運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練怎么放松？
我們都知道，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥塑身，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)健康，讓我們能夠健康的活著，做任何事。我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后經(jīng)常需要放松，但是很多人并不會(huì)科學(xué)的放松，所以這就需要運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練放松，讓大家一起來(lái)學(xué)習(xí)如何放松。那么，我們就來(lái)了解一下，如何運(yùn)動(dòng)后放松吧。
可以就用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過(guò)，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來(lái)。而肌肉放松是我們可以通過(guò)鍛煉做到的。
肌肉放松法通過(guò)讓人有意識(shí)地去感覺(jué)主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。你試一下這種感覺(jué)：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺(jué)一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺(jué)進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺(jué)的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識(shí)到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。肌肉放松的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是使身體能夠即時(shí)監(jiān)督大量的控制信號(hào)，從而自動(dòng)地緩解不需要的緊張。所以我們可以試試這種方式：是坐的姿勢(shì)，拿掉一些束縛的東西向手表之類。將注意力集中在每個(gè)肌肉群：(手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳)，放松，試著察覺(jué)哪些部位還比較緊張，發(fā)送給這個(gè)肌肉群進(jìn)行放松。
看到這里，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何運(yùn)動(dòng)后放松了。我們都知道，適量的運(yùn)動(dòng)可以維持我們身體的健康，也可以保持我們身形的苗條，不過(guò)值得一提的是，單純靠運(yùn)動(dòng)，我們可能長(zhǎng)一些肌肉，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要適量的放松。
