目錄：

第一章：日光浴中紫外線的5大養生妙處

第二章：警惕：陽光中的兩種紫外線對人體最有害

第三章：進行日光浴的注意事項

日常生活中很多人都喜歡曬太陽進行日光浴，因為陽光中的紫外線對我們身體的保健作用是非常大的，但是也并不是什么樣的紫外線都對我們有益。接下來小編給大家盤點了紫外線對我們身體的5大保健作用，以及一些進行日光浴注意事項，趕快來看看吧。

日光浴中紫外線的養生妙處

1801年利特爾發現在可見光中紫光的外邊有一種肉眼看不見的光線，我們將其稱為紫外線。它的波長最短，但生物學作用最活潑，照射到人體的紫外線幾乎被表皮組織所吸收，可引起一系列生理變化。

1．色素沉著

紫外線少量反復照射或一次大量照射皮膚，經數天后皮膚便逐漸出現色素沉著，呈黑褐色。這是因為表皮中分布著一層基底細胞，這種細胞含有“黑色素原”，在紫外線作用下，“黑色素原”變為黑色索，沉著在被曬皮膚表面。沉著的色素可吸收較多的光線，并迅速轉變為熱能，從而刺激汗腺分泌。

2．鈣磷代謝

正常的鈣磷代謝，對預防老年骨質疏松癥、骨軟化癥、嬰兒佝僂病以及對肺結核、骨折與高血壓等多發病的預防均有重要意義。而人體中正常的鈣、磷代謝，有賴于維生素D的參加。如果維生素D缺乏，即使機體中有足夠的鈣、磷物質，也不能充分吸收利用。平時維生素D除靠食物補充外，還要靠有關物質在皮膚里進行合成。人體中的7——去氫膽同醇，經陽光中紫外線的照射就會轉變為維生素D。

3．殺菌作用

一定強度的紫外線照射有殺菌作用。散射的紫外線能削弱細菌、病毒的活力，抑制其生繁殖；直射的紫外線能直接殺死細菌和病毒。例如結核桿菌在陰暗潮濕處可活幾個月，但在陽光下曝曬幾個小時即可死亡：傷寒桿菌在直射陽光下只需2小時便被殺滅。所以，室內經常透曬陽光，平時勤曬被褥，可減少疾病發生，有利健康長壽、紫外線的殺菌能力與波長有關，細菌對253.7毫微米吸收最快，所以，我們常以此波長做成紫外線燈管進行消毒。

紫外線殺菌原理比較復雜，首先它能使菌體蛋白質變性導致死亡；紫外線照射還會使一些酶的作用減低，使細菌氧化能力消失，生長繁殖發生障礙。另外，還與細菌的生長階段、生長環境和紫外線照射強度有關。

4．保健作用

人體受紫外線照射后，中樞神經系統活動機能加強，可促進身體的新陳代咐，提高機體的免疫力和抗病能）。紫外線照射引起的色素沉著，使皮膚角質層增厚，能增強皮膚的防御能力，對預防和減少痱子，癤瘡、毛囊炎等皮膚病的發生有一定作用。

5．紅斑作用

人體接受一定量的紫外線照射后，皮膚細胞的蛋白可分解，使組織氨酸變成組織胺和類似組織胺的特殊物質。它能使皮膚血管擴張充血，約徑幾小時的潛伏期便形成紅斑。這種紫外線紅斑有抗炎癥，抗神經痛、抗過敏、使血流加速、新陳代謝增強、胃酸分泌增加、增進食欲與提高皮膚抗病能力等多種效應，對促進結締組織新生，加速傷口潰瘍面愈合均有良好作用。

警惕：陽光中的兩種紫外線對人體最有害

太陽光是由不同光波組成的。最新研究表明，陽光中的兩種光線可以引發嚴重的皮膚損害甚至引發皮膚癌。

從事這一項研究的是美國加利福尼亞大學的健康研究學院。該學院稱，太陽光中最危險的是紫外線B（UVB）。紫外線B的波長相對較短，是皮膚被曬黑的主要原因。如果長期地暴露在紫外線B下，紫外線B將會影響人的免疫系統，并最終引發黑素瘤，基部細胞癌和鱗狀上皮細胞癌。

紫外線B主要影響皮膚的表層。離赤道越近或者海拔越高，紫外線UVB的強度越大。此外，在夏季，紫外線B強度也相對要高一些。

與紫外線B相比，紫外線A（UVA）對人的損害要小一些。紫外線A的波長相對較長。它主要對皮膚的結締組織損害較大。紫外線可以引發皮膚過早老化，同時也會引發皮膚癌。

研究人員稱紫外線A經常在美容院中使用，主要的目的是為了讓皮膚變黑一些。但是，研究人員稱，紫外線A可以引發白內障，并對視網膜造成損害。雖然研究人員依然認為紫外線B會更有可能讓皮膚曬黑，但是紫外線A也是給人造成損害的重要因素之一，它也會引發皮膚癌的惡性發展。

許多防曬油可以阻止紫外線B，但是對于紫外線A來講，效果不是太好。而紫外線A也可以引發皮膚癌，著實讓人擔心。

研究人員稱，65%的黑素瘤、90%的基部細胞癌和鱗狀上皮細胞癌，是紫外線（UV）的照射引發的。科學家正在研究可以阻止所有紫外線的新一代的防曬油。

進行日光浴的注意事項

陽光給我們的健康帶來好處，我們應充分享受它的恩賜，其中最簡便的方法就是日光浴，俗稱曬太陽，人體不僅會受到陽光中所含有的紅外線、可見光和紫外線的作用，同時也受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響，因而可以說日光浴對健康的影響是多方面的。冬季太陽的位置偏南，陽光只能斜照，紫外線被厚厚的大氣層反射掉很多，到達地面的只約有夏天的1／6，日出日落時更少，因此，冬日陽光尤其可貴。

1．日光浴最好在室外開闊地進行。冬季無風天氣宜選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地力最好。在高山地區和靠近天然水源的地方，也宜于進行日光浴。

但注意意，日光浴不宜在瀝青地面上進行，也要避免靠近石墻，如瀝青地面在升溫時，會散發出有毒物質，能污染皮膚和不利于呼吸。若冬季氣溫很低時，也可在室內進行，但必須打開門窗，以避免玻璃阻止紫外線的通過。

2．進行日光浴的時間，冬季一般以上午11~12時最適宜，夏季宜在9—11時，或下午4—6時進行。時間長短，可由開始時的10分鐘，逐漸增至l—2小時。

3．陽光雖可貴，但照射量一定要適度。尤其是曬時不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身體，要常轉換身體，最好戴草帽和墨鏡以保護頭部與眼睛。還要注意預防感冒（夏季防中暑）和因照射量過度而引起皮膚灼傷等。

4．凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動性肺結核等疾病者不宜多曬太陽，此外，太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙，要特別加強預防。

5．注意自我反應。凡日光浴進行時，出現了體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀時，應立即停止或縮短照射時間。

總結：以上盤點的5大紫外線對我們身體的保健作用，我想大家通過以上的介紹都有了深入的了解了，那么就時常進行日光浴吧，只要謹記那些注意事項，就能更好的保健康啦。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02總284期，作者：王東，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）