提高肺活量的方法有什么
肺活量的情況每個人的身體素質(zhì)不同，而且進行運動的多少不同，就會出現(xiàn)肺活量不相同的情況，這也是我們肺功能和身體素質(zhì)的一種反應，在平時的時候也要注意對肺活量進行鍛煉，在提高我們肺活量的同時也讓自己的肺功能得到了鍛煉，我們可以通過呼吸提高肺活量，同時也可以通過運動來進行，這也是提高肺活量的方法有什么。
運動增加
除此之外，最好做些適當?shù)倪\動
1、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
3、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
以上四法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。
以上的方法就是通過運動來提高肺活量的有效方法，而且是一種通過運動提高身體體質(zhì)的同時對肺活量的提高起著作用，只是在平時的時候我們不要刻意的為提高肺活量而進行運動，是一種出于對我們身體有好處的方法來進行，也是最好的方法。
