，真正實現的卻不多。再這么下去，老爸的光輝形象怎么保持？終于放假了，帶孩子去看看渴望已久的“加菲貓”，看著他開心的笑臉，自己也仿佛年輕了許多。

節日期間，更要關心自己的心理健康。特別是老年人。因為種種原因子女不在身邊的老年人，難免覺得孤獨，自己要努力給自己找“樂”，出去走走，在人群中感受過節的快樂;而一下子女們都回到身邊的，也不要過于興奮。保持心態的平和才能有利健康。年輕人也是一樣，過節安排多，似乎比平時還要忙，不要過度緊張，放松自己。

第三日：親友聚會勿貪杯

大年初二，是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚，一場酒席大戰自是難免。盛情難卻，酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來不好，不醉不歸，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。

春節走親訪友，各類聚會幾乎天天都有，酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少，親朋好友聚在一起邊聊邊飲，更有拼酒勸酒諸多花樣，似乎只圖一醉才能盡興。殊不知，這種喝法卻損害了健康。

春節期間如何健康飲酒，也有不少講究。首先是選好酒的種類，酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營養師指出，從健康角度來說，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利，少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下，低于60千克體重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2—3杯為佳。還有佐菜的問題，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護膜，從而減少酒精對胃腸道的刺激。

還需提醒的是，以下幾種情況不宜飲酒：空腹，空腹飲酒會對胃腸道造成刺激，不利于進食消化;睡前浴前都不宜飲酒;服用抗生素類藥物者，不宜飲酒。

多吃水果，如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等，可以解酒。

第四日：出門旅游須防寒

誰說春節不能旅行？穿得暖和點，出門走走，也不失為一種鍛煉。隨著年味的越來越淡，對許多人，特別是年輕一族，春節變得漸漸沒有了那些傳統的負累，只是一個休息身心的假期而已。于是，不少人放棄了傳統的過節方式，將春節旅游演繹成一種新的時尚。

許多人認為冬季天寒地凍，并不是旅行的最佳季節。然而，只要你愿意發掘，還是可以有許多不錯選擇的。你可以去南方感受陽光的溫暖，也可以去北方觀賞冰雪的奇觀，更重要的是，春節期間還是品味各地年俗的好機會。如果時間、經費上不允許，也可以選擇一個風和日麗的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，鍛煉身體;郊外遠足，怡悅身心。就算去不了那么遠，到公園散散步也是不錯的選擇。

冬季出游自然不同別的季節，保暖防寒是最應注意的。穿得要暖，但也不宜過厚，太厚了妨礙行動，出汗濕透內衣，更容易著涼。天氣干燥，旅途中補水也很重要。再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節，外出時一定要注意防病，易感人群出發前最好注射相關疫苗。

天氣寒冷，春節期間出門旅行，有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。一般情況下，發生凍傷的地方常會產生麻木感，出游時可以經常有意識地活動腳趾手指，一旦手腳有麻木感，立刻采取措施讓肢體暖和過來，必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷里。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。

第五日：健身運動解疲勞

春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計劃早早告了暫停，口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什么好處。為了節后的心情，過個運動的春節很有必要。“好了，今天哪兒也不去，我要在家運動。”

對于平時繁忙的上班族來說，長假應當是不錯的健身機會，然而春節期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不愿運動。其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。

集體項目：一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味，想找個同伴，別人又沒時間。春節長假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運動也能變成一件愜意的事情。

跳繩：跳繩是冬季運動的保留項目，好處自不必說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的盛宴中，不失為一道小小的開心甜點。

瑜伽：傳統節日的狂歡，是否有一點點過于熱鬧了？不出門探親訪友的這一天，一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。還有一點需要提醒大家，冬季運動容易受傷，應特別注意以下問題：保暖防寒，運動前的熱身和運動后的整理運動必不可少。此外，運動最忌一曝十寒，春節期間不要間斷健身步伐，當然也不宜“惡補”。

過年，不要把自己變成一只“懶貓”，出去走走，做些戶外運動，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。

第六日：面容肌膚大拯救

長假到了第六天，能進行的節目似乎都已進行完了。早晨，從床上爬起來，往鏡子里一照，兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長假就要結束了，總不能這副樣子去上班吧？

春節期間，日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會給肌膚帶來不小的傷害。怎么辦呢？長假過半，何不拿出一天關心一下自己，躲在家中給肌膚做做保養，也是種不錯的休息哦。

長假里好好睡一覺，并不是躲懶，充足的睡眠是美麗的第一要訣：不僅有助于身體排出毒素，放松肌膚，還能讓人神采奕奕，精神一好，面容自然也會不同了。貪睡的女人更美麗，如果過年期間趕場頻繁，實在抽不出這么多時間好好地睡個美容覺，那就在空閑時自己給肌膚做做按摩吧，也能讓緊張的肌膚松弛下來。面膜是“肌膚急救品”，可以提升肌膚的柔潤度與光澤。趕場前，做個保濕面膜會讓你的妝容更清透自然。

