目錄：

第一章：6個心理減齡方法 不再讓它超負荷

第二章：勞累并情緒煩躁 超負荷工作如何心理減壓

第三章：勿讓心理超負荷

現在人的工作生活學習壓力是越來越大，很多人的心理都有些承受不了，這就導致了心理超負荷。那么心理超負荷怎么辦好呢？有哪些方法可以心理減壓呢？接下來小編為大家推薦6個妙招，讓你的心理不再超負荷，快來看看學學如何心理減壓吧。

6個心理減齡方法 不再讓它超負荷

1、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

2、喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

3、吃魚

你在安靜狀態時的心跳速度，可以作為你患心臟病風險的指針。事實上，安靜狀態下心率越高，猝死的風險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用大豆制品

每天在你的食物里來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產生的損害心臟的物質。但醬油通常含有大量鹽分，會導致血壓升高。購買時可以檢查標簽，挑選鹽含量較低的。

5、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

6、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

勞累并情緒煩躁 超負荷工作如何心理減壓

長年身處高墻之內，由于工作強度大、任務重、時間緊張等因素，勞教所管教干部普遍感覺壓力大，一些人不同程度地出現了情緒煩躁等現象。10月21日上午，應鄭州市石佛勞教所邀請，河南眾城心理培訓學校校長、國家級心理咨詢師包振華到該所，為所內百余名勞教干部做了一場減壓報告。

壓力是什么？

包振華說，壓力是人對刺激產生的一種心理與生理上的綜合感受。壓力是雙刃劍，適當的壓力也會創造佳績，過大的壓力會對身心造成傷害。

使人感到有負面壓力的事件包括：事先沒有預料到的突發事件；無法控制的事件；能力無法解決的事件；沒有興趣但必須做的事件。

一些自身人格個性會加重負面壓力：完美主義人格，過度服從人格，過分執著人格。

如何有效管理壓力？

“壓力是可以管理的。”包老師向大家介紹了面對壓力時應采取的措施：

一是自我放松：可以通過聽音樂、冥想來達到自我放松的目的。

二是自我調整：當面對壓力事件的時候，首先對事件進行控制，積極進行自我調整。

三是合理控制情緒：不要為打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于事無補，反而會阻礙新的前進步伐。

四是操之在我的心態：世界是什么樣取決于你自己的信念，在面對壓力事件時，要讓自己變成一個主動的人。我無法控制發生的事，但我可以控制我的感覺。

五是讓時間去應付壓力：沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷；不想做就放開；在壓力過大時，你需要停下來。

勿讓心理超負荷

人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超過了這個限度，即為心理超負荷。醫學研究證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈變化。若持續時間過長，不僅會嚴重損害人的心理健康，而且會造成人體的某些重要器官的功能衰竭，引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至誘發猝死。

那么，如何知道自己心理是否超負荷呢？專家經大量研究發現，有5條標準可以判斷人的心理負荷。

1. 近期（一兩周內）受過強烈的劣性精神刺激，或較長時間內連續反復受到劣性刺激（如親人的傷亡、失業、恐怖事件等），精神一直持續在緊張狀態之中。

2. 較長時間（兩周以上）內經常出現疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現原因不明的極度疲勞。

3. 懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩悶不安、沒有明顯原因的嫉妒和妄想、好生氣等。

4. 食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。

5. 工作和學習效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果一個人出現了三項或三項以上的上述情況，那么就基本表明此人現在的心理世界在超負荷運行，千萬不可輕視大意。

一旦發現自己的心理超負荷，最好馬上進行心理調節，適當停止或減輕工作量，加強休息，適當身體放松和鍛煉，同時注意消除劣性精神刺激的影響。

總結：以上這些敘述，都是對于心理超負荷的減壓方法，大家一定要適當的做做。在這個繁忙的社會，大家一定要做些適當的減壓方式，這樣能讓你活的更健康哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）