上班族工作時健身運動方法
2017-03-06 09:44:43 來源：360常識網
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導語：每一天我們都是忙忙碌碌的度過，很少有休息的時間。好不容易盼到星期天卻要忙自己的私人事情。日復一日的就這樣過去了。
上班族長期坐在辦公室，導致身體不適，其實很多人都是非常想活動一下的，但由于工作繁忙，要想騰出一點時間運動一下真是很難，下邊給大家推薦一下適合上班族運動的小方法。
在辦公室運動照樣有方法
1、我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4、吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。雙腳分離，
5、還可以做個下蹲運動，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡 時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
