目錄：

第一章：笑口常開 健康長壽好運自然來

第二章：健康長壽的10個長壽飲食秘方

第三章：向孟子學習長壽之道

笑是我們人類與生俱來的本能，笑有許多好處，不但可以緩解壓力，刨除煩惱，還能防病養生，延年益壽，小編給大家詳細講解一下關于微笑給我們身體帶來的好處。

笑口常開 健康長壽好運自然來

笑能使你健康長壽

當今世界流行一種新興免疫學，人的心情愉快高興得笑了，體內免疫功能增強，有利于身心健康。

印度有笑診療所，法國有笑俱樂部，瑞士有笑面館，日本有笑學校，德國有笑的比賽，美國有笑展覽館，我國有笑的刊物《幽默與笑話》，有笑的文藝，如相聲，喜劇小品等，還有很多笑星。。。。。。

偉大作家高爾基說：“只有愛笑的人，生活才能過得更美好”。笑，是生活中不可缺少的調味品，是人際關系和諧溫馨的催化劑，是精神文明的高效營養液。笑是精神衛生和心理健康的標志，世人都需要笑。

笑口常開，能延年益壽。笑是友誼和禮貌，笑是表示快樂，笑能驅散憂愁和煩惱，笑能解除精神緊張和疲勞，笑能使肺臟擴張，笑是鍛煉呼吸的體操，笑能清掃呼吸道，笑能促使胃腸道消化，笑能把羞怯，愁苦情緒克服掉，笑能清除對健康有害的刺激和急躁。

笑，能使你年輕，縮短與他人的距離，使你的人生更有價值，能使你的生命更有活力。

笑，不花一分錢，但能給你帶來巨大的好處。

笑，會使對方富有，不會使你貧窮，它只要瞬間，留給別人的記憶卻是永遠。

笑，在困難面前會使你樹立信心。

笑，能給家庭帶來溫馨，給你帶來好運，帶來商機，給生活帶來愉快，給你帶來友誼。

笑，會使疲倦者感到愉悅，使失意者感到欣慰，使悲觀者感到溫暖。

笑，讓人覺得和善友好。

笑，讓人感到喜慶吉祥，倍感親切自然。

笑，在社交時能給你帶來意外的效果，在彼此會面時，能消除精神上的不安。

笑，如一縷陽光，一股春風，是一種扣人心弦的美妙語言，有了笑的面孔，就會有希望，就會走向成功。

笑，買不著，借不到，偷不走，是無價之寶。

有了笑，你就會更加富有。

笑一笑，十年少，笑一笑老變少。專家指出：“笑一分鐘等于放松47分鐘”，對全身各個臟器都有很大好處。笑可以提高人體免疫力，預防和控制疾病，笑是疾病的良藥，笑能使你健康長壽。我們要笑對人生，樂觀向上，大方地笑吧，笑得親切，自然，得體。一個善于通過笑容表達的人會更有魅力，萬事如意。

世間一切都會成為過眼煙云，忘掉一切煩惱，知足常樂，平心靜氣，化氣為丹，永享康年。

愛笑的孩子最聰明，愛笑的姑娘最漂亮，愛笑的小伙最健壯，愛笑的老人最長壽。

祝：大家笑口常開！

健康長壽的10個長壽飲食秘方

如何長壽？下面小編推薦一些飲食長壽秘訣。

一、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”

歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。

二、小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。

三、珍珠玉米當主食

玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。

原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

四、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。

牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

牛奶經發酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

五、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。

卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。

六、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。

老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了。”醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。

七、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

八、崇愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

九、冬天不離蘿卜

長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養生之道。

蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。

蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。

十、胡蘿卜是老人心愛物

胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。

胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。

胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。

胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。

向孟子學習長壽之道

孟子長壽之道

孟子是繼孔子后又一名儒。他活了84歲（比孔子多活11歲），可謂古代養生的典范。細究起來，其養生方法有以下幾個方面：

1、生活平淡，喜好運動：

他平時吃飯一般只是一小竹籃飯和一小壺湯。他認為只要吃飽就行，因而是什么都吃，什么飲料都喝。孟子還喜歡“田獵”運動，并成為教學的必修課。

2、品德高尚，善養成德：

“修其身而天下平”，即以修養身心的道理和方法來治理國家。孟子提倡：要保養良心，減少私欲；先正己而后正人，要與人為善；要交品德端正之友；要守分安常，不憂窮困；要“苫其心志，勞其筋骨”；少說話，不自滿；要與民同樂，與人共享音樂的快樂；要有惻隱之心（仁），羞惡之心（義），恭敬之心（禮），是非之心（智）。

3、終生善養“浩然之氣”：

孟子把自己喻為“大丈夫”，而“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”，是養浩然之氣的最好方法。孟子平時做事處處以“義”作規范，久遠恒練，漸入佳境。

總結：綜上所述，我們知道了，經常笑對身體的好處是很多的，那么大家今后就不要再吝嗇“笑”啦，要笑口常開，好彩自然來哦！（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：劉福儒，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）