嚴重失眠怎么辦？
睡眠是一個人的生理必備，有了充足的睡眠我們還能在工作中更加盡心盡力，才會有精神去管理所有事情，相反如果一個人嚴重失眠的話，那么他白天工作肯定不順心，有些人失眠可能就是因為工作壓力大，事情太多，如果不把失眠治好的話，只會功虧一簣，那么像這樣的失眠應該怎么來治理呢！
睡眠衛(wèi)生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預方式應用。
睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：
①睡前數(shù)小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；
②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；
④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；
⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
⑦保持規(guī)律的作息時間。
失眠的綜合干預：
1）藥物干預 失眠的短期療效已經(jīng)被臨床試驗所證實，但是長期應用仍需承擔藥物不良反應、成癮性等潛在風險。CBT-I不僅具有短期療效，在隨訪觀察中其療效可以長期保持。CBT-I聯(lián)合應用non-BZDs可以獲得更多優(yōu)勢，后者改為間斷治療可以優(yōu)化這種組合治療的效果。
2）推薦的組合治療方式（Ⅱ級推薦） 首選CBT-I和non-BZDs（或褪黑素受體激動劑）組合治療，如果短期控制癥狀則逐步減停non-BZDs藥物，否則將non-BZDs改為間斷用藥，治療全程保持CBT-I干預（Ⅱ級推薦）。
睡眠對人身體來說是真的很重要，如果沒有睡眠，做任何事情都不會上心，不管，是因為工作壓力大，還是其他什么事情，治療好失眠才是真正所要做的，每一種睡眠治療方法都有它獨特的效果，大家不妨可以試一試。
