目錄

第一章：錯誤的療傷法

第二章：運動保養 如何自我療傷

第三章：運動健身受傷后該如何護理

人們在日常生活中難免會出現一些小病小傷的情況，那么，療傷方法就很關鍵，但是，人們常常存在許多錯誤的療傷方法，嚴重危害健康。那么，下面就來和小編一起盤點養生知識，教你自我療傷秘方。

錯誤的療傷法

發燒、胃疼、肌肉拉傷，這些小病大家都知道不用上醫院，自己也能應付。但你知道處理過程中，有哪些是絕對不能做的嗎？美國專家列出了8種常見癥狀的錯誤處理方法。

發燒：

千萬別以為運動一下出出汗就能退燒，這樣只會降低身體免疫力，延長恢復期。也別用冰塊直接降溫，這樣會傷及皮膚，最好用冷毛巾代替。如果體溫超過38攝氏度，出現背痛、頭痛，或者兩天不見好轉，應立即就醫。長時間發熱可能預示著腎炎、肺炎或腦膜炎等。

胃疼：

不要喝果汁和咖啡，它們會刺激胃分泌更多胃酸，加重癥狀。也不要吃蛋白質含量高難消化的食物，比如肉類。沙拉和水果也要絕對禁止。最好用熱水泡點新鮮的姜片喝，能緩解癥狀。

割傷：

千萬別涂抹雙氧水或用酒精消毒，它們會讓傷口變干燥，延緩康復。也別用手擠壓、觸摸受傷部位，這會導致細菌感染，甚至留下疤痕。最好用肥皂水清洗，能有效防感染，然后涂抹消炎藥膏，包上紗布，讓受傷部位保持濕潤，有利于細胞快速生長。

唇皰疹：

別和其他人共吃一種東西，或者用同一個杯子喝水，也別做接吻等太親密的動作，因為皰疹病毒能傳染。最好涂點凡士林，保持皮膚濕潤，預防干裂。

肌肉拉傷：

千萬別立即熱敷，否則可能導致發炎。按摩時也別太用力，這樣會起到相反效果。拉傷24—48小時內，最好用冰塊冷敷；把受傷部位抬高；疼痛減輕時做點伸展運動，保持肌肉靈活。

喉嚨痛：

別急著吃抗生素，因為多數喉嚨痛由病毒導致，而抗生素只對細菌感染最有效。最好每幾個小時用熱鹽水漱口一次，或喝點蜂蜜水消炎殺菌。

輕微燙傷：

千萬別亂涂酒精和香油，前者會阻礙細胞生長，后者容易導致感染。應該立刻冷敷或用涼水沖洗，然后擦點凡士林，纏上繃帶。

鼻竇疼：

不要依賴抗生素或類固醇類鼻腔噴劑。用點含生理鹽水的鼻噴劑可清除鼻涕和細菌；含偽黃麻堿的解充血藥可迅速收縮感染的血管。但如果癥狀持續一周或加重、發燒，就要考慮用抗生素了，以避免細菌性鼻竇感染。

運動保養 如何自我療傷

一、肩關節損傷的改善措施：

加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1—2分鐘為一組，每次4—6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。

二、肘關節損傷的改善措施：

可采用附臥靜立支撐方法，加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，以每次練習至手部支持不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。

三、手腕損傷的改善措施：

可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

四、肌肉損傷的改善措施：

增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。

五、膝關節損傷的改善措施：

采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。

運動健身受傷后該如何護理

傷后常見的行護理主要是冰敷、冰按摩，它是運動醫學中很重要的一項治療措施，被廣泛應用于運動場內外。冰敷的作用在于：

1、止痛冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。

2、防腫冷療可以使血管通透性降低，從而令局部滲出減少，腫脹減輕。

3、減少繼發性損傷冷療使患處局部溫度下降，減低細胞代謝，減少自由基的產生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。

冰敷的操作方法：

1、冷噴霧最快速的制冷方法。

多用現成的冷鎮痛噴霧劑（氯己烷等）作局部噴射，這種器材目前在很多體育用品商店或則醫藥商店均可買到。操作方法：將噴霧劑與皮膚垂直，距離30-40厘米，噴射8-10秒，至皮膚出現一層“白霜”。根據病情停止噴射20秒后可再噴射，建議現場處理時使用不超過3次。噴霧完成后，如能配合進行局部加壓包扎效果將更好。

2、冷水沖洗浸泡最簡單的冷療方法。

適用于肢體遠端損傷。好處：取材方便，找到一個有自來水供應的地方應該不難;操作簡便，把沒有傷口的患肢直接置入水龍頭下開放自來水沖洗即可，或將其泡于水中。不足：水溫隨環境溫度波動不易受控制;體位受限制，軀干及肢體近端等處不方便使用;操作中不可避免地將患肢擺低放置，不太符合抬高（ELVATION）的原則。效果欠佳，只適用于簡易處理過程中。

3、冰按摩對于深部肌肉損傷而言最有效的冷療方式。

肌肉比較豐厚的部位損傷時，對患部深層的冷敷是非常必要的。冷噴霧及冷水療法對此有欠缺。操作時用冰或冰袋直接在局部進行按摩使患部痛覺逐漸減退，注意避免凍傷，建議單次使用不要超過20分鐘。

4、冰袋冰敷最常用的冷療方式。

在傷后24-48小時內，間歇地、反復地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重復。目前運動傷后冰敷是很多市民都知道的醫學常識，同時也是體育運動界公認有效且極為常用的一種做法。但不同的關節的扭傷處理的方法不一樣，無論是發生了哪個關節，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動，否則會因軟組織得不到充分的修復，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，如果疼痛較嚴重，應及時就醫。

總結：錯誤的療傷方法不僅不能夠起到療傷的目的還會在傷口上撒鹽。人們常見的受傷情況為運動受傷，以上小編為您盤點的受傷處理秘笈趕緊來嘗試一下吧。（文章原載于《健康文摘》，創刊號：2012年2月號，作者：冰塵，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）