目錄：

第一章：警鐘敲響都市“壓力山大帝”

第二章：有趣的心理詞條

第三章：心理減壓可從這幾方面做起

很多讓人矚目的明星紛紛被曝壓力太大，甚至服用藥物降壓。現(xiàn)在都市人的生活壓力也越來(lái)越大了。面對(duì)這些心理疾病，難道只有藥物治療這一招嗎？

警鐘敲響都市“壓力山大帝”

惠特尼、杰克遜、貓王……一顆顆巨星因不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜藥物而隕落.據(jù)報(bào)道，這些巨星平時(shí)“鴨梨大”，所以才紛紛選用藥物來(lái)解壓.

其實(shí)，明星的壓力與焦慮同樣存在于都市人心中。當(dāng)下，相當(dāng)數(shù)量的都市人開始患有或輕或重的心理疾病：失眠困擾，焦慮煩躁，越來(lái)越多的人求助于鎮(zhèn)定類藥品。

你會(huì)是傳說(shuō)中的“壓力山大帝”嗎？我們的壓力究竟有多大？壓力來(lái)自生活中的哪些方面？哪些人需要鎮(zhèn)定劑？您對(duì)鎮(zhèn)靜類藥品了解多少？本報(bào)聯(lián)合漢網(wǎng)開展都市人壓力與服用藥物調(diào)查，近百位網(wǎng)友參與了調(diào)查，約有一半網(wǎng)友坦承“壓力山大”。

半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，邁克爾·杰克遜、希斯·萊杰、“貓王”、瑪麗蓮·夢(mèng)露、惠特尼·休斯頓這些世界級(jí)的巨星，他們的死無(wú)不與抗焦慮、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛類藥物有著直接或間接的關(guān)聯(lián)。

這些巨星，在絢麗奪目的舞臺(tái)背后，他們有著不為人知的心酸與壓力，巨大的精神空虛感，對(duì)前途的焦慮感以及要超越自我的事業(yè)追求，都讓他們不堪重負(fù)，所以依賴藥物甚至選擇與毒品為伴，令人心痛惋惜。

心理專家介紹，巨星們主要有以下三大壓力：1.經(jīng)濟(jì)壓力。一個(gè)人明星往往要養(yǎng)活一個(gè)團(tuán)隊(duì)，他們看似大把大把地掙鈔票，但同樣也是大把大把地花鈔票，而習(xí)慣了大進(jìn)大出的明星們，稍不留意就會(huì)陷入經(jīng)濟(jì)危機(jī);2.心理壓力。與擔(dān)心缺錢相比，巨星更擔(dān)心的恐怕是過(guò)氣，一天看不到自己的新聞就擔(dān)心被淘汰，這在娛樂(lè)圈是不爭(zhēng)的事實(shí)，習(xí)慣了被鮮花和掌聲包圍的明星沒(méi)有幾個(gè)人受得了寂寞和冷落;3.社會(huì)壓力。被關(guān)注本身就是一種巨大的壓力，更何況來(lái)自于媒體和輿論的關(guān)注很多時(shí)候非但不是出于善意，甚至懷有明顯的惡意，這使得身為眾矢之的的明星們產(chǎn)生一種孤軍奮戰(zhàn)的孤獨(dú)感，他們不得不隨時(shí)處于戒備狀態(tài)。

壓力：過(guò)半網(wǎng)友坦承“壓力山大”

調(diào)查顯示，約有過(guò)半網(wǎng)友承認(rèn)自己平時(shí)壓力大，壓力表現(xiàn)在工作、生活、學(xué)習(xí)、結(jié)婚生育方方面面 。

網(wǎng)友“漢口一哥”概述道：當(dāng)學(xué)生的時(shí)候有學(xué)習(xí)壓力，上班了有工作壓力，單身的時(shí)候被人催著結(jié)婚，現(xiàn)在結(jié)婚了，又被催著生小孩，我自己也搞不懂怎么來(lái)的壓力，好像一直被人趕著向前似的。

網(wǎng)友“番茄蛋湯”說(shuō)出了許多網(wǎng)友的“心聲”，沒(méi)錢的壓力最大。 多數(shù)朋友表示有同感，“沒(méi)錢都沒(méi)有安全感，哎，木有錢，真的是鴨梨大喲！”

“咖啡味道”說(shuō)：“我平時(shí)感覺壓力挺大的，天天擔(dān)心事情沒(méi)有做好，工作有什么失誤，然后被老板給開了，哎，一句說(shuō)，郁悶！”

網(wǎng)友“歡歡媽媽”是生完小孩后，感覺特別有壓力的：每天擔(dān)心小孩這不會(huì)吃，那不會(huì)喝，還整天擔(dān)心自己的小孩子會(huì)發(fā)生意外，哎，當(dāng)個(gè)媽媽跟我以前想象的真是不一樣。

