目錄：

第一章：快樂生活 推翻三座“壓力山”

第二章：10個小細節減掉大壓力

第三章：玩失蹤、開“個唱” 盤點白領減壓的那些事

現代人生活在一個高壓的環境下，從上班族到家庭主婦都深受其害，想要快樂的生活就必須推翻這些“壓力山”！那么心理減壓都有哪些方法呢？

快樂生活 推翻三座“壓力山”

壓力看不到摸不著，卻不僅來自于四面八方，更起源于我們的內心。唱唱歌跳跳舞往往只能讓我們暫時忘掉壓力，真正的減壓，必須從內部開始“動手術”！

1號 壓力山：完美主義

英國女律師Catherine Bailey竟然投河了！此前她在人們眼中始終扮演著完美職業女性的角色——有活力的好媽媽，美麗體貼的好太太，頂級事務所里能干的律師。人們一直以為她是幸福職業女性的楷模，后來，才從她的日記中得知，她長時間為壓力所困——要完美地同時扮演好3種角色？除非你是超人，否則都會感到巨大的壓力。

給自己的人生劃重點

大到人生每個階段的所扮演的角色，小到每一天的工作任務，你必須時刻告誡自己，我不是超人，我只能把當下最重要的事情做好。至于那些你認為并不重要的任務，無論在他人眼里如何重要，都要有舍棄的勇氣。

放掉不切實際的虛榮心

追求完美，往往是給別人看的，無論名牌手袋還是偽裝幸福。在別人眼里的形象與你正在享受的生活狀態往往是兩回事。股神巴菲特說，財富的多少與成就感成正比，卻與幸福無關。25歲之前，我們不可避免會追隨他人的想法，25歲之后，則必須具備在虛榮心上做減法的能力。

劉德華說：“完美是不存在的，但我們可以努力接近完美。”其實，我們努力接近的永遠只是人生某一部分的完美，比如劉德華，他在事業上接近完美，卻絕對算不上一個好丈夫、好父親。

2號壓力山：不及格的行動力

日本職業女性宮滕嘉一升任公關公司課長后，便承受著巨大的壓力。她嘗試過各種減壓方法，做瑜伽、度假，去酒吧買醉等，可惜輕松總像加菲貓的豬肉卷，轉瞬即逝，回到辦公室后，層出不窮的問題讓她只想再次逃離。

抱怨不會出成果，只有征服才會

當我們覺得某件事超出了自己的能力，往往會抱怨壓力太大。其實，可以有另外一個解決方式——發揮自己的最大潛能，將抱怨的時間用于解決問題。

換一份工作或提高自己的能力

不合適的崗位往往滋生巨大的壓力，解決的辦法其實有兩個，一是換一份更合適自己的工作，二是在最短的時間內提升自己，使能力與職位相匹配。

警惕以減壓的名義逃避

逃避壓力是人類的天性，當我們按照某些“心理專家”的建議，去購物、與閨密喝咖啡時，不是減壓，而是暫時忘掉壓力。狂歡時間過后，壓力會隨著Deadline的臨近而累積，因此，減壓的要旨永遠是：行動起來，戰勝它。

人們的壓力，至少有五成以上不是來自于現實，而是來自于對未來的擔憂。

3號壓力山：對未來的擔憂

新老板上任后，Jeffy開始失眠、脫發。她對先生抱怨，自己每天像行走在炸藥包上，不知什么時候會被解雇。作為前任上司最器重的員工之一，Jeffy對新老板的工作方式很不習慣，她必須小心翼翼，避免出錯。盡管新老板并未表達對她的不滿，可她總覺得自己離這一天不遠了。正如美國《讀者文摘》的調查所顯示那樣，人們的壓力，至少有五成以上不是來自于現實，而是來自于對未來的擔憂。“壓力是聰明人的游戲”，通常小聰明會使人深陷于壓力之中。所謂小聰明，最大的特點是心思縝密，凡事講求周全，“揣度”使他們的人生充滿危機感，從而喪失了簡單的樂趣。

誰讓你猜測，就與誰溝通

當我們認為自己被強加了超出能力的任務或希望時，問題往往不是誰有意讓你不爽，而是你并沒有把自己的真實感受告訴對方。溝通的目的不一定是減少工作量，而是了解對方的意圖，避免無謂的猜測所帶來的壓力。

及時對悲觀的猜測說“不可能”

望著被老板死K的同事，如果你的第一反應是“這也許是自己明天的下場”？很不幸，你在給自己加壓。盡管“兔死狐悲”是人的天性，然而，請一定在第一時間讓樂觀的那個自己跳出來說：這事兒絕不可能發生在我身上。

10個小細節減掉大壓力

戴個幸運飾品

既然壓力是一種心理暗示，那么，不如用心理暗示的方法來對付它。選定幾件幸運飾品，壓力巨大的時候佩戴它們，告訴自己，它們能夠幫助我更快更好地完成任務。

一段時間只做一件事

想要最大限度地肯定自己？那就在同一時間只選一件最重要的事情做，完成它，就是成功。

每天做一件新鮮的事

上班之前，嘗試新的香水；在電梯中與陌生人搭訕；晚上十點半后，給久未聯絡的舊友打個電話。

學會對“敵人”微笑

與周圍的人關系緊張，往往是壓力的根源，其實破冰之旅往往只需要一個簡單的微笑。微笑不會讓你與“敵人”成為真正的朋友，卻至少讓你有了武器，不再害怕面對他。

與上司或職位比你高的朋友溝通

詢問他們如何化解壓力，傾聽他人的減壓故事往往比向別人傾訴自己的壓力具有更好的減壓作用。

主動認輸

“嗨，我又不是上帝，隨它去吧！”既然“凡事皆可控”是不可能之任務，主動認輸往往能夠讓你最快地卸下包袱。

多吃魚和粗糧

魚與粗糧是減壓高手，這就不難理解為什么那么多女孩子喜歡在郁悶的時候拼命吃爆米花了。

偶爾“暴力”一下吧

擊打自己的絨毛玩具，選擇空曠的地方大聲吼叫，跟最親近的人發一次火，在網絡游戲中盡情“殺人放火”永遠溫文爾雅的人往往背負了更沉重的心理壓力，長時間累積的郁悶，用暴力的方式可以瞬間得到有效釋放。

