怎么在室內(nèi)做有氧運動呢？
2017-04-15 09:43:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在我們的身邊有很多的有氧運動都是可以在室內(nèi)完成的，有氧運動對我們的健康會有很多的好處，不僅僅能夠使得體型變得更加的完美，同時也能改
在我們的身邊有很多的有氧運動都是可以在室內(nèi)完成的，有氧運動對我們的健康會有很多的好處，不僅僅能夠使得體型變得更加的完美，同時也能改善心腦血管功能，對于很多的疾病起到一定的防治作用。下面小編來介紹平時可以在室內(nèi)完成了一些比較好的有氧運動項目。
平躺在墊子上，腰部屈腿向上
向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
有氧運動的種類非常的多，平時可以根據(jù)自己所處的環(huán)境以及對運動的那些偏好來選擇適合自己的方式進行運動。長時間的堅持進行有氧運動能夠幫助身體快速地排出大量的，垃圾和毒素，從而幫助身體抵抗各種比較容易出現(xiàn)的疾病。
