最快最簡單練腹肌的方法有哪些呢
2017-04-16 14:27:29 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：隨著現代社會人們對自身健身的意識度越來越高，很多朋友都希望自己的身材能夠一直保持比較好的狀態。所以對于那些經常坐在辦公室里上班的白
隨著現代社會人們對自身健身的意識度越來越高，很多朋友都希望自己的身材能夠一直保持比較好的狀態。所以對于那些經常坐在辦公室里上班的白領人士來說，利用一些快速簡單鍛煉腹肌的方法就非常有必要了。那么最快最簡單練腹肌的方法有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習內容。
練腹肌試試下面這幾個動作
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意
1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了最快最簡單的腹肌的方式方法，在此我衷心希望有這方面需要的朋友們能夠認真學習上面的內容，這樣在日常鍛煉腹肌的時候才會顯得更加的游刃有余。當然我也想再提醒大家的是，我們在鍛煉腹肌的時候一定要注意正確的運動方式方法，否則就會拉傷我們的肌肉和關節。
