目錄：

第一章：焦慮癥是導致失眠的重要原因

第二章：人人都會做的12種夢

第三章：夢醒時分更痛苦

失眠的原因有很多，主要有心理上的，或者是疾病影響的。當然環境因素也會導致人失眠。焦慮癥就是導致失眠的一個重要的因素。

焦慮癥是導致失眠的重要原因

失眠的原因多種多樣，主要有心理、疾病、環境等因素導致。其中焦慮癥是導致失眠的重要心理因素。

彭國球說，在門診經常遇到患者說：“我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。”這其實是不正確的認知造成的心理暗示。

事實上，睡眠不足更多的是給精神方面造成損害，而不是體力方面。

睡眠剝奪實驗表明，3天不睡覺，出現的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領，由于工作壓力大而出現失眠，開始時是偶然睡不著，后來則是晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡，形成惡性循環并深陷其中無法自拔，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

彭國球說，其實偶爾睡得不太好，對身體的傷害并不是很嚴重，精神上要放松，不要刻意地去想，順其自然倒可能睡著了。很多人緊張工作了一周，到了周末很想美美睡一覺，結果反而早早就醒了，就是因為過度追求，過度緊張。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的，如果能順其自然，平靜地在那兒躺著，也是很好的休息。睡不著的時候，靜靜地讀一會兒書，或放松地聽一會兒輕音樂，不要為失眠背那么重的思想包袱。整個人放松以后，身體的生理保護機制會自動調節睡眠。

人人都會做的12種夢

人人都會做夢，夢境五花八門。美國“心理中心網”最新載文，刊出全球12種最常見夢境。心理學家和夢境研究者帕特里夏-加菲爾德收集了世界各地成千上萬的夢境案例，并研究了夢境文獻后斷言：“不論你是誰、從事何種職業、在哪里生活，這12種夢都會做到，而且夢與現實相差甚遠。”

1、被追或被攻擊。

夢中遭惡人或動物追趕、傷害或殺害。印度孩子多自訴夢中常遭禿鷲攻擊，美國孩子則多夢到鯊魚。與夢境相反的事實卻是，被愛、被擁抱，或與名人、喜歡的人發生“快樂的身體接觸”等。

2、受傷或死亡。

夢見自己或心愛的人受傷、被殺或過世，另一種常見夢境是牙齒脫落。相反的情景其實是身體痊愈。

3、遭遇交通工具故障。

夢見發生剎車失靈、缺油或爆胎等故障的夢雖不常見，但一旦發生，就提示我們要積極應對現實中的困難處境。

4、財產受損、丟失或火災。

夢到錢包、鑰匙或婚戒等重要物件丟失，甚至自己的房子神秘消失或發生火災等，相反的情景是，房子翻新或者換地重蓋等。

5、表現糟糕。

夢見考試、上班遲到、找不到教室或忘記臺詞等，其實是預示你考試、演講或表演非常完美。

6、跌落或溺水。

夢見被樹枝絆倒，從懸崖上跌下，不斷往下掉，幾乎碰到巖石。在海邊游泳時遭遇大浪，幾乎無法呼吸。相反的情景是飛行或游泳并不費力，非常愜意。

7、裸體或穿著不得體。

夢見在公共場合一絲不掛或穿著怪異，說明現實中穿著得體自信。

8、錯過交通工具。

夢中瘋狂奔跑追趕飛機、火車或汽車，結果還是沒趕上。相反的情景則是說明你旅途極其順利，看到了很多美景。

9、機械故障。

夢見電話、電腦等機器出現故障，最常見的是電話故障。其實，相反的情景是一切順利。

10、自然或人為災難。

夢到地震、暴風雨、或火山爆發等自然災害，或者夢見原子彈爆炸、化學戰爭等人為災難。相反的情景是，你可能要見到大自然的美景或奇跡了。

11、迷路。

夢見在建筑、迷宮或陌生城市里迷了路。或者極度恐懼卻動彈不得、說不出話、叫不出聲，更糟的是被人活埋。相反的事實是，你可能會擁有一個新家，或者有財運。

12、亡者。

夢中遭到已故人的批評，這是他們想要告訴你某個重要信息。

夢醒時分更痛苦

你是不是遇到過這樣的情況：朋友傷心欲絕，你不知道勸些什么，只能拍拍對方肩膀，溫柔地說：“睡一覺吧，醒來什么都過去了。”你也許不知道，這句寬慰反而幫了倒忙。

最近，美國馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學的一項研究表明，目睹災難或負面事件后，保持清醒的人的情緒反應比之后睡著的人要平靜得多。這意味著睡眠不僅解決不了任何問題，反而會使負面情緒加劇。

106名志愿者參與了實驗。他們被分成兩組，觀看場面殘暴的新聞圖片。第二次面對這些殘暴場面，那些始終保持清醒的實驗者表現得情緒穩定，而很快入睡的實驗者卻更加敏感。這一發現可以部分解釋災難中的幸存者為什么出現睡眠困難——這是身體試圖幫助大腦刪除那些負面的記憶和情緒，清醒雖然痛苦，但酣睡會將悲傷長存心間。

壓力大時 衣服穿得寬松些

壓力太大、想減壓，不妨從衣服開始。

不少人有這樣的體會，在家換一身寬松、軟和的舊衣服，似乎不知不覺間，心理負擔就能減輕許多。

其實，寬松舒適的舊衣服，的確能起到一定的減壓作用。一方面，觸覺影響心理感覺。美國麻省理工學院心理學家喬舒亞·艾克曼研究發現，嚴肅、偏硬的物品會導致沉悶、消極的情緒。

另外，舊衣物能勾起人的懷舊感。這是一種特殊的回憶方式，可以緩解孤獨感，提供心理支持，回憶起愉快的場景，從而淡化不良情緒，精神也振奮起來。

結語：其實很多的失眠都是因為心理原因導致的，越是在乎自己的睡眠質量的人越是容易失眠。所以說睡覺的時候不要拼命的暗示自己睡不著之類的。(文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：高峰，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。