目錄：

第一章：擺脫灰色心理病的五方法

第二章：心理疾病癥狀有哪些

第三章：小心心理咨詢(xún)的誤區(qū)

“灰色”心理病越來(lái)越多的體現(xiàn)在人們的身上，但是很少有人承認(rèn)。很多人都不承認(rèn)自己的心理問(wèn)題，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)日益加重。下面小編跟大家分享一些小方法來(lái)給大家的心理減壓！

擺脫灰色心理病的五方法

如果你身邊的中年男性感到焦躁不安，郁郁寡歡，缺乏決斷，而自己卻否認(rèn)有任何毛病。專(zhuān)家稱(chēng)之為“灰色”心理病。這時(shí)你應(yīng)該告訴他，要尋求方法去解決。

1、暫時(shí)變換一下環(huán)境

中老年人到了新的環(huán)境，可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能，如外出旅游、到子女或親戚家住幾天等。

2、生活方式多樣化

不要把生活視野固定在某一點(diǎn)上，若能積極地把興趣放在知識(shí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等方面，使生活豐富多彩，可以活躍單調(diào)或疲倦的生活。

3、胸懷寬廣、不動(dòng)肝火

不貪求、不計(jì)較、不把事做絕，當(dāng)糊涂時(shí)且糊涂，該讓步時(shí)就讓步，以培養(yǎng)開(kāi)朗的性格，寬廣的胸懷。

4、善于自我解脫

正確認(rèn)識(shí)自己，培養(yǎng)主觀平靜的情緒，發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時(shí)調(diào)整，遇有不快的事不要悶在心里，應(yīng)找機(jī)會(huì)向親人、知心朋友傾訴出來(lái)，往往被人點(diǎn)撥幾句后，困擾的情緒就迎刃而解了。

5、合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉

科學(xué)合理的搭配自己的飲食，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，并通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外鍛煉，如晨跑晨練，飯后散步等等，身體健康自然心情就好了。

心理疾病癥狀有哪些

一般來(lái)說(shuō)，心理疾病是指人的精神活動(dòng)不能正常地進(jìn)行，發(fā)生了病理性障礙。心理疾病常見(jiàn)的癥狀有以下幾種：

（1）錯(cuò)覺(jué)

這是一種對(duì)客觀事物歪曲的感覺(jué)，就是把客觀外界存在著的某種事物，感知為性質(zhì)完全不同的另一種事物。錯(cuò)覺(jué)一旦產(chǎn)生，病人自己不能察覺(jué)，不能認(rèn)識(shí)，更不能加以糾正，而且嚴(yán)重影響病人的行為。例如，病人會(huì)把碗里的白米飯看成是蛆，而大發(fā)雷霆；會(huì)把天花板上的吊頂看成是巨蟒，因而驚恐萬(wàn)分。

（2）幻覺(jué)

這是一種沒(méi)有現(xiàn)實(shí)刺激物作用于相應(yīng)的感受器官，而出現(xiàn)的一種虛幻的感知和體驗(yàn)，就是外界環(huán)境并不存在某種事物，而主體卻堅(jiān)持認(rèn)為感知該事物的存在，因而是一種無(wú)中生有的虛假的感知。幻覺(jué)有幻聽(tīng)、幻視、幻味、幻嗅、幻觸等。病人可能完全受幻覺(jué)所吸引，被幻覺(jué)命令所支配，出現(xiàn)種種反常的行動(dòng)。例如，有的病人會(huì)聽(tīng)到聲音，“命令”他燒掉自己的東西，或把錢(qián)扔掉，“威脅”要打死人，等等。病人在這種幻覺(jué)的影響下，真的會(huì)放火把自己的東西燒掉，把錢(qián)扔掉，會(huì)因受不了威脅而企圖自殺等。

