很多時(shí)候由于剛剛做完運(yùn)動(dòng)的朋友們，都會(huì)感覺到自己的肌肉總是酸痛，有的朋友會(huì)在做完劇烈運(yùn)動(dòng)的后一天才會(huì)出現(xiàn)，那么這一現(xiàn)象就是代表著延遲性肌肉酸痛，出現(xiàn)了這樣的狀況該如何應(yīng)對(duì)呢，接下來為大家介紹一下。

在一次活動(dòng)量較大以后，或間隔時(shí)間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”(DOMS)。鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。在炎熱的夏天進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低蛋白等癥狀。

一般認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，究其原因，一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。二是新陳代謝加快，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。三是肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微撕裂損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。撕裂的程度（還有酸痛）取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間以及具體項(xiàng)目。任何不是經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致DOMS，延遲性肌肉酸痛癥常發(fā)生在不習(xí)慣的大強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練，尤其是離心性肌肉收縮運(yùn)動(dòng)之后，令肌肉在伸展時(shí)被迫收縮的動(dòng)作，會(huì)引起最強(qiáng)烈的酸痛感。

一般來說針對(duì)于延遲性肌肉酸痛，大家要積極的采取治療方法，可以選擇一些按摩的方法，來進(jìn)行緩解不要長期過大量的運(yùn)動(dòng)，后面會(huì)給自己的肌肉帶來勞損，而造成肌肉上面的長時(shí)間的緊張。