身體健康是每個人都非常關(guān)心的事情，很多的人都知道夏季養(yǎng)生最重要的就是防暑降溫，夏季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)！你們知道夏季健康養(yǎng)生需要注意些什么嗎，生活中大家都了解哪些養(yǎng)生常識呢？其實想要身體健康，需要從生活中的一些細(xì)節(jié)做起，趕緊來了解一下吧！

夏季養(yǎng)生注意7件事 給心腦降溫消暑

氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。從臨床經(jīng)驗上看，每年的七八月份都是心腦血管疾病發(fā)作的一個高峰。

一方面，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等器官的供血相對就少了;另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

怎樣預(yù)防夏季心腦血管疾病

1.不要猛回頭

臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議：患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發(fā)生;

避免需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2.溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

建議：當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

3.飲食要注意

天氣熱會導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

4.晨練別太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習(xí)慣。但在夏天，這有可能帶來致命風(fēng)險。

相關(guān)研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在早上4~10點，這段時間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議：有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

5.保證水充足

對于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發(fā)，如果這時候沒有及時補充水分，就會導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

建議：每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

6.房顫趕緊治

房顫患者的中風(fēng)風(fēng)險要大于普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導(dǎo)致血液黏稠，易發(fā)血栓類疾病。因此，房顫患者夏季更應(yīng)當(dāng)心。

建議：房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評判中風(fēng)危險因素，如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險，無論有無癥狀，也無論陣發(fā)還是持續(xù)性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血藥，不可隨意停藥;還有一些預(yù)防房顫中風(fēng)并發(fā)癥的非藥物治療方法，比如左心耳封堵術(shù)等，主要適用于無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。

7.血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節(jié)關(guān)系非常密切，夏天更易發(fā)生低血糖：

夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多;天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發(fā)低血糖發(fā)生率增加。

建議：糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右，飯后8~10毫摩爾/升之間。最后，專家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。所以，夏季要規(guī)律作息，避免過度勞累。同時，心腦血管疾病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持服藥。

閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。

做深呼吸

“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

結(jié)語：現(xiàn)代人越來越重視自己的身體健康，很多的人都知道夏季是一個養(yǎng)生的好時機，平時多了解這些保健常識對于守護身體健康是非常重要的！希望上述介紹的這些夏季養(yǎng)生的常識，能夠幫助大家更好的度過夏季哦！夏季要做好疾病的預(yù)防工作哦，要牢牢記住哦！