腰椎間盤突出患者適合什么運動？

2015-08-28 16:43:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過后進行鍛煉是可以的。

腰椎間盤突出患者可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

腰椎間盤突出患者適合什么運動？

腰椎間盤突出能運動嗎？

腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過后進行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。

核心肌肉鍛煉推薦運動：

卷腹

準備姿勢：

仰臥位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉于胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。

訓練動作：

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢；

15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘

注意事項：

頸部放松，腰部始終貼緊地面；動作進階可以將手放在腦后，手持實心球或彈力帶抗阻等。

俯臥挺身（等長）

準備動作：