中老年啞鈴操有哪些呢
啞鈴操是現(xiàn)在不少人非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，啞鈴操是通過(guò)鈴操的練習(xí)，來(lái)鍛煉健身操不僅有益身體健康，還可以促進(jìn)血液流動(dòng)，排出新陳代謝，不光是現(xiàn)在許多的年輕人喜歡做眼睛保健操，就連老年人也非常的鐘愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老年人年紀(jì)大了以后身體方面大不如以前，那么中老年啞鈴操的方法有哪些呢。
人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合的方式和重量?；加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重，因?yàn)榱α垮憻挄?huì)使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。
其次，老年人練習(xí)啞鈴應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開(kāi)始，鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后，增加重量。每天練習(xí)30—60分鐘，每周至少兩次。
鍛煉時(shí)還應(yīng)注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過(guò)分用力的動(dòng)作。
因?yàn)槔夏甑哪昙o(jì)比較大，所以在鈴操操的時(shí)候會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較吃力，為了不讓啞鈴損傷老年的肌肉，建議大家在初次鍛煉時(shí)候，可以減少數(shù)量減少動(dòng)作，并且練習(xí)一段時(shí)間休息段時(shí)間慢慢的勞逸結(jié)合，不要憋氣也不要做用力的動(dòng)作。
