目錄：

第一章：健康自檢 8個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)看看你是否符合

第二章：養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣 保持健康活力

第三章：鍛煉身體6個(gè)部位 換得健康體態(tài)

很多時(shí)候我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，而我們都未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，所以導(dǎo)致生病，甚至更嚴(yán)重的后果。因此學(xué)會(huì)健康自測(cè)很重要，下面小編告訴你8項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，看看你的健康是否符合標(biāo)準(zhǔn)呢。

健康自檢 8個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)看看你是否符合

1、體重適當(dāng)，身材勻稱，一個(gè)月內(nèi)體重增減不可超過(guò)4公斤。

2、基本定時(shí)便便，每日1-2次，如果連續(xù)3天以上不便便或者一天4次以上，就是不健康的表現(xiàn)。

3、每日按時(shí)起居，睡眠時(shí)長(zhǎng)6-8小時(shí)，睡眠質(zhì)量好，每日不足4小時(shí)或超過(guò)15小時(shí)就是不健康的表現(xiàn)。

4、每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，低鹽少油、足量水果蔬菜。

5、成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前或延后15天以上為不正常。

6、良好的抵抗力，能夠抵抗一般性感冒和多數(shù)傳染性疾病。

7、精力充沛，能夠擔(dān)負(fù)日常生活和工作的壓力，處事樂(lè)觀，生活態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。

8、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠適應(yīng)隨時(shí)變化的外界環(huán)境。

養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣 保持健康活力

如何保持健康？下面小編推薦8個(gè)保持健康的好習(xí)慣，快去看看。

1.多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類，以及亞麻籽、杏仁等堅(jiān)果。

2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動(dòng)物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會(huì)增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。

3.美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每天攝入不超過(guò)2.4克的鹽。營(yíng)養(yǎng)專家建議，烹飪時(shí)可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。

4認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線，以保持牙齦健康。這是因?yàn)檠例l發(fā)炎，會(huì)讓口腔細(xì)菌進(jìn)入血液，從而引發(fā)動(dòng)脈血管的炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

5.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補(bǔ)充劑。

6.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動(dòng)脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進(jìn)血液流通，同時(shí)降低膽固醇含量。烹飪時(shí)可以用辣椒粉來(lái)代替部分用鹽，一舉兩得。

8.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過(guò)大會(huì)引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負(fù)面情緒，從而為血管減壓。

鍛煉身體6個(gè)部位 換得健康體態(tài)

想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎？消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優(yōu)雅。

一.【小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)】

小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時(shí)候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時(shí)間能夠收到效果的，但是對(duì)小腿塑性，同樣能使小腿變得修長(zhǎng)和纖細(xì)。

1、站直身體，雙腳分開(kāi)約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。

提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來(lái)更修長(zhǎng)，小腿自然看起來(lái)也很美啦~

二.【頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操】

每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)，最疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來(lái)做“時(shí)鐘操”吧！

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

三.【腰背肌鍛煉——小燕飛】

腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見(jiàn)職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來(lái)很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

四.【蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)】

總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無(wú)袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我?jiàn)絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無(wú)袖衫，你也可以的！

1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。

2、選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過(guò)頭頂，到不能再向后伸，同時(shí)深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺(jué)肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒;復(fù)原到初始動(dòng)作，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)這一動(dòng)作。每組15-20個(gè)，每日3組。

五.【大象腿鍛煉——后踢腿】

亞洲女性下身較胖十分常見(jiàn)，這樣整個(gè)人看起來(lái)有向下墜的感覺(jué)，特別沒(méi)有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來(lái)更修長(zhǎng)，芭蕾的后踢腿動(dòng)作，正適合鍛煉這一肌肉群。

1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開(kāi)，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

六.【腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿】

肚子上的肉肉喃喃的，看起來(lái)就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。

1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。

2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺(jué)腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這8項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，你都達(dá)標(biāo)了嗎？如果沒(méi)有，那么就該好好的調(diào)理身體啦。