目錄：

第一章：7個心理假動作 輕松告別壞情緒

第二章：節(jié)后開心上班 吃5種食物趕走壞情緒

第三章：8招清除辦公室的壞情緒

生活中，我們常常會遇到一些事情導(dǎo)致自己的情緒不好，這對身心影響都是很大的。那么如何控制自己的情緒呢？調(diào)節(jié)情緒有哪些方法？接下來小編給大家盤點了7大調(diào)節(jié)情緒妙招，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

7個心理假動作 輕松告別壞情緒

人都有七情六欲，有時候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個方便簡潔的方法，在你心情不好的時候，不妨嘗試以下7種“心理假動作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。人的情緒是千變?nèi)f化，遇上挫折或者不如意的事情，會莫名失落沮喪。不過，常常維持壞情緒，內(nèi)心就會被負(fù)面情緒包圍，對身心健康都沒有好處。

1、強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

2、收拾房間

凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

3、穿藍(lán)色襯衫

藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

4、哼哼歌

英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6、聞聞檸檬香

美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

7、與寵物親密接觸

多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

節(jié)后開心上班 吃5種食物趕走壞情緒

1. 煎蛋卷——不要去掉蛋黃

補(bǔ)充：富含維生素B和蛋白質(zhì)。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。

飲食來源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類。

原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經(jīng)功能——改善大腦的神經(jīng)介質(zhì)傳遞信號的通路，這有助于控制情緒。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)維生素B缺乏與抑郁有關(guān)。根據(jù)《美國臨川營養(yǎng)學(xué)雜志》，2010年一項研究，跟蹤了3000名老年人，歷時12年，研究發(fā)現(xiàn)那些攝入維生素B越低的人群患抑郁的風(fēng)險越高。

雞蛋所含的蛋白質(zhì)（或者是瘦肉所含的蛋白）有助于讓你長時間擁有飽足感，能穩(wěn)定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調(diào)，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。

2. 堅果和種子

補(bǔ)充：鎂。

飲食來源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生。（綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)澄锒几缓V。）

原因：鎂，一種在堅果和種子中發(fā)現(xiàn)的天然礦物質(zhì)，它能影響血清素的產(chǎn)生，血清素是讓大腦“感覺快樂”的一種化學(xué)物質(zhì)。鎂還能影響整體能量的產(chǎn)生。

額外好處：堅果還是蛋白質(zhì)和健康脂肪的很好來源。天然的堅果可以代替那些加工零食，你可以選擇無鹽無糖的各種堅果作為零食，讓你吃得更健康。有糖衣或撒鹽的堅果零食對身體并不會有多大益處，鹽和糖衣會讓你吃得更多，因為它們會在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。

3. 冷水魚類

補(bǔ)充：歐米伽-3脂肪酸。

飲食來源：野生三文魚，鯡魚，沙丁魚，鳀魚，金槍魚（每周不超過一次），硬頭鱒，鮐魚。Reardon說，那些每周吃冷水魚類少于三次的人，也可以通過服用魚油補(bǔ)劑來補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸。

原因：吃魚的原因之一，就是魚被稱為“大腦食物”。油魚，比如三文魚，含有歐米伽-3脂肪酸DHA，研究以發(fā)現(xiàn)DHA能增加腦膜質(zhì)量以及大腦灰質(zhì)的神經(jīng)功能。大腦中20%的灰質(zhì)都由DHA組成。一些研究還發(fā)現(xiàn)，DHA的攝入尤其能增加杏仁體，海馬體，以及扣帶部位的灰質(zhì)，而大腦的這三個區(qū)域與情緒相關(guān)。患有嚴(yán)重抑郁癥的人們，他們這三個區(qū)域的灰質(zhì)較少。