（3）妄想

這是一種毫無(wú)事實(shí)根據(jù)但是病人卻堅(jiān)定不移的病態(tài)想法，它是一種歪曲的信念，錯(cuò)誤的判斷和推理，一般有疑病妄想、關(guān)系妄想、鐘情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等不同類(lèi)型。表現(xiàn)為，病人對(duì)周?chē)挛镆尚闹刂兀蛘呖浯笞约旱哪芰Α⒌匚缓拓?cái)產(chǎn)，盡管這種想法極端荒唐無(wú)稽，完全沒(méi)有事實(shí)根據(jù)，但是病人卻堅(jiān)信不移。無(wú)論旁人怎樣解釋?zhuān)踔涟褵o(wú)可辯駁的事實(shí)擺在他面前，也絲毫不能動(dòng)搖或糾正他的錯(cuò)誤信念和想法。例如有的病人堅(jiān)信自己的身體已經(jīng)患了某種不治之癥，如腦子萎縮、器官腐爛等。雖然經(jīng)過(guò)醫(yī)生反復(fù)詳細(xì)檢查，證明這類(lèi)疾病不存在，但是病人仍然堅(jiān)信不移，而且整日心急如焚，憂愁悲嘆，自己認(rèn)為已經(jīng)沒(méi)有希望再活下去了等等。

（4）興奮

這是指病人情緒激動(dòng)，活動(dòng)增多，煩躁不安，說(shuō)話時(shí)喋喋不休，躁動(dòng)不安，有時(shí)會(huì)沖動(dòng)起來(lái)，出現(xiàn)傷人毀物的破壞性行為。

（5）憂郁

這是指病人情緒低沉，精神沮喪，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，對(duì)周?chē)挛锬魂P(guān)心，絲毫不感興趣。這樣的病人有自責(zé)自罪的想法，悲觀絕望，甚至?xí)凶詺⒌哪铑^和行為。

（6）木僵

病人幾乎靜止不動(dòng)，不說(shuō)話也不動(dòng)彈，不吃不喝，經(jīng)常保持一種固定姿勢(shì)，整天僵坐或直挺挺地躺在床上，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍或毫無(wú)反應(yīng)，即使有人在他耳邊敲鑼打鼓，也無(wú)動(dòng)于衷，就像“木頭人”一樣。

（7）譫妄

這是急性腦損傷病人出現(xiàn)的癥狀，多因感染、中毒性疾病引起。病人神志不清，胡言亂語(yǔ)，躁動(dòng)不安，不認(rèn)識(shí)周?chē)娜撕臀铮?jīng)常出現(xiàn)恐怖的幻覺(jué)。例如有的病人在譫妄狀態(tài)下，說(shuō)他見(jiàn)到了已死去多年的人或見(jiàn)到兇惡的、面目猙獰的妖怪，要把他抓走，因而大聲哭喊，驚恐萬(wàn)狀。

（8）癡呆

這是慢性腦損傷的癥狀。病人的智力、記憶力明顯減退，喪失正常的理解力、判斷力和計(jì)算能力等。

目前，我國(guó)正處于社會(huì)轉(zhuǎn)型期，各種社會(huì)矛盾增多，競(jìng)爭(zhēng)壓力加大，人口和家庭結(jié)構(gòu)變化明顯，嚴(yán)重精神疾病患病率呈上升趨勢(shì)。

與此同時(shí)，兒童和青少年心理行為問(wèn)題、老年性癡呆和抑郁、藥品濫用、自殺和重大災(zāi)害后受災(zāi)人群心理危機(jī)等方面的問(wèn)題也日益突出。精神衛(wèi)生已成為重大的公共衛(wèi)生問(wèn)題和突出的社會(huì)問(wèn)題，不僅嚴(yán)重影響精神疾病患者及其家屬的生活質(zhì)量，同時(shí)也給社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，引發(fā)或加劇貧困。衛(wèi)生部發(fā)布的資料顯示，與精神疾病和行為障礙相關(guān)的疾病負(fù)擔(dān)占全部疾病負(fù)擔(dān)的20％，在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位。據(jù)預(yù)測(cè)，各類(lèi)精神衛(wèi)生問(wèn)題在本世紀(jì)更加突出。

