骨密度是我們的骨質是否健康的一個重要的評判標準，骨質疏松都是從骨密度情況反映出來的，預測骨折的重要準則。對于骨骼密度的關注對象大多數為中老年、嬰幼兒、以及正值發育階段的青少年，因為這三類人對于骨密度的要求較高，如果骨密度較低，發生骨折的意外程度也遠遠比其他人群藥高。那么如何為這三類人選擇增加骨密度的保健食品呢？

增加骨密度的保健食品主要有：

1.鈣鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質，是維系骨密度的基礎營養，也是影響骨密度的一個重要膳食因素。當鈣攝入或鈣吸收不足時就會誘發甲狀旁腺功能亢進，繼而導致來自骨骼的骨動員，釋放更多的鈣以維持血清的鈣穩定，骨丟失因此而發生。因此，鈣在預防和治療骨質疏松癥中的地位是非常重要而無法替代的。2.維生素D

人體維生素D的水平與骨密度密切相關。維生素D是鈣吸收的主要調節因素，可以幫助人體吸收鈣，有效地提高人體骨密度。維生素D的數量和效能降低可能是導致老年人骨質疏松發生的重要原因之一;適當補充維生素D能夠延緩骨質丟失，降低骨折發生率。

3.大豆異黃酮、大豆皂苷

中老年女性骨質疏松發病率比男性高很多，主要原因是卵巢功能衰退后雌激素水平下降，骨代謝出現負平衡，骨量減少。大豆異黃酮、大豆皂苷等物質具有雌激素樣作用，可與雌激素競爭受體，與破骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時避免了補充雌激素可能誘發癌癥的風險;此外，大豆異黃酮能增強機體對鈣的利用，增加骨密度。

4.磷及磷酸鹽

磷是人體必需的元素，磷與鈣結合成骨礦物質，鈣與磷的比值為2∶1，即在骨形成的過程中2克鈣需1克磷，合理的鈣磷比例有利于磷的吸收。磷吸收不良引起的磷缺乏可導致骨量減少，最后發展為骨質疏松癥;但同時需要注意的是，過量的磷會影響鈣磷能被吸收的有效性，從而干擾鈣的營養。

5.氟及氟化物

正常成人體內的氟96%積存于骨骼和牙齒中，氟能與骨鹽結晶表面的離子進行交換，形成氟磷灰石而成為骨鹽的組成部分。

骨鹽中氟多時，骨質堅硬，而且適量的氟有利于鈣和磷的利用及在骨骼中沉積，可加速骨骼形成，促進生長，并維護骨骼的健康。老年人缺氟時，鈣、磷的利用受影響，可導致骨質疏松。但過量攝入氟亦對人體有害，會引起骨脫鈣，使骨變得松脆，易發生骨折。

6.蛋白質

蛋白質是構成骨基質的重要原料，長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，新骨生成落后;但同時，過多的攝取蛋白質將增加鈣向尿中的排泄，可加速骨骼中鈣質的丟失，造成負鈣平衡，易產生骨質疏松。

7.其它(1)經證實，錳、銅、鋅、鎂等礦物質協同鈣，可進一步阻止骨質礦密度的損失，提高骨質疏松癥防治的療效。

(2)葛根素作為最早分離得到的異黃酮類植物提取物可以減少大鼠的骨吸收，促進骨形成，增加骨密度。

(3)丹參水提物主要通過抑制骨吸收，促進成骨細胞功能，促進骨基質合成，可有效預防糖皮質激素引起的大鼠骨代謝不良反應。

上述就是增加骨密度所需要的一些保健食品。如果年輕人應采取合理科學的飲食、藥物的同時一定要合理的補鈣，加強鍛煉，使骨礦含量達到高峰值水平。老年人除藥物飲食補鈣外，適當活動和曬太陽，能使骨礦物質含量提高或不繼續降低。日常養生，市場鍛煉更是必不可少的。