夏季來臨，高溫也伴隨著而來，每年都有不少人因高溫天氣引發中暑癥狀，尤其是在暑天，而很多人并沒有切實的做好防暑工作。也有部分人對于中暑的癥狀和防暑的經驗只知其一不知其二，那中暑到底是什么樣子，我國很多地區的氣溫會高達40℃，在這樣炎熱的天氣中，如何有效的預防中暑呢？讀者朋友請仔細看下面介紹。

在暑天中，人們最容易出現的情況就是中暑。人們對于高溫比較難以招架，中暑也是分為很多種情況的，下面小編就為您介紹中暑這一病癥，在您的生活中，為了您自身的健康，要謹防中暑。大暑養生怎么做呢？

中暑的癥狀

中暑這種情況，包括先兆性中暑。先兆性中暑通常會表現為口渴，頭暈，眼花，耳鳴，胸悶，心悸，惡心，全身疲乏，四肢無力及發麻，注意力不集中、異常地出汗、體熱等。對于這種情況，人們需要盡快到涼快地地方，或飲用一些解暑的飲品。

相比起先兆性中暑，輕度中暑會比較嚴重一些，輕度中暑的朋友們，會出現發燒的癥狀，此時人們面色發紅、胸悶氣短、皮膚會感覺明顯的灼熱，人們的血壓也會伴有下降地趨勢。對于這樣的情況，人們可以選擇一些解暑的藥物進行救治。

重度中暑比起上述情況，比較嚴重一些。如果出現重癥中暑，人們會出現昏厥，昏迷，痙攣，高熱等情況，此時人們盡量盡快將患者送入醫院進行救治，嚴重的情況下，中暑也是會危機到人們的生命，因此人們不容馬虎。

如何預防中暑

預防中暑對于各位朋友們的健康是非常重要的，除上述對于中暑的相關描述外，那么在我們平常的生活中，可以依照如下方法，可以有效預防中暑。

平心靜氣

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

低強度的運動

大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動后大汗淋漓，運動過后要補充水分，但應避免運動后飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

飲食

夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

中暑程度分類

1、輕癥中暑

病者在高溫環境或烈日下工作一段時間后出現頭昏、眼花、 耳鳴、 面色潮紅、 胸悶、 皮膚灼熱、 體溫升高在38℃以上，甚至可出現面色蒼白、惡心、 嘔吐、 汗多、脈搏細弱呼吸淺快等早期循環衰竭征象。

2、重癥中暑

除上述癥狀外，多且合并昏倒、痙攣或皮膚干熱，體溫達40℃以上。

中暑了怎么辦

1、迅速將病者抬到通風. 陰涼、干爽的地方，使其仰臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透更換干衣服為宜. 同時可用扇子輕扇， 幫助散熱。

2、面部發紅的病人可將頭部稍墊高，對面部發白者頭部略放低，使其周身血流通。

3、頭部可捂上一塊冷毛巾，可用50%酒精、 冰水、冷水進行全身擦浴， 使末梢血管擴張， 促進血液循環， 然后用扇或電扇吹風， 加促散熱 。

4、病人若已失去知覺時，可讓其嗅氨水等刺激劑，醒后可給喝一些清涼飲料或淡鹽水。

注意事項

如抽搐者可以用抗驚厥藥物，呼吸衰竭者用呼吸興奮劑， 呼吸停止時立即進行人工呼吸

輕癥病人經上述處理后，待體溫降到38℃時可回家休息待恢復后再休息，一至兩天;重癥中署病人待體溫降至38.5℃左右，血壓、 脈搏、 呼吸平穩后，可送醫院作進一步處理。

中署的預防并不難，長時間在太陽下工作或走路時，要戴上草帽或太陽帽，注意休息，也可以合理安排作息時間，如早出工、 中午多休息， 晚收工等。

出汗多時要多喝些淡鹽水，在室內工作時要讓空氣流通，并根據勞動和工作環境而采取相應的防曬措施。

總結：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。炎熱的高溫天氣讓人難以抵擋，很容易引發中暑癥狀。雖常見但不正視則非常危險，做好暑天的養生工作用以預防，我們才能平安度過炎炎夏日。