腎臟是我們人體的重要器官，是泌尿系統組成的重要部分，它具有負責清楚身體血液中雜質的作用，有效的維護身體電解質和體液的平衡。腎臟不好會引發多種疾病問題，所以補腎就成了很多人養生保健首要關注話題。下面這八大傷腎的習慣我們要知道，一起來看下吧。

傷腎的八個習慣

1、鹽和高蛋白食物

很多人在補腎的時候認為攝入的高蛋白食物越多對腎就越好的錯誤認知。殊不知長期食用高蛋白的食物會嚴重的增加腎臟的負擔。同時食用過咸的食物對腎臟也有不利的影響，適量的食鹽可以補腎腔骨。

2、喝水太少

很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，并且不要用飲料代替白水。

3、久坐

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表里，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

4、受涼

根據中醫理論來說，腎臟是怕寒冷入侵，而腰又是腎臟的重要場所，腎經又位于人的腳底，所有要和教要多注意保暖，這樣才能起到溫腎的作用，最有效的方法就是兩手心對搓直至發熱，然后用來按摩要不等穴位。

5、受驚

中醫認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

6、常憋尿

《黃帝內經》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”就是說，膀胱是儲藏、排泄尿液的器官，它只有正常開合，才能將尿液正常地排泄出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

7、服藥不當

是藥三分毒，藥物進入人體后會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒并排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

8、縱欲

中國古代醫學層提到“腎藏精”，也就是說腎精是人的生命之根本，如果腎精受到損害，必然會影響人的壽命。而房事過于頻繁很容易導致傷腎，腎虛等問題，所以小編還是要提醒大家要注意節制房事。

吃什么補腎

本經驗主要介紹吃什么補腎。健康補腎的方法可分為中藥和飲食二種，西藥對于補腎沒有好的方法，所以不建議亂用、濫用西藥。

因為只有中藥和飲食是可以從身體調理且根本上解決腎虛問題，這也是解決腎虛問題的根本之道。以下會為大家介紹吃什么補腎及分別介紹男性女性腎虛分別有什么癥狀表現，如何區分腎陽虛，腎陰虛。

飲食篇

1、栗子(板栗)

板栗不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃板栗，可緩解腎虛引發的腰痛癥狀。

2、黑芝麻

其含有多類人體所必需的氨基酸，氨基酸在維生素作用下，能加速人體代謝，經常吃黑芝麻可預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等癥。

3、核桃

經常吃核桃能增強大腦的活力，補充人體所缺失的肌醇，另外有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

4、蠶蛹

蠶蛹含有非常豐富的蛋白質、脂肪、維生素，生活中是一道美味佳肴，遺精早泄者適合常食，有補肝益腎、壯阝日澀精的功效。《別錄》中說：蠶蛾“主益精氣，強陰，止精”。《日華諸家本草》亦載：蠶蛾“壯陽事，止泄精”。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲類的食品，遺精患者很適合食用。

5、蝦(蝦子)

含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，并且蝦肉的提取物中含增強免疫力的物質，因此經常吃蝦有補腎、排毒的作用。

中藥篇

1、南蘆參

南蘆參，味甘，可補腎壯陽。治陽痿早泄，每日1克，嚼食或泡水飲服，1-2月愈。

2、鎖陽

性溫，味甘，有補腎作用。《本草原始》中記載“補陰血虛火，興陽固精，強陰益髓。”鎖陽治療阝日痿，古今同識。對于遺精早氵世者，清代個別醫家認為不宜，“陽易舉而精不固者忌之。”

《得配本草》中亦云：“精不固，陽道易舉，皆禁用。”而近代《內蒙古中草藥》記載：“鎖陽治陽痿遺精。”尤其是在盛產鎖陽的寧夏、甘肅、青海、陜西等省份的當地，多用于腎虛遺精早泄。

根據記載，對腎虛不固，封藏失職而遺精早泄者，最適合食用;而對陰虛火旺型或肝經濕熱型早泄遺精之人，不適合食用。

3、何首烏

性微溫，味苦甘澀，有補腎之力，凡腎虛遺精者，宜常食之。《何首烏錄》說它“益精，益氣力”。《滇南本草》稱它能“澀精，堅腎氣”。

明代藥學家李時珍認為：“何首烏氣溫味苦澀，苦補腎，溫補肝，能收斂精氣，所以能養血益肝，固精益腎。”《本草匯言》也有“何首烏性善收澀，其精滑者可用”的記載。對心腎不交，或腎氣不固而遺精早氵世之人，食之頗宜。

補腎養血粥

1、仙人粥

材料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~4枚，紅糖適量。

制作

將制首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時，加入紅糖或冰糖少許以調味，再煮1、2開即好。每天1~2次，服7~10天1療程，間隔5天再服。也可隨意服食，不受療程限制。大便稀溏者忌服。服時勿同時服用蔥蒜。勿用鐵鍋煮飲。

功效：補氣血、益肝腎

2、韭菜梗米粥

材料：新鮮韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精鹽少許。

制作

取新鮮韭菜，洗凈切細，或韭菜耔研為細末，先煮粳米為粥，待粥快成時，加入韭菜或韭菜耔細末、精鹽，同煮成粥。

功效：補腎壯陽，固精止遺，健脾胃。

總結：隨著我們生活水平的不斷提高，越來越多的人重視腎臟的保護，現如今很多人補腎都選擇科學的食補養腎，很多人對于補腎的認知不夠，很容易導致上面那八種傷腎的行為。想必大家看了小編的文章，應該知道如何正確的補腎養腎了吧，趕緊照著學習學習吧。