熬夜帶來的黑眼圈是個令人煩惱的問題，但也有辦法補救：把熱毛巾敷在眼睛上，包括兩側的太陽穴，敷20分鐘左右，接著再用冷毛巾敷1分鐘，然后涂上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。眼睛腫得厲害，可以用保鮮膜包幾塊冰，把干毛巾蓋在眼皮上，然后把冰塊放在上面冷敷，用化妝棉蘸凍牛奶來消腫，效果也不錯。

睡覺時，抹一點薰衣草精油，有鎮定、止痛、抗憂郁的作用，給你一個美好的夜晚。

第七日：心理調適不可少

長假末尾，上班族是最容易出現心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作，有點手足無措。仿佛從睡夢中醒來，就要告別春節，就要返回單位，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。專家教您如何“健康收心”——

癥狀一：疲憊

春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅游，節后還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。

應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。

癥狀二：神經性厭食

連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。

癥狀三：工作恐慌癥

過節后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。

應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖。

癥狀四：孤獨綜合征

這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。

應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

春節期間教你玩出健康

春節里，親朋好友在一起玩玩撲克牌、打打小麻將，這些都在所難免。但是，如果過度，比如通宵達旦、徹夜聚賭，中醫認為這就難免傷身。

玩：過度則傷身

冬春之交，正是呼吸道疾病、肝臟疾病和精神類疾病的多發季節。通宵熬夜、打牌博彩，加之勢必有人抽煙。這樣的氛圍，一則容易引發呼吸道疾病，二則增加肝臟負荷，容易損傷肝臟，三則如果因牌場輸贏而動氣或抑郁，也不利于身心健康。

中醫建議，春節期間，在玩樂方面要張弛有度，不宜朝朝美酒之后再夜夜笙歌。要保持豁達開朗的心情，要注重精神調養，不可暴怒亦不可抑郁。暴怒和抑郁都容易傷及肝臟，而現在這個時令正是護肝養肝的好季節。

大型活動別去擠

不少地方都在廣場、公園等公共場所舉行舞獅、賞燈等豐富多彩的民俗活動，許多人前去觀看，大家擠在一起，這時，身體較弱的人就可能出現頭痛頭暈、心慌氣短、惡心嘔吐等一系列不適癥狀。

大型活動現場噪音大、空氣混濁、人員較多，很容易使人血壓升高，皮膚和呼吸道受到刺激。市民參與以上活動時，要適可而止，時間不宜太長，如果身體出現任何不適癥狀，要立即到空曠地帶呼吸新鮮空氣，緩解身體壓力。

“宅一族”適時運動

一些“宅男”、“宅女”待在家里上網聊天、看電視，時間一長就感覺眼花、乏力、消化不良，甚至是雙腿麻木，腰酸背痛。

針對這一情況，經常上網或者看電視的市民，要注意多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物，以預防干眼癥和夜盲癥。同時，看電視或上網時要盡量增強室內光線，減少視覺疲勞。此外，久坐不動，易造成頸部肌肉、韌帶等部位慢性勞損，發硬，引發或加重頸椎病，最好每隔一小時就起來活動三五分鐘。

“K歌”勿大吼大叫

朋友聚會，很多人喜歡一起去唱歌。為了增加氣氛，有的人“大吼大叫”以示盡興，然而，第二天卻往往遭遇喉嚨疼痛、嗓子啞，說不出話來的尷尬。

人如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。這樣將導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。另外，有些人唱歌時，用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉。

市民唱歌時，應先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩；其次要避免長時間逗留在包廂中，時間以兩小時為佳，并保持室內空氣清新；第三，吃過飯后不宜馬上唱歌，要注意適時潤喉，唱歌時不要喝酒、喝冷飲以及抽煙。

小心“旅游病”

放假了，有的人籌備回家過年，還有的計劃利用春節假期，到外地旅游散心。針對春運期間出行面臨不同程度地擁擠、水供應不足、通風不良等問題，專家提醒大家春節返鄉、度假要做好準備，謹防“旅途病”。

專家介紹，春運期間火車或長途汽車上人往往比較多，即便裝有空調和通風設備，免疫力差的乘客就有可能感染；此外由于車上用水不足，乘客用餐或吃零食時，往往會忽視洗手等飲食衛生要求，導致消化道疾病的發作。

還有就是由于長期處于坐姿狀態，加上天氣較冷，人體血液循環受阻，極易使靜脈血管內出現血栓，如果血栓到心臟或肺部或腦部，則可能引起意外。除此之外，長時間的車程顛簸，也容易出現乘客心情緊張焦慮、過度疲勞等問題。

專家提醒說，乘客可以在乘車前幾天開始服用一些增加免疫力的藥物，保證充足的睡眠，出發時隨身攜帶一些板藍根、魚腥草等抗感冒藥物。

坐車時應注意適度打開車窗，或在火車靠站間隙時多到站臺走動，注意保暖和飲食衛生，此外，長時間乘坐火車、汽車等交通工具時，最好能不時的變換一下體位，按摩肢體幫助血液回流，還要多看看沿途風景，緩解路途的精神緊張。

專家提示：出門在外可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉。應多注意休息，增減衣物，勞逸結合，并且避免酒后駕車。

結語：春節七天正是全家人齊聚一堂盡享天倫的時刻，所以為了您和家人的健康，7天的養生保健可別忽視哦~