目錄：

第一章：調整心態 輕松擺脫“節后綜合癥”

第二章：心理小動作 讓上班族輕甩“節后綜合癥”

第三章：專家支招緩解節后綜合癥

春節長假過后，許多上班族都還沉浸在春節那樣歡樂的氛圍中，對于上班產生厭惡，這是“節后綜合癥”的表現，那么如何擺脫節后綜合癥呢？接下來小編為大家推薦5大秒鐘時，可以輕松擺脫此狀，讓你擁有良好的心態去上班。

調整心態 輕松擺脫“節后綜合癥”

春節期間，由于娛樂活動過多，飲食不規律造成營養搭配不均，有的人還煙酒無度或通宵狂歡，使得身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，引起身體不適，到了上班時間還沉浸在“狂歡”中不能自拔。更有許多人患上了“假期太少綜合征”

上班族應調整心態和生活習慣

上班族是“節后綜合征”的高發人群，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。

一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。合理安排起居，讓自己的生活有規律，早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整自己的心理狀態。盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

三是休閑放松調整身心。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

五是及時清理腸胃，盡快恢復體力。過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。心理疲勞者多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。定時食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品， 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

給自己一些時間調整回節前狀態

長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。上班后，給自己一些時間調整回節前狀態，不能操之過急，以免產生過大的心理壓力。

另外，如果你想快速進入工作狀態，可嘗試下面另類方法：

節后第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟？

節后第一天就被領導大批一頓，用來消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏踏實實面對工作;

節后第一天開始大規模節食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節日期間積累在體內的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點;

節后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發誓練就強健的身體……

心理小動作 讓上班族輕甩“節后綜合癥”

新年假期剛過，返回忙碌的工作，沉重和壓力不禁又撲面而來。如何更有效的工作，在挑戰面前游刃有余？面對假期里堆積起來的工作，怎樣快速的提高工作效率？還未從假期中抽離的松散心情，要如何與工作同步起來？讓我們一起來甩掉“假期綜合癥”，讓新一年的工作序幕完美開啟。

工作不快樂，怎么辦？

昨天還在悠閑的玩樂，和親人、朋友歡聚，或者逛街采購打發時間，今天就又要投入到忙碌的工作了，對于上班族們來說，實在很難有個好心情。

如果你覺得很不快樂，不要強迫自己馬上投入到較復雜的工作，可以安排一些壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

不妨先來定下新年的工作目標。把全年的目標列出來，制定出相應的工作進度表，摒棄不切實際的想法。把握工作進度，能讓你增加成就感，列出全年的工作內容，可以讓你意識到自己將有所作為，心情能得到大大的提升。

整理心情，適時轉換角色

節后厭倦上班是普遍現象，對于上班族來說，應提早給自己敲響警鐘，在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節，譬如不要過度的娛樂，注意調整生活作息，為假期結束后的第一天工作做好準備。

上班后，要安排好一天的工作，告訴自己要把精力放在工作上，并隨時關注自己的工作完成情況，慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至，可以在第一天多給自己安排些工作，讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。

如果工作時出現焦慮、恐懼等癥狀，要適時放松，可以和同事聊聊假期生活、趣聞，聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。

表現出自己的好心情

工作氛圍往往決定了你工作快樂與否，對比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食，家鄉的土特產，和同事交換零食，輕松交談，這就是快樂工作的開始。

如果你并不愛零食，也沒有熱情外向的性格，那么就微笑吧，笑能帶來心理上的奇效，讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情，就可以讓同事感覺到你的歡愉，從心理接納你。所以，別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。

有了完美的辦公室氣氛，要想開開心心的投入到工作中，也就輕而易舉了。

輕松回到工作狀態，從生活作息開始調整

長時間的自由松散狀態，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結果節后上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生，因此，要注意保持規律性的生活。節后要如何讓身體回到最佳狀態？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起床后做一些伸展運動和有氧運動，上班前要好好洗個澡，消除疲勞。

工作時難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸，站起來活動一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個小時來解除疲勞。

此外，工作時，應注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關節得到放松。

心理小動作讓你一天好心情

起床后深呼吸、伸懶腰：起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。

整理辦公環境：良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。

遇到難題與人商量：如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。

中午休息一會兒：中午小睡15-30分鐘，但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

活動一下身體：不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。

煩躁時到窗邊站一站：自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。

專家支招緩解節后綜合癥

針對上班族的“節后綜合癥”高發人群，專家建議，七天長假之后，市民要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉再讓它們牽扯精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

一是早晨自省法。在早上做3分鐘的冥想和專注力的練習，給自己一個積極的定位，為今日工作作準備。

二是適度調整法。在工作中，如果還是不能夠進入好的精神狀態，可以喝點茶水或閱讀一點報刊，都是有效果的。

三是晚上運動法。在晚上或下班后，先進行一些體育運動，使自己的體能得到調整，或晚上進行沐浴。另外，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想一些輕松的事情，之后緊張也就慢慢離開了身體。

四是多做放松訓練對擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

總結：很多人春節過后心理都會出現“節后綜合癥”，只要大家適時的做好心理減壓，試試小編推薦的那5大方法，那么很快你就能擺脫這樣的困惑，對工作產生熱情的哦。