小心心理咨詢(xún)的誤區(qū)

如今許多原來(lái)不把情緒問(wèn)題當(dāng)回事的人，已意識(shí)到自己有心理疾患，還產(chǎn)生了主動(dòng)求助于心理醫(yī)生的愿望。但不少人的認(rèn)識(shí)仍有一定的局限性，且對(duì)心理醫(yī)生產(chǎn)生一些曲解，而使“心理瘀積”得不到很好的解決。

誤區(qū)一：看心理醫(yī)生是很不體面的事

心理咨詢(xún)?cè)谖覈?guó)是新興學(xué)科，人們對(duì)它仍有一種神秘感。來(lái)詢(xún)者都是左顧右盼，鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實(shí)的情況暴露出來(lái)。因?yàn)樵谠S多人眼里，來(lái)咨詢(xún)的人往往怕被他人認(rèn)為患了精神病或是被當(dāng)作怪人，去咨詢(xún)就是有見(jiàn)不得人的隱私或思想道德品質(zhì)方面有問(wèn)題，表露出情感上的困苦是軟弱無(wú)能的表現(xiàn)。因而不少人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，而不愿去就診。

其實(shí)在人們眼里的心理障礙、“隱私”等，在醫(yī)生看來(lái)往往就是大眾較普遍的心理障礙和癥結(jié)。醫(yī)生不會(huì)取笑你，并為你保密。因而咨詢(xún)者丟下包袱、充分信任醫(yī)生是診療的關(guān)鍵所在。在心理學(xué)界常引用這樣一則故事：一對(duì)西方男女青年約會(huì)，男方遲到了，當(dāng)問(wèn)及原因，自陳看心理醫(yī)生耽擱了時(shí)間，女方不但不責(zé)怪，反而更欣賞他，因?yàn)橐粊?lái)表明他有一定的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，二來(lái)他有向上的精神，有改變生命質(zhì)量的強(qiáng)烈愿望，不愿混混沌沌虛度一生。在我國(guó)，同樣的情形，女方則可能猜想男友是不是精神病人，會(huì)不會(huì)遺傳，我還跟他談下去嗎等問(wèn)題。不同的國(guó)度、不同的文化背景、不同的認(rèn)知，會(huì)產(chǎn)生截然不同的效果。

誤區(qū)二：把心理學(xué)當(dāng)作“算命學(xué)”

有一則故事，兩個(gè)久未謀面的老同學(xué)不期而遇，其中一個(gè)知道對(duì)方是心理醫(yī)生，就讓他算一算自己現(xiàn)在心中想些什么。其實(shí)許多來(lái)詢(xún)者也有類(lèi)似的心態(tài)。他們不愿或羞于把自己的內(nèi)心活動(dòng)吐露出來(lái)，在他們看來(lái)，反正你是心理醫(yī)生，簡(jiǎn)單說(shuō)幾句，你應(yīng)該能猜出我心中想些什么，要不你就沒(méi)水平。可心理醫(yī)生并不是算命先生，他也沒(méi)有什么特異功能，能看穿人的內(nèi)心世界，他只是應(yīng)用心理學(xué)現(xiàn)象及規(guī)律，對(duì)咨詢(xún)者提供的足夠信息（病史）進(jìn)行合理分析，再進(jìn)行認(rèn)知和行為、心理治療。詳盡地提供病史，才能幫助醫(yī)患雙方共同找到疾病的癥結(jié)，才能保證醫(yī)生作出正確的診斷，否則治療就會(huì)南轅北轍。