魚也是瘦肉蛋白的一個重要來源，吃魚可以穩(wěn)定血糖。用餐時吃少量的蛋白質(zhì)有助于使你的情緒控制在一個更為平穩(wěn)的狀態(tài)。

4. 綠茶

補(bǔ)充：氨基酸L-茶氨酸。

食物來源：熱綠茶，釀造的冰綠茶——包括提味的茶類，如茉莉花綠茶或梅子綠茶。

原因：L-茶氨酸是一種氨基酸，主要發(fā)現(xiàn)于茶葉中；腦電圖測試中發(fā)現(xiàn)，L-茶氨酸能刺激阿爾法腦波。這能改善注意力，還能對機(jī)體產(chǎn)生鎮(zhèn)定的作用。

Reardon說，“盡管綠茶中含有咖啡因，但L-茶氨酸似乎能讓身體全方面地放松，這種影響能持續(xù)高達(dá)8個小時。”L-茶氨酸易于吸收，并且能穿越血腦屏障，從而增強(qiáng)其效果。

5. 古老的糧食

補(bǔ)充：復(fù)合碳水化合物。

飲食來源：奎藜籽，小米，埃塞俄比亞畫眉草，莧菜紅，斯佩耳特小麥，大麥。

原因：復(fù)合碳水化合物需要花更長時間消耗，這就意味著它們不會引起血糖急速上升，而造成血糖如過山車般大起大落。復(fù)合碳水化合物還能增加大腦中血清素的水平。

由于任何一種谷物都是好的，稱之為“古老的糧食”更加貼切，Reardon說，這是因為它們不太可能被人為改造及加工。袋裝的、加工過的，以及精致的由面粉和糖制成的食物，相反，它們更容易被消化，造成血糖急速上升。當(dāng)血糖飆升時，機(jī)體產(chǎn)生的反應(yīng)就是過度分泌胰島素，這會使糖大量進(jìn)入細(xì)胞，血糖又會急速下降。最終的結(jié)果就是：精神不集中，疲勞，情緒波動，食欲增強(qiáng)，以及過度飲食。

古老的糧食在主流超市里越來越常見。多看看放大米產(chǎn)品的貨架。許多古老糧食都可以做成各種主食，配上蔬菜，魚肉等，會讓你的健康飲食加分。

額外好處：對于那些對小麥過敏或者有麥麩不耐受的人來說，某些古老的糧食都可以做為全麥谷物的替代品（例如大麥，盡管它也含有麥麩）。

8招清除辦公室的壞情緒

密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明，坐辦公室的人們有三分之一的時間會脾氣古怪，愛發(fā)牢騷、易怒。那么如何讓這些辦公室壞情緒遠(yuǎn)離自己呢？我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了8種“壞心情清除術(shù)”。

該發(fā)泄時就發(fā)泄：有時擺脫壞心情的最明智做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄3-5分鐘。但要設(shè)定好自我放縱的界限，趁辦公室無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳。

故作好心情：有時偽裝好心情也會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個短暫的電話，試著強(qiáng)制自己微笑3分鐘。

迅速進(jìn)入工作角色：當(dāng)不愉快的事情降臨到頭上時，不妨迅速進(jìn)入工作角色。實在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。

回憶美好時光：回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥。回憶你的衣著打扮贏得同事贊美、當(dāng)老板征求你的意見時，你有多么驕傲等。

暫時置身事外：被工作壓得喘不過氣來的時候，干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情讓自己放松一下。

保持充足的水分：緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。每天你的身體需要大約8杯水才能保持精力充沛，別等到你感覺口渴時才喝水。

哼一首自己喜歡的曲子：很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w。花5分鐘哼唱你最愛的那首古老而經(jīng)典的曲兒，感受新的自我。無他人在時可大膽地高聲唱出來。

學(xué)會釋然：有些問題根本沒有解決辦法，抽出三五分鐘，試試下面的小竅門：靜靜地望著窗外，或閉起雙目，想象輕松愉快的事。思想控制情感，如果你設(shè)想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗。

總結(jié)：有效的控制自己的情緒，是自己開心起來對身體是非常好的，因此一旦出現(xiàn)壞情緒，大家一旦要及時調(diào)理，小編以上推薦的那7大妙招，效果不錯，大家可以試試哦。