目錄：

第一章：春困是由于人體的“冬眠期”沒過

第二章：7招緩解職場(chǎng)“春困”

第三章：教你駕車提防“春困”6大招數(shù)

很多人一到春天就開始“春困太煩惱”了，那么春困的原因是什么呢？有什么方法告別春困呢？

春困是由于人體的“冬眠期”沒過

春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

晚上按時(shí)入睡才能保證睡眠質(zhì)量

不少人的春困是由于睡眠的時(shí)間不夠造成的。按正常標(biāo)準(zhǔn)來說，成年人需要的睡眠大約為6到8個(gè)小時(shí)。少于6個(gè)小時(shí)，人就沒什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康。而最好的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)半或11點(diǎn)以前，因?yàn)?2點(diǎn)是睡眠的高峰，在這段時(shí)間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯(cuò)過了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

白領(lǐng)上班小細(xì)節(jié)可緩解春困：

1、午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。

2、通過食物提神，喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲”。或者在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。

3、有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

4、注意科學(xué)用腦。在春季日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。

“春困”時(shí)期飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：

1、增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

2、多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善“春困”現(xiàn)象非常理想。

3、增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除“春困”有著積極的作用。

4、適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì);有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。

7招緩解職場(chǎng)“春困”

白領(lǐng)一族不能再坐等讓莫名的困意侵蝕了原本大好的職場(chǎng)前程了。無(wú)論是抵抗因生理原因引起的春困還是由于心理變化引起的春困，何不嘗試以下物理結(jié)合心理的小療程，成功解除職場(chǎng)春困，精神百倍迎接工作？

1.運(yùn)動(dòng)起來驅(qū)困意春困是因?yàn)榧竟?jié)交替給人們帶來生理變化的一種反應(yīng)。

人體在寒冷的冬天會(huì)受到低溫的影響和刺激，皮膚毛細(xì)血管收縮、血液流量減少、毛孔和汗腺的閉合等都相應(yīng)減少了熱量的散發(fā)，以維持人體的正常體溫。春天回暖之后，隨著氣溫升高，人體的毛孔、汗腺、血管等都開始慢慢舒張，皮膚血液循環(huán)變得旺盛，而大腦供血?jiǎng)t相對(duì)減少。就因?yàn)榇竽X供氧量不如冬天的時(shí)候，所以受到抑制，自然而然人就會(huì)感到疲憊困倦，怎么睡都睡不夠。

為了改善這種因大腦供血不足而產(chǎn)生的困乏，不妨在下班的時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加強(qiáng)了，人也就精神了。游泳、跑步、健美操，到健身房里為自己制定一套健身計(jì)劃。即便是自己在家里，買一張?zhí)杼阂材軡M足運(yùn)動(dòng)的需求。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，也可以觸發(fā)一些創(chuàng)意，春困自然會(huì)隨著汗水的滑落而消失。

2.綠色植物助心情

在辦公室里擺放一些綠色的盆景植物，比如像仙人掌這樣既耐養(yǎng)又可以防輻射的植物。工作勞累的時(shí)候停下來看看這些讓人賞心悅目的小東西，心情也會(huì)變得舒暢一些。心情好了，壓力小了，困意也會(huì)隨之減少一些。另外，如果條件允許，在辦公室里放一點(diǎn)如檸檬草之類的振奮觀感、醒神精油也是個(gè)好辦法。現(xiàn)在市面上有一種USB熏香器，可以接著電腦用，1-2滴精油可以用上大半天，非常適合辦公室白領(lǐng)。

3.早睡早起莫熬夜

一年之計(jì)在于春，春季更需要休息睡眠，人體才能得到調(diào)整，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶，因此春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

4.合理飲食多清淡太多油膩的東西會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，不易緩解春困。

春季飲食要注意食用一些清淡的食物，多吃如蘿卜、芥藍(lán)等等可以清腸胃祛濕氣的蔬菜，橙子、獼猴桃等堿性水果，保持血液暢通。工作頗有壓力的時(shí)候，更應(yīng)該注意通過飲食調(diào)節(jié)讓身心平衡。如果實(shí)在感覺很困，也可以適量借助一些如紅參、白蘭氏雞精等能提高身體新陳代謝的滋補(bǔ)品，一項(xiàng)研究曾表明，人體吸收雞精75分鐘后，新陳代謝率能得以較大提升并維持一段相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，有助于身體清除體內(nèi)疲勞和緊張，防止春困加重。

5.學(xué)會(huì)傾訴多聊天

如果存在職場(chǎng)壓力或者是職場(chǎng)規(guī)劃方面的困惑，可以嘗試和自己的領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通。過來人總是會(huì)更好地理解你的當(dāng)前處境的，給你正確的指導(dǎo)意見。無(wú)論是擔(dān)心人事調(diào)動(dòng)，還是感嘆自己成績(jī)平平，無(wú)謂將壓力憋在心里，導(dǎo)致無(wú)心戀戰(zhàn)。

6.團(tuán)隊(duì)活動(dòng)High起來

想要解除職場(chǎng)倦怠，驅(qū)走職場(chǎng)“春困”，不妨趁著美好的春天組織一次小型的員工活動(dòng)。踏青、燒烤、機(jī)動(dòng)游戲，總有一種活動(dòng)可以讓大家在娛樂中重獲團(tuán)隊(duì)工作的熱情，而不是因?yàn)槠v對(duì)工作與團(tuán)隊(duì)都產(chǎn)生了厭倦之情。

7.學(xué)習(xí)培養(yǎng)新技能

如果進(jìn)入了工作的倦怠期，或者是厭煩了安逸的職場(chǎng)生活，那就不要讓自己停下來，利用工作的空閑時(shí)間學(xué)習(xí)與工作相關(guān)的新技能。掌握了一些實(shí)用的新技能，轉(zhuǎn)換崗位或者是應(yīng)對(duì)工作困難都會(huì)迎刃而解。

教你駕車提防“春困”6大招數(shù)

春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感到發(fā)困。尤其是經(jīng)常跑長(zhǎng)途的汽車司機(jī)，更易在這個(gè)季節(jié)犯困。那么怎樣避免司機(jī)朋友抵抗春困呢？

1、行車少開空調(diào)

開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺程度。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

2、開車時(shí)不要吸煙

煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳能與血液紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合，降低紅細(xì)胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

3、不要借助咖啡或濃茶提神

咖啡和濃茶只能帶來一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

4、開車出現(xiàn)困倦須休息

一般每行車3-4小時(shí)后應(yīng)停車活動(dòng)一下，做做深呼吸。如在駕車途中感到有倦意，不要再?gòu)?qiáng)打精神行車，一定要停車休息，下車活動(dòng)一下全身再上路，確保行車安全。

5、注意飲食調(diào)劑

春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物（如酒心巧克力等）。此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

6、保持足夠的睡眠時(shí)間

保持正常的生活節(jié)奏，避免過多的夜生活，更不要通宵達(dá)旦地娛樂，亦不宜過多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在由疲勞造成的交通事故中，司機(jī)有60%前一天睡眠不足3.5小時(shí)。

結(jié)語(yǔ)：春眠不覺曉，春困太煩惱，如果你現(xiàn)在也有春困的苦惱不妨就快試試這些方法吧！