“平淡的真生活”： 我的壓力，主要太在乎別人的看法，別人只要說(shuō)我那沒(méi)有做好，我就懊悔不已，就不停地想著怎么按別人的想法去做，有時(shí)候感覺自己有強(qiáng)迫癥了，哎，明知道不好，但沒(méi)有辦法。

“咸寧一郎”說(shuō)：男人們的壓力更大，真是上有老下有小，還有老婆要養(yǎng)，不斷加壓的生活真心難HOLD住。

用藥：近一成透露服用過(guò)鎮(zhèn)靜藥

當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，網(wǎng)友們的情緒變化也多種多樣，主要表現(xiàn)在這幾個(gè)方面：1.情緒變得易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰。2.晚上睡不著、白天瞌睡、大腦昏沉、嗜吃或厭食。3.感覺注意力難以集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降。4.突然對(duì)什么都提不起興趣，工作沒(méi)精神。

令人欣慰的是，大多數(shù)網(wǎng)友對(duì)服用鎮(zhèn)靜藥都很慎重，僅有一成的網(wǎng)友承認(rèn)服用過(guò)鎮(zhèn)靜類藥物，而且不愿告訴別人自己服用藥物來(lái)降壓，約七成網(wǎng)友表示，即使壓力再大，也不會(huì)選用藥物降壓，因?yàn)樗麄冎浪幬镉懈弊饔茫L(zhǎng)期服用會(huì)形成依賴。

網(wǎng)友“里爾娘”認(rèn)為，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)就可以緩解壓力了啊，吃藥沒(méi)必要吧。其實(shí)每個(gè)人只要心態(tài)好，這種問(wèn)題就不會(huì)出現(xiàn)，鎮(zhèn)靜安眠類藥物長(zhǎng)時(shí)間服用對(duì)人體是有副作用的，還是不吃的好。“落葉使者”說(shuō)到：雖然知道鎮(zhèn)靜安眠類藥物長(zhǎng)時(shí)間服用對(duì)人體是有副作用的，但是社會(huì)，生活壓力大，為暫時(shí)克服精神和身心的壓力，適量服用看來(lái)也是個(gè)不時(shí)之選。

生活壓力來(lái)自方方面面，就像網(wǎng)友“武漢幫”說(shuō)的，大家都有壓力，不是經(jīng)濟(jì)就是婚姻，連家里的小姑娘都說(shuō)，“鴨梨”大學(xué)習(xí)作業(yè)太多，成績(jī)都要排名。每個(gè)人都有不同的壓力和煩惱，要學(xué)會(huì)用合適的渠道放松，藥物盡量避免，畢竟是藥三分毒。

降壓：放松是最好的降壓藥

針對(duì)網(wǎng)友們的困惑，武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任醫(yī)師陳振華博士解讀道：“生活在社會(huì)里，總會(huì)遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會(huì)給人的心理上造成一定的壓力，如表現(xiàn)為情緒變化、精神緊張、生理上發(fā)生某些變化等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期承受巨大的心理壓力，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。”那么如何減輕心理壓力呢？陳振華博士表示“放松是最好的降壓，網(wǎng)友們所說(shuō)的睡前泡腳和聽音樂(lè)都是放松的好方法，陳振華博士建議，都市人在工作之余一定要培養(yǎng)自己的興趣愛好，散步、運(yùn)動(dòng)、郊游、野炊都是排解壓力的好方法等。這里，陳振華博士還提供了幾個(gè)排解壓力的妙招：

一. 自我宣泄，即通過(guò)不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來(lái)，如可以痛哭一場(chǎng)，也可以大罵一通，還可以用筆來(lái)傾訴自己的痛苦。

二. 請(qǐng)人疏導(dǎo)，這個(gè)辦法更靈活一些。當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，要找親朋好友或同事交談一下，然后請(qǐng)他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的辦法，還可以得到心理壓力的轉(zhuǎn)移機(jī)會(huì)。

三. 情緒轉(zhuǎn)移，人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。

四. 愛好沖消，經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作，研究問(wèn)題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。

五.講究心理衛(wèi)生，我們應(yīng)該經(jīng)常注意心理衛(wèi)生問(wèn)題，尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的書刊，根據(jù)自己實(shí)際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實(shí)施。

談到吃藥降壓，陳博士強(qiáng)調(diào)，這是最后不得已而為之的方法，只能在調(diào)整無(wú)效，影響工作生活的情況下，才考慮服用，而且必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

