怎樣提高短跑爆發力
2017-04-15 09:40:42 來源：360常識網
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導語：短跑是一項非常考驗爆發力的就行，所以說很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛煉項目。普通人如果想要訓練短跑的爆發力，應該從基礎的開始做起
短跑是一項非常考驗爆發力的就行，所以說很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛煉項目。普通人如果想要訓練短跑的爆發力，應該從基礎的開始做起，比如說舉啞鈴，短跑沖刺，深蹲練習等。如果是學生，則上體育課的時候，認真做好老師布置得每一次體能鍛煉，也能夠提高短跑的爆發的。
短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。要提高短跑能力，首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。一般田徑場周圍有臺階看臺，非常適合做這項基本運動。可以進行雙腳并跳上臺階、單腳跳上臺階。看臺上臺階一般至少連續有7-8個，這樣往上跳一組就是連續跳7-8次。建議每天雙腳跳4組，左右腳各跳3-4組。
田徑場看臺臺階一般也就20-30公分左右，稍微專業的運動員訓練跳臺階高度就更高。如果你想進一步提高爆發力，你甚至也可以尋找齊腰高的單獨臺階反復跳上跳下來訓練，但一定要注意安全。
此外，負重上臺階（健身房杠鈴上登）也是鍛煉腿臀部爆發力的辦法。當你完成跳臺階訓練方法后，下一步應該去跑道上進行左右腿交替的連續跨跳訓練。跨跳鍛煉腿部爆發力、上臂擺動力量，以及整體協調性。建議進行50m或100m距離的連續跨跳4組。
短跑爆發力的訓練可以將100米的跑道分為3個階段來完成。在0到30米的階段屬于起跑階段，這個時候應該選用蹲踞式起跑，可以上起跑的速度達到最快。在30到50米的這個階段，是完成加速的階段，此時要調動身體各個部位，進行全力沖刺。在50到100米這個階段，屬于速度保持階段，主要考驗的是人的耐力。
