有氧搏擊健美操有哪些效果
有氧搏擊健美操在健身俱樂部相當(dāng)流行，這種健身操結(jié)合了武術(shù)動(dòng)作以及街舞的一些流行元素，整個(gè)動(dòng)作輕快灑脫，讓人在愉悅放松的情況下進(jìn)行健身操鍛煉，不知不覺當(dāng)中燃燒身體脂肪，從而起到了減肥瘦身的作用。有氧搏擊健美操整個(gè)時(shí)間過(guò)程持續(xù)60分鐘左右，配合一定節(jié)奏的音樂，讓人有一種酣暢淋漓的享受感。
氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
側(cè)弓箭步：動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
相撲蹲式：動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
支撐提膝：動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來(lái)回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
上面介紹了一些有氧搏擊健美操的好處以及動(dòng)作要領(lǐng)。其實(shí)這種搏擊健美操動(dòng)作強(qiáng)度適中，經(jīng)常鍛煉有助于提高肢體的靈活性，能夠使得腹部肌肉更加緊致，能夠使得肩膀的穩(wěn)定性得到提升。長(zhǎng)期進(jìn)行這種鍛煉，對(duì)女性而言能夠塑造曲線體型，對(duì)于男性而言，能夠增加肌肉的爆發(fā)力和耐力。