陳振華博士強(qiáng)調(diào)，生活有壓力是正常的，重要的是學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，同時(shí)讓它自由發(fā)泄排解出來(lái)不失為一個(gè)渠道 。要記得時(shí)常把你的“鴨梨”放進(jìn)冰箱，它就會(huì)變成“凍梨”了！

有趣的心理詞條

【感興趣姿勢(shì)】

心理學(xué)家和行為學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們把腦袋偏向一邊，說(shuō)明對(duì)談話內(nèi)容很感興趣，正在集中注意力，全神貫注地傾聽，甚至完全被對(duì)方吸引，也就是“側(cè)耳傾聽”的狀態(tài)，小孩子聽故事時(shí)，就是這樣。頭挺得筆直，說(shuō)明他保持中立態(tài)度，對(duì)談話內(nèi)容或說(shuō)話的人，仍在仔細(xì)審視和評(píng)價(jià)，因此，這個(gè)時(shí)候并不適合讓對(duì)方回答決定性的問(wèn)題。

【否定姿勢(shì)】

低頭向下，往往說(shuō)明一個(gè)人對(duì)談話內(nèi)容不感興趣，或者持否定態(tài)度，想通過(guò)回避目光交流的辦法，隱藏自己的想法。腦袋朝前伸，是一種攻擊性的動(dòng)作，往往給人一種壓力，暗示著他可能馬上要命令你去做什么。而頭部向后仰，往往代表著無(wú)奈、退讓、遲疑，或是想要釋放什么，也就是我們常說(shuō)的“仰天長(zhǎng)嘆”，我們經(jīng)常在做完一件重要的事情之后，如釋重負(fù)，不自然地腦袋往后，靠在椅子上。

【堅(jiān)持的力量】

別小瞧堅(jiān)持的力量，每天堅(jiān)持一件微小的事情，都會(huì)改變你的人生。根據(jù)心理學(xué)家的研究，28天可以形成一個(gè)新習(xí)慣，比如堅(jiān)持減肥28天，吃素食28天，每日8杯水28天，或者練字28天，發(fā)微博28天……堅(jiān)持的力量是悄悄發(fā)生的，但是它卻正在改變世界，試試吧。

【中年剪刀】

從世界各國(guó)大量的統(tǒng)計(jì)資料看，43歲到45歲之間男人在生理上將發(fā)生巨大的變化，為此把44歲定為青年和壯年的分界點(diǎn)。人的生命曲線從高峰跌下，而工作和家庭的負(fù)擔(dān)曲線向上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，所以44歲又可稱為“中年剪刀”的軸。

【以身相許】

“以身相許”是女人的一種心理婦科病，至少有一半的女人，認(rèn)國(guó)只要交付出自己，就可以交換到圣潔的愛情乃至婚姻，這種情況下在外表時(shí)尚開放、內(nèi)心拘謹(jǐn)守舊的女人中更為多見，但其實(shí)這是一種傷人傷已的想法，一個(gè)成熟的女人，首先要懂得為自己的身體負(fù)責(zé)而不是拿身體去要挾。

【男人婚姻安全感】

“男人婚姻安全感”來(lái)自于以下的生活模式：一個(gè)結(jié)了婚的家伙準(zhǔn)確地知道他接下來(lái)要做什么：往家趕，路上順便買些吃的，到家后，跟家人打個(gè)招呼，換上家居服，泡上一杯茶，坐下來(lái)，打開電視，看自己喜歡的體育節(jié)目。

【女人婚姻安全感】

“女人婚姻安全感”來(lái)自于以下的生活模式：一個(gè)結(jié)了婚的女人憑感覺決定下面干什么：上班間隙不忘給老公網(wǎng)購(gòu)29元的T恤，下班回家的路上被誘惑鉆進(jìn)路邊包店，把重金買下的包迅速塞進(jìn)衣柜，對(duì)老公假裝說(shuō)不是新買的。然后做好米飯，拌個(gè)涼菜，叫老公上桌。飯后打開電視，情緒投入電視劇中。

【搓手心理】

人們?cè)谶M(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)前，常常像洗手一樣揉搓雙手。除非他的手冷，否則即是暗示對(duì)那項(xiàng)活動(dòng)很有興趣，也許這也是賭徒在擲骰子之前，總要先揉搓一番雙手的緣故吧。

心理減壓可從這幾方面做起

一、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息時(shí)間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

五、正確地評(píng)價(jià)自己：永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。

七、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

八、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>

九、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

結(jié)語(yǔ)：有生活就有壓力，要是想完全的卸載掉壓力那是不可能的。都是人的壓力一般都比鄉(xiāng)村的人要大很多。平時(shí)多到鄉(xiāng)下走走也是不錯(cuò)的減壓方法哦！(文章原載于《都市健康人》《大眾健康》，刊號(hào)：2012年04期，作者：靈安全島，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。