誤區(qū)三：對(duì)心理咨詢(xún)抱有過(guò)高期望

許多來(lái)詢(xún)者把心理咨詢(xún)神化，好像心理醫(yī)生應(yīng)無(wú)所不會(huì)、無(wú)所不能，好似一個(gè)開(kāi)鎖匠，什么樣的“心結(jié)”一下都能打開(kāi)，常常來(lái)診一兩次，沒(méi)有達(dá)到所希求的“晴空萬(wàn)里”的心境，便沒(méi)了下文。其實(shí)心理咨詢(xún)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，心理干預(yù)是一種很艱辛、漫長(zhǎng)的治療過(guò)程，心理疾病常與咨詢(xún)者的個(gè)性有很大的關(guān)聯(lián)，就像一座冰山，積封已久，沒(méi)有強(qiáng)烈的求助、改變?cè)竿瑳](méi)有恒久的決心與之抗衡，是難以冰雪消融的，所以來(lái)咨詢(xún)時(shí)應(yīng)該有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。

誤區(qū)四：把完善自我的責(zé)任推給醫(yī)生

一些來(lái)詢(xún)者把心理醫(yī)生當(dāng)作“救世主”，把自己的所有心理“包袱”丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它一一解開(kāi)，而自己不須思考、不須內(nèi)省、不須努力、不須承擔(dān)責(zé)任。在綜合門(mén)診，就是病人看病，醫(yī)生診斷、開(kāi)藥，一切由醫(yī)生說(shuō)了算，病人絕對(duì)聽(tīng)從、配合，因而許多來(lái)詢(xún)者自然而然地把這種模式帶到心理診室。要知道，心理醫(yī)生只起分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、改變認(rèn)知、助咨詢(xún)者人格成熟的作用，另外，來(lái)詢(xún)者面臨抉擇，無(wú)從決斷，希望醫(yī)生幫拿主意時(shí)，應(yīng)明白醫(yī)生與咨詢(xún)者是不同的獨(dú)立的人，有與咨詢(xún)者完全不同的價(jià)值觀。醫(yī)生無(wú)權(quán)把自己的價(jià)值觀、好惡強(qiáng)加給咨詢(xún)者。“救世主”只有一個(gè)，就是自己，只有改變自己、戰(zhàn)勝自己、再塑自己、最終才能超越自我。而把自己完全交給醫(yī)生，是推卸責(zé)任的表現(xiàn)，只會(huì)一事無(wú)成。

誤區(qū)五：心理咨詢(xún)等同于思想工作

咨詢(xún)者中另一個(gè)極端的認(rèn)識(shí)，是認(rèn)為心理咨詢(xún)沒(méi)多大用處，無(wú)非是講大道理。因而忽視或未意識(shí)到情緒問(wèn)題是需要治療的疾病。一女孩因性強(qiáng)迫觀念痛苦異常來(lái)就診，家人反對(duì)并干涉：你就是想不開(kāi)，想開(kāi)點(diǎn)就是了。亦不讓患者服藥。病人得不到家人的理解支持，內(nèi)心絕望，從而影響到治療的連續(xù)性和效果。其實(shí)，心理咨詢(xún)作為醫(yī)學(xué)中一門(mén)學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\療程序，它們可有交叉，但不能等同。思想工作者是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社會(huì)的意識(shí)形態(tài)、道德標(biāo)準(zhǔn)、社會(huì)規(guī)范及集體意志。心理咨詢(xún)則是運(yùn)用咨詢(xún)技巧、心理分析等手段尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療。醫(yī)生持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)來(lái)詢(xún)者進(jìn)行批評(píng)、教育。這需要醫(yī)患雙方共同努力去戰(zhàn)勝疾病。還有一些心理疾病是在腦內(nèi)一些生化物質(zhì)改變的基礎(chǔ)上發(fā)病，單純心理疏導(dǎo)是很難達(dá)到治療效果的，需要結(jié)合藥物治療，如治療內(nèi)源性抑郁癥，決不是思想政治工作能取代的。

結(jié)語(yǔ)：心理疾病并不是什么大不了的，大家不要諱疾忌醫(yī)，正確的認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題才能讓我們的身心更加健康。