拿起你的筆來

有什么不開心的，寫出來讓大家開心一下吧。逐條寫下自己當下承受的壓力，并且嘗試分析原因，切忌漫無目的地抱怨。在寫作過程中，你可能很容易發現，自己其實是在小題大作。

看一部喜劇電影

這是比購物更好的減壓方式，它通常所需成本不高，不會讓你因虛榮的攀比或較大的花銷而產生新的壓力。喜劇電影的主角往往是敢于自娛自樂的小人物，他們不會給你造成攀比的壓力，只會讓你看到蕓蕓眾生的小快樂。

玩失蹤、開“個唱” 盤點白領減壓的那些事

當“高壓力”成為一種生活常態，當“過勞死”頻頻出現在公共視野，為了讓自己不再“亞歷山大”，一些新型有效的減壓方式在白領間流行起來。

“樂器族”不為考級只求放松

生活在高速發展的現代大都市中，很多年輕人感覺壓力大，在業余的時間學一門樂器，讓自己通過“音樂療法”來修身養心如今在白領間非常流行。已步入中年的陳先生是一家外企的高管，平時工作很忙，應酬多，用他的話說是“一空下來就累得想睡覺，根本沒有心情去娛樂”。一次偶然的機會，他接觸到了古琴，對古琴的魅力早有耳聞的他立即上網找了家培訓機構開始了他的“音樂之旅”。“現在每周都去上一個小時課，在琴聲中心情特別容易放松下來”陳先生說，古琴的琴聲讓人沉醉，而且要想彈好，還必須了解古曲所在年代的歷史、文學、哲學等等，可以說是邊娛樂邊學習。

市民夏小姐過去喜歡打電玩、K歌以求情緒上的宣泄，在對這些耗費體力還不環保的方式厭倦之后，她選擇了學習鋼琴作為緩解壓力的新途徑，她告訴記者，彈奏鋼琴不為考級只為求得精神上的放松，而且彈鋼琴還能提升個人的氣質，讓心靈在純凈的琴聲中得到升華，何樂而不為。

偶爾周末可以“玩失蹤”

“接連幾個星期，都在加班，一晃眼，年關將至”快過年了，市民林小姐卻感到自己已出于超負荷運轉狀態，急需減壓。上周日，她與幾個朋友來到浙江的田間，度過了一個難得的周末。讓林小姐尤感新鮮的是，這次旅游和以往有個最大的區別，就是大家都不許帶任何通訊工具，與外界隔絕。“在這個被人遺忘的角落，我們盡情歡快地游玩。”林小姐自稱感受到了一種前所未有的輕松，長時間郁積的壓力得到釋放。

按照自己的意愿做自己喜歡做的事情，不但連父母的“牢騷”可以不聽，一些同事的電話也可以“束之高閣”。正是出于這種內心的渴盼，“玩失蹤”在一些白領間悄悄流行起來。對于他們而言，尋找一個清靜的環境，可以適時給心理松綁，有助于心態調整，不失為一種簡單而幸福的生活方式。

一個人開場“演唱會”

白天忙碌一天后，在外貿公司工作的遙遙會約幾個朋友去打羽毛球或是健身房做瑜伽，或是干脆買上一堆零食犒勞自己，以此緩解工作上的壓力。某個周末，她本和幾個同事約好去KTV唱歌。然而到了晚上，同事們都因為臨時有事爽約了，遙遙非常掃興，突然她靈光一閃“為什么不開一場屬于自己的演唱會呢？”于是，遙遙一個人一首接一首地唱，唱了很多自己在人多時候不敢挑戰的歌，三小時過后，她不禁大呼“過癮”。

“一個人去KTV唱歌，唱的不是歌，是寂寞吧？”一些愛開玩笑的同事得知后，笑著調侃她。但遙遙告訴記者，這是她被“放鴿子”后發現的一種減壓方式，因為一個人唱歌感覺自由自在，不必擔心因為唱得不好而被其他人嘲笑，反而能夠起到宣泄的效果。“如果大家再爽約，我將繼續進行我一個人的演唱會”遙遙說。

小玩具尋回“多巴胺”

很多白領喜歡用玩具減壓，在玩具中讓自己的精神得到放松。在淘寶網等購物網站，各種減壓的小玩具成為人氣商品。比如捏泡泡、擠毛豆、慘叫公雞等減壓玩具，都成為辦公室白領的新寵。不少市民表示，購買玩具是為了休閑，釋放工作壓力，也為了尋找童年的快樂回憶。

顧小姐是報社的一名編輯，她的桌上，放著一套從網上淘來的“搭積木”玩具，由一個木樁和幾百片長方形的小木片組成的平時，別小看這種兒時的游戲，它可是顧小姐減壓的好方法。“覺得心情抑郁的時候，就會自己悄悄玩一會，把積木搭起來再拆掉反而有種宣泄的意味”顧小姐說，她的座位上還放著個可愛的毛絨公仔，感到委屈和煩躁時便會抱一抱，感受到小玩具帶給她的溫暖，再繼續埋頭于工作中。

結語：兵來將擋，水來土掩面對鋪天蓋地的壓力我們不可以驚慌，也不能束手無策，要從自已的性格特點著手，減輕自己的壓力！