目錄：

第一章：中醫應對加班后遺癥

第二章：健康工作不加班 23條法則遠離職業病

現在有幾個上班族沒有加過班的？工作任務越來越多，上班的時間根本不夠，怎么辦？加班！經常加班得不到休息又讓身體很累，有什么方法能調節加班后的不適呢？

中醫應對加班后遺癥

經常加班會導致身體長期處于疲倦的狀態，健康出現異常，工作效率隨之降低，甚至會引起情緒極端化等后遺癥。為此，小編專門給大家準備了中醫妙招--幫你應對加班后遺癥，讓職場人士即使加班也能保持健康的體魄。

加班后遺癥之一：

一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。

如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣。因而應盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為適宜。

加班后遺癥之二：

終于堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了……

中醫支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調味即可服用。

另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

加班后遺癥之三：

空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導致“火”上澆油的情況。

加班后遺癥之四：

天天加班熬夜讓愛美的辦公室女郎們當上了“國寶”，熊貓眼與體內激素調節失衡有關系。

中醫支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色；蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀；生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預防黑眼圈的出現，防止眼下出現眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

健康工作不加班 23條法則遠離職業病

越來越多的人患上了各種“職業病”。從本質上說，白領的日常工作并不會給我們的身體帶來傷害，但是不良的工作習慣和工作方法，卻會帶來各種各樣的問題。特別是當你為了高工資勞心勞力、整日過勞的時候，危險就不遠了。

1、放松你的神經

在你入睡1小時前關掉電視?？措娨晻碳つ愕拇竽X，讓它處于難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當于血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度。

2、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉發，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

3、每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

4、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

5、固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

6、明確職責

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責范圍。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

7、適時離開

記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。

8、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態，進行工作。

9、按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。

10、必要休息

正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

11、計算每天省多少時間

把你想要回家的時間確定下來， 然后再下載一個“該回家了警報器”，可以協助更好地達到目標。

12、鍛煉身體

按時鍛煉身體，提高身體素質可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室里等著你。有數據表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。

13、過濾掉垃圾郵件

調查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯系，建立更好的垃圾郵件處理系統。

14、清理娛樂項目

把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除，比如看看球賽結果，盯著市場部的漂亮姑娘發呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發現，自己的效率是那么的高。

15、關掉自動收郵件設置

有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點。比吸大麻時智商下降的點數還要多兩倍。

16、寫日記

連續兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發現自己每天在浪費多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。

17、堵截文件

在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達文件放到此處即可。有調查發現，平均每個上班族每天會被73次文件送達打擾，而他們需要20分鐘才能恢復到剛才精神集中的狀態。

18、拒收Newsletter

你從來都不會讀來自各個網站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。

19、把自己的工具整理好

不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。

20、準時

真正讓你每一天的工作在9點開始。有調查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。

21、確定優先權

做事千萬不要拖。要注意自己是否總是先處理些例行公事， 而將重要事情一拖再拖。如果你能在面對簡單和棘手的公務時，首先選擇后者， 那么事后你將會產生巨大的滿足感和自信心。把小事情都放在后面， 你會很容易節省許多時間。

22、不恥多問

如果你不能拒絕， 至少要讓自己的工作先后有序。分清楚從老板，客戶以及同事之間過來的事情，哪些是緊急的、首要的，問清楚它們的最后期限，他們期望的是什么結果?；ㄐr間多問些問題，會有助于你決定哪些事情更重要，同時也可能避免你重復勞動。

23、利用你的L形辦公桌

把你現在需要做的事情放在L的這一邊，可以稍后處理的事情放在L的另一邊，這樣會更好地讓你集中注意力，并且進行有序的工作。

結語：如果你是上班族，如果你也屬于加班大隊的一員，那么就按文章中說的去做吧。