小腿肌肉的鍛煉方法有哪些
2017-04-15 09:38:32 來源：360常識網
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導語：不僅僅是男性需要鍛煉小腿肌肉，其實女性也需要通過鍛煉來形成小腿肌肉。這是因為很多女性小腿都比較粗大，如果通過特殊的方式鍛煉，可以形
不僅僅是男性需要鍛煉小腿肌肉，其實女性也需要通過鍛煉來形成小腿肌肉。這是因為很多女性小腿都比較粗大，如果通過特殊的方式鍛煉，可以形成肌肉型纖細的小腿，使得女性身材看起來更加苗條。如果在鍛煉的過程當中配合必要的節食措施，則肌肉型小腿會很快形成。下面看看方法吧。
小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多。
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
需要注意，速并不是所有的運動都適合進行肌肉型小腿鍛煉。比如說快速短跑、長距離跑就不適合作為鍛煉肌肉型小腿的方法，這兩種鍛煉只會讓小腿變粗，使得小腿肌肉男性化發達，從而使得腿更加難看。女性鍛煉小腿肌肉還不適合蹲馬步，因為蹲馬步會導致小腿脂肪堆積，從而腿會變粗。
